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乾癬のストレス・フレア・サイクルを断ち切る方法

ニック・テイト著

ストレスは乾癬の再発の一般的な誘因であり、この皮膚疾患と共に生きるための重要な精神的課題を生み出します。ストレス軽減のためのテクニックを学ぶことは、あなたの治療計画の強力な一部となり得ます。ストレス解消法を学ぶことは、治療計画の強力な一助となります。

フロリダ州ボカラトンの公認心理学者であるアーサー・H・ブランド博士は、「体性ストレスに悩む人には、運動、ヨガ、瞑想、深呼吸、筋弛緩、マッサージなどの身体的ストレス軽減法がしばしば有効です」と述べています。

ここでは、乾癬の再発を管理するためにそれらを使用する方法を自分の言葉で詳述している人々から、実際のストレス軽減のヒントがあります。

ストレスと乾癬を緩和するための私の6つのステップ

デイジー・マック（37歳、ロサンゼルス

ストレスは、私が3歳のときから乾癬の引き金となり、最初の炎症は、家族の経済的な苦難の後に起こりました。15歳のとき、奨学金をもらって全寮制の高校に入学したのですが、そこで私の乾癬は爆発的に悪化しました。このときは、どうすることもできませんでした。

5年後、大学では、乾癬性関節炎が悪化し、ベッドから起き上がれなくなりました。入院して、あらゆる治療を受けましたが、なかなか改善されませんでした。

そして24歳のとき、友人に連れられてホットヨガのクラスに参加しました。愛とコミュニティでいっぱいの部屋で汗をかくことは、革命的でした。誰も私の肌のことを悪く言う人はいませんでした。15分後には、私は流れに身を任せ、何も考えなくなりました。6ヶ月以内に、私の肌はきれいになり始めました。2年後、私はすべての薬をやめました。

37歳になった今も乾癬がないわけではありませんが、ストレス解消に努めることで、乾癬の発作を抑えることができています。私は、ヘルスコーチとして他の人にも同じような癒しを提供したいと思い、転職もしました。私は、計画的に行うセルフケアよりも、ストレスから瞬時に立ち直れるような手軽なものが好きです。

私がよくやっていることを紹介します。

ブレスワーク

私たちはよく、胸の上から息をし、短く浅い呼吸をしていますが、これは体に闘争、逃走、凍結モードの信号を送っています。しかし、深い呼吸をすると、副交感神経が刺激され、より穏やかな「休息と消化」モードへと移行するのです。朝、犬の散歩のためにスニーカーを履くとき、私は心をこめて呼吸をします。一日の終わりには、ヨガマットの上に乗って、深い腹式呼吸をしながら、穏やかで安らかな動きをします。呼吸は心臓のマッサージだと思って、全身をリラックスさせます。

視覚化

これは素晴らしいツールで、3分もあればできます。私はただ静かにして、透明な肌や関節炎が悪化したときに痛みがないことなど、目標を視覚化します。病気のない自分を想像するだけで、体が思考に追いつくまで、病気のストレスを和らげることができます。

睡眠

会社員を辞めたのは、夜4時間しか眠れず、それがストレスやフレイルの一因になっていたからです。今は7時間睡眠を目標にトレーニングしています。6時間半しか眠れないときもありますが、もっと眠れるときもあり、肌に違いが表れています。

ヨガやその他の運動

どんな運動でもストレス解消になりますが、私にとってはヨガが一番重要です。感情の解放を促し、自分の身体とのつながりをもたらしてくれるからです。乾癬にかかると、自分の身体と切り離されがちになるのです。ヨガをする時間がないときは、マットを広げ、壁に足をかけ、数分間、自分の中心にいるようにしています。

ペットと過ごす時間

犬3匹と猫1匹の4本足の友人は、私の癒しの旅に欠かせない存在です。私の猫は10年来の友人で、私が乾癬から解放されるきっかけとなった存在です。しかし、ペットと深い愛情で結ばれていることは、私にとって絶対的な救いになっています。

リビングルームでダンス

誰も見ていないところで踊るのは、私にとって最も楽しいストレス解消法です。好きな曲をかけると、ストレスや不安から解放され、すぐに気分が高揚します。ほんの数分で、大きな効果が得られます。

整理整頓が乾癬の抑制に役立つ

アンドレア・フリク、38歳、フロリダ州タラハシー市

私の乾癬の引き金となるストレスは、人生のさまざまな局面で異なっています。私は10代の頃、その年齢での生活のすべての不安の管理は、それがひどく燃え上がらせる原因となった。今、私は不動産業者としてフルタイムのキャリアを持つ母親であり、パンデミックの真っ只中に両方を行っています。それが今の私のストレス要因です。

最近、母がCOVID-19の検査で陽性となりました。救急治療室で想像を絶する心配をしながら、私はずっと頭をかいていました。私の頭皮は、いつも乾癬が現れるところだ。痛くて痒くてたまらない。治療も何度か受けた。効くときもあれば、効かないときもある。でも、私が実践しているストレス解消法は、いつも薬よりも効果的なようです。ここでは、私のトップ4を紹介します。

整理整頓

仕事や家庭のことで忙しく、家でやるべきことをやったり、健康に気をつけたり、運動や食事をしたりする時間がないとき、発作が起きると、本当につらいです。しかし、食事の計画を立て、時間を管理し、家の中を整理整頓することができれば、ビジネス、結婚、そして母親として、より成功することができるのです。母が元気になったので、昨日は自分の1週間の準備をすることに時間を費やしました。手帳や日記を書くことで、気持ちを落ち着かせ、明晰さを取り戻し、感謝の気持ちに触れることができました。

感謝

私の人生における祝福や良いことに目を向けると、とても落ち着きますし、本当に助けになります。夕食時には、家族で楽しかったこと、つらかったことを話し合い、笑顔になり、良い展望が開けます。夕方には、子供たちと一緒に祈ります。私たちの祝福を神様に感謝します。そして、そのことを自分の日記に書きます。

自分のための時間

私の夫は早起きで、私は夜更かしです。だから、子どもたちが寝て、夫がベッドに入ったとき、私は自分自身と向き合う時間を持つことにしています。すべてが静かで落ち着きます。必要以上に夜更かししてしまうこともありますが、そのときばかりは自分だけの時間を持ち、心を落ち着けることができます。他にも、熱いシャワーを浴びたり、姉や家族、友人と電話をしたり、趣味の絵画やスクラップブッキングを楽しんだりと、ちょっとしたセルフケアの時間を持つようにしています。

夫とのつながり

この時期（4歳と9歳の子供がいる）には、夫と二人きりの時間を持つことが難しいのです。でも、時間を見つけては、二人で話したり、デートに出かけたりして、とても役立っています。彼は私のことを誰よりも知っているので、日常の苦労を話すと本当にストレスが解消されます。

乾癬をコントロールするためのスピリチュアルな練習方法

ハワード・チャン、50歳、カリフォルニア州サクラメント

私が初めて乾癬を発症したのは、8歳のときで、溶連菌感染症から回復したところでした。連鎖球菌に感染し、体にかかったストレスが乾癬の引き金になったのです。40年以上たった今でも、ストレスは私の乾癬の引き金となっていますが、私はストレスをコントロールし、乾癬の発症を抑える方法を見つけました。

私が初めてストレスと乾癬の発症を関連付けたのは、高校生のときでした。パロアルトにある乾癬研究所に行き、バイオフィードバックで心拍数や血圧を下げる方法を学び、その魅力に取りつかれました。

そして、バイオフィードバックを自分のスピリチュアルな修行と融合させるようになったのです。私は今、聖職に就いていますが、祈りと瞑想は、私が心を静め、自分自身を中心に置き、平和を求める2つの方法です。また、散歩やハイキングをしたり、静かな音楽を聴いたりしています。乾癬に奇跡や魔法のような治療法はありません。私の皮膚は本当にひどい状態になることがありますが、私は間違いなく私の対処と再燃を管理する能力の違いを見ています。

実際、これらの実践がなければ、私は生き延びていなかったと思います。乾癬の感情的・心理的側面は重要です。私は、乾癬が重症化したときに、落ち込んだり不安になったりしたことがあります。自殺願望もありました。もし信仰と精神修養がなかったら、私はそれを乗り越えることができなかったでしょう。

そして、それがなかったら、おそらく治療を行うエネルギーもなかったでしょう。光線療法のためにクリニックに通い、肌に軟膏を塗り、エネルギーと時間を費やすのです。体力も消耗しますしね。そして、自分の肌を人に見られるという社会的、人間的なストレスもあります。

心、体、心、魂。すべてがつながっているのです。もし、あなたの心と精神を管理していないなら、あなたの身体の健康を管理するつもりはないでしょう。

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