新米ママの母乳量を増やすにはどうしたらいいのでしょうか？母乳育児や搾乳の際に役立つものをご紹介します。
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赤ちゃんが授乳すればするほど、あなたの体内で母乳が作られます。厳密なスケジュールを立てないでください。特に母乳が出始めた最初の数週間は、赤ちゃんがお腹を空かせたときに、欲しがるだけ授乳し、片方の乳房が空になったらもう片方の乳房を与えるようにしましょう。
心配しないで
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多くの新米ママは、自分は母乳の出が悪いと思っていますが、実際は何も問題ありません。赤ちゃんが元気で、活発に動き回り、定期的におむつをしたり濡らしたりしている限り、母乳の量は問題ないでしょう。出産後、母乳が出るまでに数日かかることがあることを覚えておいてください。初乳は母乳の最初の段階の濃厚なもので、栄養が豊富に含まれています。
安静を心がける
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睡眠不足は母乳の出が本当に荒くなります。できれば、授乳休暇をとりましょう。外出を控え、2～3日、赤ちゃんと一緒にくつろぎ、休息、食事、授乳をする以外には、できるだけ何もしないで過ごします。(もちろん、初めての赤ちゃんの場合は、あなたの注意を必要とする上の子がいる場合よりも簡単です)。
ストレスをためない
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ストレスは母乳の出を悪くすることはありませんが、乳汁分泌の反射を妨げ、赤ちゃんが必要とする母乳が出にくくなる可能性があります。赤ちゃんのためにベストな状態でいられるよう、自分自身を大切にしましょう。パートナー、家族、友人などに、他のことを手伝ってもらいましょう。泊まりがけのお客さんは、数週間待ってから訪問するように言っておけば、安心して授乳ができ、母乳の供給も確立されます。
サポートを受ける
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母乳育児をしている他の新米ママを探し、お互いに助け合いましょう。ママ友や祖母が母乳育児をしていたら、何が役に立ったか聞いてみましょう。母乳が出始めている間は、批判的な人、母乳育児をサポートしてくれない人、授乳が辛くなるような人は避けましょう。
ビールなどのアルコールは控える
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ビールは母乳の分泌を促進するという主張を聞いたことがあるかもしれませんが、実はアルコールを飲むと母乳の分泌量が減ってしまいます。例えば、ある研究では、ワインを1～2杯飲んだ後、女性は最初の一滴を出すのに時間がかかり、全体的に母乳の分泌が少なくなることが分かっています。
たっぷりの水を飲む
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脱水症状になると、母乳の出が悪くなります。赤ちゃんがいると忙しくて気が散りやすいので、ペットボトルに水を入れて持ち歩き、いつも授乳する場所にペットボトルを隠しておくとよいでしょう。また、野菜や果物など、水分を多く含む食品を積極的に摂るようにしましょう。
あなたに栄養を、赤ちゃんに栄養を
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母乳の出を良くし、自分の健康を維持するためには、母乳だけで育てている場合、妊娠前の体重を維持するのに必要なカロリーよりも、1日に約300～500キロカロリー多く摂取する必要があるそうです。授乳中の女性に最適な食事は、果物、野菜、全粒粉を豊富に含む、バランスの取れた普通の健康的な食事です。
ボトル使用待ち
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哺乳瓶での授乳も良いのですが、母乳の出が良くなる最初の数週間は、赤ちゃんがおっぱいを吸うのをすべて、あるいは少なくともできるだけ多く、おっぱいで吸うようにしましょう。赤ちゃんはポンプよりもずっと上手におっぱいを空にしてくれるので、機械よりも赤ちゃんのシグナルに反応してより多くの母乳が作られるようになります。
ハーブの力？
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ある種のハーブは、多くの女性にとって母乳を増やす効果があると考えられています。一つはフェヌグリークで、料理によく使われる種子です。もう一つは、よく使われるサプリメントである祝福されたアザミです。どちらのサプリメントも本当に母乳の分泌を促進するのか、研究結果は明らかではありませんが、一般的に授乳中の摂取は安全だと考えられています。フェヌグリークは子宮収縮を引き起こす可能性があるため、妊娠中は避けてください。ハーブのサプリメントを使用する前に、主治医に相談してください。
食品と母乳
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母乳をたくさん出すために、特定の食品を食べる必要はありません。いろいろな野菜、果物、穀物、タンパク質、そして少しの脂肪を含むバランスのとれた食事をすればいいのです。ニンニク、タマネギ、ミントが母乳の味を変えるので、赤ちゃんがより多く吸い、その結果、母乳がより多く出るという研究もあります。ブロッコリーやキャベツ、豆類などを食べた後、赤ちゃんがお腹を壊しているようであれば、それらの食品を控えてください。
搾乳する場合
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母乳育児を主に、あるいは専ら搾乳で行っている場合、このスライドショーにあるアドバイスのほとんどが適用されます。赤ちゃんの写真を見たり、声を聞いたり、毛布やスリーパーの香りを吸ったりして、母乳を出すようにしましょう。
おっぱいをマッサージする
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乳房マッサージは、母乳の量と脂肪分を増やすのに役立ちます。赤ちゃんが快適な授乳をしているとき（飲むことよりも落ち着かせ、落ち着かせること）、胸の近くから乳首に向かって少しずつ乳房をマッサージし、赤ちゃんが2〜3回飲み込むのを待ちます。次に、同じ乳房の別の場所をマッサージし、さらに飲み込むのを待ちます。これを繰り返します。
お薬のチェック
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薬の中には、母乳育児に影響を与えるものがあります。よく使われる薬で、母乳の供給を減らす可能性があるのは、抗ヒスタミン剤や充血除去剤、利尿剤、エストロゲンを含むホルモン避妊薬、いくつかの体重減少薬などです。代替薬については、医師に確認してください。
プロを探す
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母乳育児のコツをつかむのに苦労している場合、経験豊富で偏見のない専門家の存在は救いになります。産後ドゥーラや授乳コンサルタントを雇い、授乳の仕方や最適な抱き方などのアドバイスを受けることを検討してみてください。(産後ドゥーラやラクティング・コンサルタントを雇えば、ラッチングや最適な授乳方法などのアドバイスを受けることができます。）
