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乾癬のある生活を根本的に受け入れる

ケイト・ロープ著

デイジー・マックの父親はいつも、「あなたはあなたでしかありえない」というシンプルなマントラを繰り返していました。

彼女は父が亡くなるまで、その意味を理解することができませんでした。父の葬儀から2019年のCOVIDの開始まで6週間あったと、ロサンゼルスでパーソナルヘルスコーチをしているマックさんは言います。

私はとても疲れていました。エネルギーがまったくなくて、ある日、目が覚めて、『私は私でいるためだけにエネルギーがあるんだ』と思ったんです。やっと理解できたんです

ストレスと乾癬に悩まされながら生きてきたマックにとって、それは大きな分岐点となる出来事だった。音楽業界のプロモーションという疲弊した世界で働き続けても、元気でいられないと思ったのだ。

将来の目標に力を注ぐあまり、今の自分を受け入れられずにいました。今を大切にすれば、未来は自分で切り開くことができる。

彼女が言っているのは、シンプルでありながら難しい、「ラディカル・アクセプタンス（根本的受容）」という行為です。

カリフォルニア大学ロサンゼルス校の精神科の臨床助教授であるジェニファー・タイツ（PsyD）は、「根本的な受容とは、その瞬間のありのままの姿を受け入れることです」と述べています。どんな健康状態でも、それを判断したり、物理的に緊張させたりすると、とても悪くなります。根本的に受け入れることで、今この瞬間以外のことを心配したり、悪くなることを期待したりしないことで、少し楽になることができます。

根本的な受け入れは、乾癬やその他の慢性疾患の診断と折り合いをつけるなど、大きな意味で役に立ちます。また、症状が悪化したときのストレスに対処するなど、小さなことでも効果があります。

自分の診断を根本的に受け止める

根本的に受け入れることの目標は、不公平だと感じるところから、感謝の気持ちを持ち、不公平だと感じるときでも自分の人生を改善し続けることだと、Taitzさんは言います。もちろん、これは実際よりも簡単なことのように聞こえます。

まず、自分の診断についてできる限りの情報を得ること、そして、最悪のシナリオを想像するのではなく、その通りに対処することだとテイツは言います。これは、ゆっくりと自分自身に問いかけることで実現できます。「もし本当にこれを受け入れたら、あなたは何をしますか？

いくつかの選択肢は以下の通りです。

• 食事、ストレス解消、運動などのライフスタイルを変えて、フレアをコントロールする。

• 治療法の選択肢を知る

• 慢性的な健康状態を管理するために特別にデザインされた、マインドフルネスに基づくストレス軽減のためのクラスを調べる

小さな瞬間に根本的な受容を実践する

シンプルな考え方ですが、身につけるには練習が必要です。以下、タイツさんのステップです。

もう一つ、半笑いというスキルも試してみてください。顔の緊張を解いてから、ほんの少し、唇の上端を上げるのです」（Taitzさん）。その小さな動作が神経信号を送り、心を穏やかにしてくれるのです。

セラピーとその他のツール

心理療法とマインドフルネスは、ラディカル・アクセプタンスを身につけるのに役立ちます。この概念は、弁証法的行動療法を開発した心理学者マーシャ・リネハン博士や、瞑想指導者のタラ・ブラック博士が広めたもので、物事をありのままに受け入れ、困難があっても自分を支えるための段階的プロセスとしてRAIN（認識、許容、調査、育成）という頭字語を用いているそうです。

これらのアプローチや、受容とコミットメント療法、瞑想などの他のアプローチを取り入れている実践者を探してみてください。慢性疾患に根本的な受容を適用する、とても良い本やポッドキャスト、瞑想アプリがたくさんあります、とTaitzさんは言います。

ラディカル・アクセプタンスは実践するもの

私の人生全体が教えてくれたのは、教訓を学んだと思うたびに、再びテストを受けることになるということです。最近、痛みを伴う乾癬性関節炎を含む乾癬の最悪のエピソードの1つが、彼女が借りていた家のカビが引き金となったマックは述べています。彼女は原因を解明し、移動する前に、マックは無力と恐怖を感じた。

そこで彼女は、寝室でダンスをしたり、自分に思いやりを示したり、日記を書いてネガティブな気持ちをすべて吐き出したりと、自分のツールキットを掘り起こしたのです。これらはすべて、彼女が根本的に自分自身になるのを助けてくれました。引っ越しができたとき、彼女の肌は劇的に改善されましたが、それは間違いなくテストだった、と彼女は言います。

根本的に受け入れるには、多くの練習が必要だとテイツは言います。ただ、そこに立ち返り、挫折から学ぶのです。どんなときでも、遅すぎるということはないのです。

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