運動は、治療中と治療後の両方で、前立腺がんの男性に多くの利益をもたらします。活動的でいることは、失禁などの治療の副作用を管理し、体力をつけ、気分を高揚させるのに役立ちます。
定期的な運動と健康的な食事もあなたの癌の治療後、特に早期前立腺癌がある場合は、戻ってくるリスクを下げることがありますエヴァン Pisick、MD、がん治療センターのアメリカ病院ザイオン、IL で腫瘍医を言います。
あなたが行う運動の種類はあなたまで、彼は言う。
研究 activitiess 利点前立腺癌 doesnt を持つ男性のための特定の演習を行うに行きます。あなたの医者は、健康的な食事と運動をするように言うかもしれないが、いくつかの男性はどこから始めればわからない、Pisick は言います。
彼は、有酸素運動と筋力トレーニングの両方を含むようにあなたの運動ルーチンを変更することをお勧めします。楽しくて続けられるような運動を選びましょう。
自分に合った運動をすることです。「私の患者さんの中には、ジムでウェイトリフティングをされている方もいらっしゃいます。私の患者さんの中には、ジムでウェイトトレーニングをする人もいますし、クロストレーニングをしている人もいます。また、ウォーキングやランニングをする人もいます。
エクササイズを始める前にすべきこと
運動プログラムを始める前に、担当の腫瘍医に相談してください。怪我をしたり、恥をかいたりするリスクを減らすために、今の自分にはどのような運動が最適なのかを聞いてみましょう。また、医師から理学療法士を紹介されることもあります。
それはあなたが治療プロセスのどこにいるかに依存する "とピシックは言う。「放射線治療をしている男は、ワークアウトすることができます。前立腺の手術を受けたばかりの人は、最初は骨盤底筋トレーニングや自転車に乗ることができないかもしれません。
「しかし、手術後2～3週間してカテーテルが抜けたら、理学療法士のところに行き、安全に運動できるよう指導してもらいましょう。骨盤底筋トレーニングの方法を教えてくれるので、毎日、家で練習することができます。
骨盤底筋トレーニングは、ケーゲル体操とも呼ばれ、膀胱と腸の機能を制御する筋肉を強化します。根治的前立腺切除術と呼ばれる前立腺を除去する手術を受けた男性の失禁を緩和することができます。
セラピストと一緒に、骨盤底筋訓練エクササイズの正しいやり方を学びましょう。セラピストは、小さなモニター装置をお尻に挿入することができます。骨盤底筋を収縮すると、モニターがそれを検出し、セラピストが正しい筋肉を使用していることをグラフで表示することができます、Pisick は言います。
正しい筋肉を収縮することを学ぶと、ゆっくりと 20 骨盤底の演習のセットを少なくとも 1 日 3 回を行うに構築します。数週間後には、尿の流れのコントロールが良くなり、尿漏れも少なくなっていることに気がつくでしょう。毎日続けてください。
運動は薬の副作用と闘う
男性ホルモンを低下させ、前立腺腫瘍の成長を抑制する薬、アンドロゲン抑制療法（AST）は、次のような副作用を引き起こす可能性があります。
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筋力の低下
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骨密度の低下
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体重増加
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疲労感
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血中の脂肪（脂質）濃度の上昇
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感情の起伏が激しくなる
運動は、これらの悪影響の多くに取り組むことができます。
男性ホルモンを取り除くと、筋肉がドロドロになることがあります。また、男性はほてりやうつ状態になることもあります」と、ピシック氏は言います。「有酸素運動と筋力トレーニングを行うことで、筋肉量を維持し、体重の増加を防ぐことができます。中には体重が減る人もいます。
太りすぎや肥満の人は、治療後に前立腺がんが再発する可能性が高くなります。自転車や早歩きなど、心臓を刺激する有酸素運動は、体重の管理に役立ちます。これによって、前立腺がんの長期生存の可能性が高まるだけでなく、心臓病のリスクも低下します。
さらに、運動は気分や見通しを良くします。運動は、前立腺がんを患ったり、治療の副作用に対処したりすることから生じる不安や抑うつを和らげるのに役立ちます。
運動すれば、全体的に気分が良くなります。運動によってエンドルフィンが放出されます。さらに、よく眠れるようになることもある、とピジックさんは言います。
ピシックの父親は78歳で前立腺癌から回復中ですが、毎日元気に散歩しています。彼は人生で最高の体調で、より活動的になってから、より幸せを感じるようになったとピジックは言います。
どれくらいの運動が必要ですか？
ゆっくり始めて、体力とスタミナをつけることをお勧めします。
理学療法士やパーソナルトレーナーは、あなたの状態を評価し、安全で適切な運動習慣を作り、それを継続するためのモチベーションを維持する手助けをしてくれます。
私はいくつかの患者があるワークアウトを開始、それをやりすぎると筋肉痛があるし、彼らは数週間、ジムに戻ることはありません、彼は言います。安全に運動することが大切です。セラピストやトレーナーが、正しいエクササイズの方法を教えてくれます。病院によっては、理学療法士が常駐しているジムもあり、トレーニングを受けることができます。
30 分の物理的な活動を週 5 日、またはそれ以上まで感じる場合を目指します。運動不足を解消しましょう。
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ウォーキング、水泳、サイクリング、ジョギングなどの有酸素運動は、心臓の健康を増進し、体重を管理するために行います。
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体重を支える運動（ウォーキング、階段昇降、ウェイトリフティング、ダンスなど）：骨量減少を防ぐため
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筋力をつけ、膀胱の漏れを減らすために、ウェイトリフティングや骨盤底筋トレーニングなどの筋力トレーニングを行う。
ヨガも筋力や柔軟性を高めるのに適した運動です。ピラティスもいいですし、瞑想もおすすめです、とピジックさんは言います。ヨガや太極拳、ピラティスのようなゆっくりとした動きは、疲労している日には良い選択かもしれない、と彼は言います。
疲れていると感じる日は、少量でも有酸素運動をすることをお勧めします。
疲れを取るには、立ち上がって何かをするのが一番です」と彼は言います。「疲れるかもしれません。でも、少しでも活動すれば、気分は良くなります。テレビの前にある固定式自転車を引っ張り出し、その上に掛けてある服を脱いで、乗って、少しの間だけ乗ってみましょう。そうすれば、長期的に良い結果が得られるでしょう。
