ストレスと乾癬
1/10
ストレスは乾癬の再燃を引き起こしたり、症状を悪化させたりすることがあります。同時に、乾癬のような長期的な皮膚疾患と付き合うことは、ストレスになります。そのため、乾癬を患っている場合は、日々のストレスを管理することが特に重要です。
心と体のテクニック
2/10
ヨガや太極拳のような心身のエクササイズは、ストレスバスターになります。呼吸法、ポーズ、瞑想が組み合わされています。ヨガや太極拳のような心身を鍛える運動は、ストレス解消に効果的です。を恬ることができます。
マッサージを受ける
3/10
マッサージセラピストは、筋肉の緊張を和らげ、血行を促進し、ストレスを和らげるために手技を使います。マッサージを受ける前に、セラピストにどんなオイルやローションを使うか聞いてみましょう。肌を刺激するものもあります。乾癬の経験があるマッサージセラピストを探しましょう。
体を動かす
4/10
ジムでのトレーニングや早歩きなどの身体的な活動は、エンドルフィンと呼ばれる脳の「快感」化学物質を増加させます。これは、ストレスや不安を和らげるのに役立ちます。また、運動は、ストレスで低下しがちな睡眠を改善する効果もあります。運動を始める前に、かかりつけの医師に相談しましょう。
瞑想をする
5/10
1日に数分瞑想するだけで、ストレスを軽減し、感情的な幸福を向上させることができます。クラスやアプリ、ストリーミングサービスを利用して、ガイド付き瞑想を試してみてください。また、深呼吸の練習をするのもよいでしょう。快適な場所で静かに座ります。そして、息を吸って吐くことに集中し、ゆっくりと深く呼吸します。
休憩時間を決める
6/10
職場や家庭での毎日の仕事から定期的に離れることで、気分転換ができ、ストレスが軽減されます。また、気分や全体的なパフォーマンスを向上させ、感情や身体の健康も改善することができます。5分程度の休憩でも、リセットすることができます。
十分な睡眠をとる
7/10
肌の乾燥やかゆみで夜も眠れなくなることがあります。また、睡眠不足はストレスなどの精神的な問題を悪化させます。(最低でも7時間の睡眠を心がけましょう。毎日、ほぼ同じ時間に就寝・起床するようにしましょう。寝る前にリラックスできるような習慣を身につけるのもよいでしょう。また、寝る前のアルコール、カフェイン、スクリーンは避けましょう。
専門家の助けを借りる
8/10
ストレスのコントロールがうまくできない、またはとても不安に感じる場合は、精神衛生の専門家を訪ねてください。彼らは、ストレスを和らげる方法を教えてくれるでしょう。また、ストレスの原因となっている感情的な問題に対処する手助けをしてくれます。乾癬の症状がコントロールできないためにストレスを感じている場合は、治療法について医師に相談してください。
サポートを求める
9/10
ストレスが溜まっているときは、家族、友人、またはあなたの気持ちを理解してくれる乾癬のサポートグループに連絡を取ってください。グループのメンバーは、あなたがそれを話し、物事を前向きに考えるのを助けてくれるでしょう。また、ストレスを和らげるためのヒントがあるかもしれません。
練習生受入
10/10
乾癬は一生の病気です。治療を受け、症状を誘発するものを避け、医師と協力して再燃に対処することができます。しかし、乾癬を常にコントロールできるわけではありません。ですから、身体的にも精神的にも、自分自身を大切にしましょう。自分の生活の中でうまくいっていることに目を向けましょう。そして、自分の肌を愛することを学んでください。
