乾癬のある女性のための精力的なワークアウトのための10のヒント

乾癬とワークアウト

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運動は、すべての人にとって健康的な生活の重要な部分ですが、乾癬を持つ場合にも重要です。乾癬の人は、糖尿病や心臓病など他の健康問題を抱えている可能性が高く、定期的な運動は、これらの病気のリスクを下げるのに役立つのです。

スケジュールを決める

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運動による効果を得るには、一貫性を保つことが大切です。運動不足を解消するために、スケジュールを立てましょう。時間がない場合は、1日のうち10分程度の運動を3回に分けて行いましょう。

水泳をする

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乾癬性関節炎の場合、走ったりジャンプしたりすると関節に負担がかかると感じるかもしれません。水泳は負担の少ない良い運動です。水泳は、関節にかかる圧力を軽減し、運動による痛みを軽減することができます。激しい運動をしたい場合は、30分程度の水中エアロビクスやラップを試してみてください。

太陽の下で運動する

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紫外線B、またはUVB光は、皮膚細胞の成長を遅らせ、乾癬を助けることができます。太陽光には当然UVB光が含まれており、太陽の下で運動すると乾癬の症状が改善されるかもしれません。日焼けを避けるために、日焼け止めを塗ってください。

有酸素運動をする

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定期的な有酸素運動は、健康的な体重を維持し、炎症を抑え、乾癬の治療をより効果的にすることができます。週5日、30分の有酸素運動で心臓を鼓動させましょう。ジョギング、バスケットボール、階段の駆け上がり、坂道でのサイクリングなどを試してみてください。

筋力トレーニング

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重りや体重を利用して、筋肉を鍛えましょう。筋肉をつけると、関節を支え、体内の食物の処理がうまくいくようになり、糖尿病や心臓病にかかるリスクが低くなります。腕立て伏せ、腹筋、自転車こぎ、スクワット、ランジなどを組み合わせてみましょう。

肌を守る

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虫刺され、擦り傷、切り傷、引っかき傷、日焼けなどの小さな皮膚の傷でも、乾癬の再燃を引き起こす可能性があります。夏に外で運動する場合は、日焼け止めと虫除けスプレーをつけましょう。寒くて乾燥した気候も、乾癬の引き金になりがちです。寒冷地での運動は重ね着をし、濡れた服はすぐに脱ぎましょう。

シャワーオフ

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熱や汗は皮膚を刺激し、乾癬の症状を悪化させることがあります。運動が終わったら、すぐにぬるめのシャワーで肌を冷やし、清潔にしましょう。石鹸の代わりに、穏やかな、保湿のクレンザーを使用します。そして、シャワー後5分以内に濃厚な無香料クリームで全身を保湿します。

たっぷりの水を飲む

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熱くなりすぎると症状が悪化するため、乾癬を患いながら運動するのは難しいという方もいらっしゃいます。運動中に水を飲むことは、体を内側から冷やすことになるので、涼しく過ごすためのひとつの方法です。また、汗をかいたときに失われる水分や電解質も、水を飲むことで補うことができます。運動中は、15分から20分ごとに8オンス（約1.5リットル）を目安に飲んでください。

休息日

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乾癬は痛みや疲れが出ることが多く、日によっては余計に運動が億劫になるかもしれません。休息日が必要な場合は、休んでください。また、ヨガや太極拳のような穏やかなストレッチのエクササイズも試してみてください。これらの運動は、ストレスを軽減し、気分や睡眠を改善するのに役立ちます。

医師に相談する

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運動は、全体的に気分を良くするのに役立つはずです。もし、運動するときに痛みがあったり、運動するのがつらいようであれば、医師に相談してください。乾癬の治療法を変更することで、運動がしやすくなるかもしれませんよ。