乾癬の患者さんは、健康的な体重を維持することが重要です。研究によると、体重が増えると乾癬の症状が悪化することが分かっています。実際、体重が増えれば増えるほど、症状はより重くなる傾向にあります。その関連性は完全には明らかではありません。しかし、専門家が知っているのは、余分な脂肪細胞は炎症性の化学物質を放出するということです。乾癬は炎症性疾患であるため、これらの化学物質はあなたの乾癬の症状に寄与する可能性があります。
数ポンドでも失うことは、かゆみ、カサカサ、皮膚や頭皮に痛みを伴う斑点などの乾癬の症状を緩和するのに役立つかもしれません。ある研究では、乾癬の人が、カロリーを抑えた食事と運動によって体重を減らしたところ、20週間で症状がほぼ50％減少したことがわかりました。彼らは乾癬の薬や治療計画に他の変更を加えなかったにもかかわらず、それは起こった。
体重を減らすことで、乾癬や乾癬性関節炎の治療薬がより効果的になる可能性があります。(乾癬性関節炎は、乾癬を持ついくつかの人々 に影響を与える関節炎の一種です)。乾癬は、心臓病、2 型糖尿病、高血圧を含む多くの条件のためのより高いリスクであなたを置きます。体重を減らすと、これらの病気にかかる確率が低くなります。わずかな減量でも、関節への負担を軽減することができます。
簡単な変更で、体重を減らし、全身の健康を改善することができます。
食事に植物を増やす
乾癬を患っている場合、どのような食事が最適なのか、その方法は明らかではありません。しかし、専門家は、健康を増進する繊維、ビタミン、ミネラルをより多く摂取しながら体重を減らす健康的な方法は、植物由来の食品をより多く食べることであることを知っています。果物、野菜、全粒穀物、豆類、ピーナッツなどの豆類などです。
赤身のタンパク質は腹持ちが良いので、食欲を抑えることができます。鶏肉や七面鳥などの赤身の鶏肉に加え、少なくとも週に2回は脂肪分の多い魚を食事に加えましょう。サーモン、マス、ニシンなどの魚にはオメガ3 系脂肪酸が豊富に含まれています。これらの脂肪は心臓病のリスクを低減し、乾癬の症状を緩和するのに役立つ可能性があります。加工食品や砂糖入り飲料（ソーダなど）は避けましょう。
健康的な食事が初めての人や、何から始めたらよいかわからない人は、皮膚の病気を専門とする栄養士が計画を立てるのを手伝ってくれます。皮膚科医が推薦してくれるはずです。また、皮膚科医に相談すれば、乾癬に対応し、かつスリムな体型になるための食事療法を提案してもらえます。
食事に気を配る
食事に気を配ることで、より健康的な分量や食品を選ぶことができます。まずは、食事日記をつけることから始めましょう。食べたものをすべて書き留めることで、仕事帰りやストレスを感じたときなど、特定の時間に食べ過ぎてしまう可能性があることを把握することができるのです。そのことを知るだけで、より良い選択をすることができます。
事前に食事の計画を立てましょう。そうすれば、誘惑に負けてしまう確率を減らすことができます。外食する場合は、事前にインターネットでメニューを見ます。レストランに着く前に、何を食べるか決めておくのです。そして、毎日朝食を食べましょう。一日の早い時間にお腹を満たしておくと、午後や夕方に良い選択をすることができます。
体を動かす
運動はカロリーを消費し、カロリーを消費する無駄のない筋肉を作り、どちらも体重減少に役立ちます。また、全身の炎症を和らげ、乾癬を改善すると同時に、心臓病などの関連する健康問題のリスクも軽減されます。?
毎日30分の運動を目標にしましょう。これは大変なことだと思われるかもしれませんが、わずかな運動でも効果があることを心に留めておいてください。1日に10分程度のウォーキングを数回行うだけでも、効果はあります。また、階段を使ったり、テレビを見なが ら腕立て伏せや腹筋をするのもよいでしょう。
継続する
早く痩せたいと思うかもしれませんが、研究によると、ゆっくり着実に（最大で週に1～2ポンド）体重を減らしていくことが、長続きする可能性が高いそうです。体重管理を専門とする栄養士や医師は、より健康につながる新しい戦略や考え方を見つける手助けをしてくれます。
