Psoriatic関節炎（ PsA ）は、関節の腫れのタイプは、乾癬を持っている人に起こる。Thatsは、肘、膝、または頭皮に赤い、うろこ状の、かゆみを伴うパッチを引き起こす皮膚の状態です。乾癬を持つ人の約30％がPsAを発症します。
もしそうなら、食生活を変えることで良くなるかどうか疑問に思うかもしれません。乾癬財団は言う theres それら主要な影響がある本当の証拠はないです。しかし、それは乾癬を持つ多くの人々 は健康的な食品を食べたときに穏やかな症状を持っていたことを発見しました。そして、健康的な食事には間違いなくマイナス面はない。
そのことを念頭に置いて、最も人気のあるダイエットとどのように彼らはあなたが乾癬性関節炎を持っている場合に役立つかもしれないのいくつかを見てみましょう.
減量ダイエット
これは、あなたがポンドを流すのに役立ちます、任意の基本的なダイエットです。医師は、これがなぜかわからないが、彼らは脂肪組織が腫れを引き起こすタンパク質を放出することを知っている。減量ダイエットでは、脂肪、糖分、炭水化物を制限します。あなたはより多くの果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品を食べます。体重を減らすと、気分が良くなるだけでなく、糖尿病や高血圧など、他の病気にかかるリスクも低くなります。
抗炎症ダイエット
脂肪分の多い赤身の肉、乳製品、精製糖、加工食品、そしてジャガイモ、トマト、ナスなどの野菜（ナイトシェイドと呼ばれることもあります）は、すべて炎症を引き起こす可能性があります。これらを避け、サバ、マグロ、サーモンなど、オメガ3脂肪酸を含む魚を選ぶようにしましょう。これらは炎症を抑えることが分かっています。ニンジン、サツマイモ、ホウレンソウ、ケール、ブルーベリーも良い選択です。
自己免疫プロトコル(AIP)ダイエット
この計画は、正式な響きを持つ名前ですが、実際にはパレオダイエットの分派です。グルテンや精製糖の摂取を控える。このプランでは、穀物、豆類、ナイトシェード、乳製品、卵、コーヒー、アルコール、砂糖、油、食品添加物などを避ける除去段階を設けます。栄養価の高い食品、ボーンブロス、発酵食品、運動で増量しながら、炎症を引き起こす可能性のあるものを取り除くことである。何が自分に合っていて、何が合っていないのかを見極めながら、除外した食品を少しずつ戻していくのです。この計画は、大腸炎とクローンス病の人々が寛解を達成するのを助けるかもしれません。それは乾癬性関節炎でどのように動作するかについての研究はありませんが、Thats有望なニュース。
グルテンフリーダイエット
野菜や果物、米、肉、豆、ジャガイモ、乳製品には含まれていません。この食事療法を始める前に、医師に相談してください。グルテンにアレルギーがあるかどうか、血液検査で確認されるかもしれません。
リーキーガット・ダイエット
医師はリーキーガットやそのための特定の食事などのtheresはないと言うが、youreはまだそれについて聞く可能性があります。クロース病やアスピリンの飲み過ぎで開いた穴から、細菌や毒素が血流に入り込むと言われています。実際、リーキーガット（医師は腸管透過性と呼ぶかもしれません）が少しでもあると、水分や栄養素の吸収が促進されるという研究結果もあります。流行のダイエット法では、果物や加工品など糖分の多い食品を避けるように言われたり、イースト、グルテン、ラクトースなどが腸壁を傷めると言われたりしています。これらの食品に問題がある場合は、糖分の多い加工食品を控えるとともに、これらの食品を食べなければ、体調は良くなります。リーキーガット・ダイエットの商品を売りつけようとする人は、決して信用しないようにしましょう。
低FODMAPダイエット
過敏性腸症候群の人に効果的なもう一つの食事計画は、試してみる価値があるかもしれません。FODMAPは、発酵オリゴ糖、二糖類、単糖類、ポリオールと呼ばれる炭水化物のグループのためのニックネームは、消化するのは難しいです。果物、蜂蜜、乳製品、小麦、玉ねぎ、にんにく、豆類、人工甘味料に含まれています。Theresは、それが乾癬性関節炎のために動作することを証明するものではありませんが、あなたは4〜6週間あなたの食事からそれらをカットし、徐々に戻ってそれらを動作し、あなたがより良い感じかどうかを確認することができます。
地中海式ダイエット
2014年の研究では、エキストラバージンオリーブオイルを多く含む食事をすることで、乾癬の症状が軽くなる可能性があることが示されました。それは、オメガ3が含まれているからです。また、腫れを和らげるオレオカンタールも含まれています。この食べ方を選ぶと、冷水魚、全粒穀物、果物、野菜などをたくさん食べることができます。
パガノダイエット
この食事法では、野菜と果物を多く摂り、夜食やジャンクフードを控えることで、乾癬の人の症状が改善されたという。しかし、自己申告の結果は、科学的にテストされ証明された結果と同じではないことを心に留めておいてください。健康的な食品をメニューに加えることで、ポジティブな変化がもたらされることはよくあることです。
パレオダイエット
この食事法は原始人ダイエットとも呼ばれ、肉、魚、卵、果物、野菜などを好んで食べます。穀物、豆類、甘い菓子類、乳製品は一切避ける。医師は、パレオダイエットがPSAの症状を止めるという証明はない。しかし、脂肪の多い食べ物や乳製品を食べないため、腫れが少なくなる可能性はあります。
これらの食事療法は、医師の許可が出るまで始めないでください。彼らはあなたが作っている変更を追跡し、それらがあなたの PsA の症状を助けるか悪化させるかどうかを判断することができます。
また、食事を変えるだけでなく、運動もするようにしましょう。関節の腫れや痛みを和らげることができます。
乾癬性関節炎になったら避けるべき食べ物
以下のようなものがあります。
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アルコール：肝臓の働きを悪くし、臓器の働きを乱す。
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糖質：体内に炎症を起こすサイトカインというものを送り出す。
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加工食品。トランス脂肪酸が含まれており、全身に炎症を起こす可能性がある。
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ダイエットソーダ。アスパルテームで甘くしたものは、体が異物と勘違いし、免疫反応を起こす可能性があります。
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揚げ物。トランス脂肪酸が含まれているため、全身に炎症が起こる可能性があります。
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加工された肉類。飽和脂肪酸が含まれており、炎症を悪化させる可能性があります。
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赤身の肉：飽和脂肪酸を含んでおり、炎症を悪化させる可能性がある。
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乳製品。これらの食品は飽和脂肪酸を含んでおり、炎症を悪化させる可能性があります。
関節症性乾癬の抗炎症性食品
上記の食品の代わりに、これらの食品を加えることで、炎症を抑えることができます。
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果物や野菜。ベリー類や濃い葉物野菜を積極的に摂りましょう。抗酸化物質が多く含まれ、免疫系を健康に保ち、炎症と闘うことができます。
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豆類と全粒粉。食物繊維が豊富で、血中のCRP（C反応性タンパク質）の濃度を抑えてくれます。CRPが高いと、炎症が起きている可能性があります。
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脂肪分の多い魚、アボカド、亜麻仁油、オリーブオイル。オメガ3脂肪酸を多く含み、体内の炎症性タンパク質の量を減らしてくれます。
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ターメリック、ジンジャー、カイエンヌ：これらのスパイスはすべて炎症を抑制してくれます。
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緑茶、白茶、紅茶。ポリフェノールを多く含み、免疫力を高める。
植物性の食事
植物性の食品を多く含む食事に従うことは、多くの人にとって試してみるのに良いルートです。ひとつには、野菜や果物を多く含む食事は、免疫反応を高め、体重をコントロールするのに役立つからです。その分、脂肪、砂糖、塩、精製された炭水化物などの摂取量が減り、体内で炎症を起こしたり、免疫反応を低下させたり、疲労を蓄積させたりする可能性があるのです。
肉の代わりに豆、大豆、ナッツなどの植物性タンパク質を使い、バターやラードの代わりにオリーブオイルやベニバナオイルなどの植物性脂肪を使うとよいでしょう。ただし、脂肪の摂りすぎは、その種類を問わず、誰にとっても健康的な選択とはなりにくいことを覚えておいてください。
ケトダイエット
炭水化物（1日50グラム以下）を、体がすぐに使える燃料（グルコース／グリコーゲン）を完全に使い果たすまで奪うダイエット方法の総称。これは3-4日を取る。あなたの体は、その後、ケトンを生成するエネルギーのためのタンパク質と脂肪を分解するために開始されます。その安全または健康的なオプションとは限らない - あなたが糖尿病や他の長期的な条件を持っている場合は特に - ので、あなたがそれをしようとする前に医師に相談してください。
乾癬のためのケト食に関する研究は、さまざまな意見があります。マウスを使った研究では、オリーブオイル、アボカド、魚、肉などの長鎖トリグリセリド（脂肪）を多く含むケト食は、乾癬の症状を悪化させないことが示唆されています。しかし、ココナッツのような中鎖トリグリセリドやナッツや種子からの脂肪酸を含むケト食は、より多くの発作を引き起こすようでした。この食事が役に立つかどうかについては、さらなる研究が必要です。
間欠的な断食
このダイエット法にはいくつかのバージョンがあり、1日に食べる時間を制限するものです。通常、12時間から24時間食べないが、何日も続けるタイプもある。断食期間中は水、お茶、コーヒー、あるいは少量の食事が可能なバージョンもある。
長期的に安全かどうかを知るには、さらなる研究が必要です。断食の効果に関するほとんどの研究は、太り過ぎの中年成人を対象に行われたものです。高齢者や若い人、健康的な体重の人に安全かどうかについては、さらに研究が必要です。
