運動は、腫れ、硬さ、および疲労のような症状を減らすことができるので、乾癬性関節炎に最適です。運動はまた、ストレスを軽減し、あなたの気分を改善し、健康な骨密度を維持するのに役立ちます。
ピラティスを行うことは、最初は少し大変に思えるかもしれません。そのため、多少の不快感や筋肉痛を感じるかもしれませんが、どこかに鋭い痛みを感じることはないはずです。医師は、ヨガやピラティスのようなアクティブな運動をするよう勧めるかもしれませんね。
運動は、あなたの関節を安定させ、あなたの体をルーチンに取得するのに役立ちます。ピラティスやヨガのようなワークアウトを選ぶと、その日のうちに体や関節をリセットするのに最適な方法です。その日の体調に合わせて、多めにしたり少なめにしたりしてください。無理は禁物ですね。
これらのエクササイズを試す前に、必ず医師に相談してください。医師が適切な運動の種類を選ぶ手助けをしてくれます。腫れや強い痛みを感じ始めたら、すぐに運動を中止してください。痛みを和らげるためにストレッチを試すか、必要であればすぐに医師に相談してください。以下は、自宅で試せる適度なピラティスの動きです。
1. ランジ＆アームレイズ
腕と脚を動かし、血流を良くするのに最適なエクササイズです。始めに：?
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足を肩幅に開いて立ちます。?
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息を吸いながら、左足をフォワードランチに踏み込みます?
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息を吐きながら、膝を曲げて体幹を下げていく?
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息を吸いながら胸を張り、立ち姿勢に戻ります。
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息を吐きながら、再びランジに下げる?
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ランジに踏み込んだら、腕をT字に上げる。
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12回で3セット行います。
2. ダウンヒルスキー
負荷は少ないですが、より難易度の高いポジションです。内ももをよく鍛えられます。始めに
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プランクポジションでスタートします?
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息を吐きながら、胸を腕の後ろに持ち上げます?
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膝を左側に曲げます?
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息を吸いながら、スタートポジションに戻す?
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息を吐きながら、膝を右にずらす?
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12回を目安に3セット行う?
3. クリスクロス
これはより複雑なピラティスの動きです。始めに：？
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仰向けに寝て、両足をテーブルの上に置く。?
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両手を頭蓋骨の付け根の後ろで組みます?
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頭、首、肩をゆっくりと持ち上げます?
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息を吸いながら右肩甲骨を床から離し、左回転させます。右足を対角線上に伸ばします?
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息を吐きながら、スタートポジションに戻ります?
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息を吸いながら左肩を上げ、右に回転します。脚を対角線上に伸ばします?
です。
これらの体勢は、自分の体に合ったものに変更することができます。何かうまくいかないときは、無理にその体勢をとらないことです。代わりの方法を探して、それで解決するかどうか確認しましょう。
