自己免疫疾患には、快適さ、見た目、そして自信に影響を与えるさまざまな種類があります。しかし、毎日のお手入れを少し変えるだけで、肌の健康を細胞レベルでサポートし、老化の兆候を防いだり緩和したりすることができます。自己免疫疾患と上手に付き合い、健やかな肌を保つためのヒントをご紹介します。
1. 優しくする
毛穴やシワ、シミを目立たなくさせる強力な成分を配合した化粧品を使いたくなりますよね。しかし、肌にとって最大の臓器は甘やかすべきもの。洗顔料は、肌に負担をかけずに汚れを落とせるよう、最小限の成分で作られたものを使いましょう。
肌に優しいクレンジングを行うことで、他のトリートメントを行う準備ができ、肌本来のバリア機能が保たれます。特に乾癬の方は、肌に優しいケアが重要です。
2. 保湿効果のある化粧水をプラス
敏感で乾燥しやすい肌には、洗顔後すぐに保湿効果のある化粧水をつけると効果的です。顔や首の皮膚は他の部分より薄いので、この段階で水分を加えると、肌本来のバリア機能がさらに保たれます。乾燥しやすい化粧水は、カサつきやかゆみの原因になることがあるので、絶対に避けてください。
3. 賢い角質ケア
角質ケアは、特に乾癬や湿疹などの症状ですでに敏感なパッチがある場合は、厄介なものです。擦るのではなく、ビタミンEなどの保湿剤を重ね、ラップで数時間包むなどして、水分をたっぷり補給しましょう。
ひじやひざは日中の負担が大きいので、このようなトリートメントに最適です。顔や首の場合は、ラップをせずにオイルを塗ったまま数時間放置します。その後、柔らかい布で、圧迫や出血に注意しながら、はがれや余分な皮膚をやさしく取り除いてください。
4. ストレスを軽減させる
多少のストレスは正常であり、私たちが毎日物事を成し遂げるのに役立ちます。しかし、慢性的なストレスを抱えていると、肌荒れやエイジングサインを悪化させる可能性があります。肌はストレスを感知しやすいので、体や脳への負担がそのまま肌の状態に影響します。
心配しないでください。ストレスを解消しなくても、肌荒れが緩和され、肌表面の状態がよくなることはあります。しかし、自分のストレスレベルを意識し、できる限りそのレベルを下げる時間をとることが効果的です。
5. 食生活を見直す
流行に流されたり、クレンジングをしたり、今月流行のスーパーフードにお金をかけたりするのではありません。その代わり、日常生活を支えるのに十分な量の食事をし、血糖値のバランスを保ち、必要なビタミンやミネラルを摂取することに重点を置いてください。乾癬の患者さんにとっては、特に重要なことです。
少量の食事を頻繁に摂るなど、小さな変化を起こすことで、大きな違いが生まれます。オメガ3脂肪酸、ビタミンA、ビタミンC、タンパク質など、肌によい食品を多く含む健康的で多様な食事は、肌全体をより健康にするための構成要素となります?
6. 日焼け止めを塗る
太陽の酸化作用は、シミ、シワ、くすみなどのエイジングサインの原因となります。多少の日光浴は、肌垢の蓄積や脱落を抑える効果がありますが、日光を浴びすぎると、せっかくの効果が台無しになります。
日焼け止めは、UVAやUVBのダメージから肌を守り、肌細胞の酸化を防ぐ働きがあります。日焼け止めは（一般的に強い日差しを避けることも）、肌が本来持っている自己修復能力を維持し、生涯を通じて健康な肌を保つのに役立ちます。
