ドクター・アーカイブより
乾癬は、運動をしない理由をたくさん与えてくれます。
目に見えるプラーク、鱗屑、剥離は不快であり、自意識過剰になる可能性があります。フレア中に気分が落ち込んでいる場合は、運動するモチベーションを高めるは難しいことができます。
しかし、運動を優先させる理由はたくさんあります。あなたの重量を制御するリストの一番上にある - それはフレアに削減することができ、あなたの治療の仕事 better.When を減らす重量、炎症を減らすし、乾癬を助けるかもしれないジェリー Bagel、MD、中央ニュージャージー州の乾癬治療センターのディレクターは言う。
山々 をスケーリングまたはブロックの周りの周を取るかどうか、運動も糖尿病、クローン病、肝臓、腎臓、心臓の問題を含む乾癬とリンクされている他の健康上の問題を持っている可能性が低くなります。
運動は薬と同じように重要な治療法だと考えてください。
私は私の患者が明確になるとき、theyre より運動する動機、ベーグル言う見つけます。そして、より幸せになるのです。
ジムへ行くか行かないか？
というのも、このような「痒み」がある場合、「痒み止め」を服用する必要があるからです。
デトロイト地域のアートディレクターであるジェイミー・リン・モイ（42歳）は、誰も不思議に思わないように、彼女の状態をそこに置く。
私はジムで、またはトレーナーで動作するとき、私はスタッフと前面にしようと、彼らは私が乾癬とそれは伝染していない知っているように、彼女は言う。私は、ほとんどの人が私のプラークが何であるか、彼らは伝染していないことを知ったときにはるかに容易に感じ、私と係合する意思があることを発見した。
ジムがあなたのスタイルでない場合は、あなた自身に良い運動を得るために他の方法の多くがあります。近所を散歩したり、ジョギングしたり、自転車に乗ったり。リビングで縄跳びや腕立て伏せ、ダンスをする。スマートフォンやパソコン、テレビで、汗をかく方法をいろいろと紹介してくれるビデオやアプリを試してみるのもいいでしょう。
私が運動するとき、それは私が一日私に投げるものは何でも取ることができるように感じるのに役立ちます、彼女は高校でジュニアだったので乾癬を持っていたヒューストンベースのブロガーサブリナSkiles、33、は言う。彼女は自宅で15分のデジタルワークアウトを行います。私はダウンして、ちょうど私のワークアウトを作ることができないと感じている日に、私は違いに気づく。
いろいろな動き方を試してみる
さまざまな運動方法を試してみてください。コンディショニングと自分の体調のバランスをとるには、しばらく時間がかかるかもしれません。
トレッドミル、バイク、階段昇降機、エリプティカルなどの有酸素運動がベストだと思います」とベーグル氏は言う。彼らは減量のための偉大なとあなたの体に外傷性ではないです。
外傷、あざのような火傷、擦り傷、または任意の並べ替えの損傷は、その領域で燃え上がるように乾癬を誘発することができます。これをケブナイズ（Koebnerization）またはケブナ現象（Koebner phenomenon）と呼びます。
だから、壁にこすりつけたり、床に背中をつけて腹筋をしたりするのは、あまりいい考えではないとベーグルさんは言う。一方、フリーウェイトの場合は、何もこすりつけないので大丈夫でしょう。
自分の体質によっては、できない運動があることも覚えておいてください。モイは、シートが体に触れる部分に何度も発作を起こし、自転車に乗るのをあきらめなければなりませんでした。
その部分の発作は、対処するにはあまりに厄介なものだと彼女は言います。私にとっては、その価値はないのです。
代わりに、彼女はキックボクシングに転向しました。傷や擦過傷ができた場合、彼女はそれを処理する方法を考え出しました。そして、ココナッツオイルを塗るのです。
ワークアウト用の服は、ビスコースやコットンなど、肌が呼吸できるような軽い素材がおすすめです。
モイが水泳をするとき、フルウェットスーツを着るのは2つの理由があります。それは彼女のプラークをカバーし、塩素から彼女を保護する。
もちろん、チクチクすることもありますが、素肌に比べたら全然マシです。
運動の再定義
一日のうちでもっと体を動かすことは、ちょっとした努力でできます。数時間おきに10分間のウォーキングをする、といった簡単なものでよいのです。最も重要なことは、健康的なペースで取り組むことです。
体型が崩れている人は、初回に1時間の有酸素運動をしようと思ってジムに行くのはやめましょう、とベーグルは言います。ゆっくりとしたペースで始めましょう。心拍数を上げましょう。快適な運動をすることです。最初の1週間は1日10分から始めましょう。次の週には15分に増やす。約30分であれば、週に3～4回行えば十分です。でも、もっとできる人は頑張ってください。
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