入浴について
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浴室で滑って転ばないように、床には必ず滑り止めのマットを使いましょう。シャワーや浴槽の出入りを助けるためにグラブバーを設置する。シャワーを浴びている間は、椅子やベンチに座って安定させましょう。シャワーの壁に押しボタン式のディスペンサーを設置すれば、重いボトルを持ち上げたり、キャップに苦労したりすることなく、石鹸やシャンプーを手にすることができます。バスミットを使えば簡単に泡立てることができ、柄の長いブラシを使えば背中まで簡単に届きます。お風呂から上がったら、肌触りのよいタオル地のローブにくるまって、かがんだり手を伸ばしたりすることなく乾かせます。
着替え
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開口部が大きく、ゆったりとした服を選びましょう。ベルトやサッシュをつけると、よりすっきりした印象になります。ベルトはパンツやスカートを履く前にループに通しておきましょう。ボタンの代わりに、ウエストゴム、面ファスナー、マジックテープ、ファスナーなどを使ってみましょう。ジッパーの引き手を使うと、掴みやすく、引っ張りやすくなります。紐の引き手を買うか、タブの穴にペーパークリップを引っ掛けるとよいでしょう。
履き心地の良い靴
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つま先にゆとりのある靴やクッション性のある中敷きを使用すると、足腰の負担を軽減することができます。柄の長い靴べらを使うと、腰をかがめずに履くことができます。マジックテープ式の靴ひもも便利です。また、伸縮性のある靴ひもを使えば、結ぶ必要がなく、ぴったりとした履き心地になります。
キッチンで
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電動式の缶切りや瓶切り、柄の長い道具を使うと、調理がしやすくなります。鍋やフライパンは、片手ではなく両手で持つことで、重さを分散し、両手の負担を軽減します。レイジースーザンを使えば、キャビネットの中のものをすべて移動させなくても、コーンや豆の缶詰を探すことができます。冷蔵庫のドアを開けるのが大変な場合は、リボンやスカーフを結び、そこに腕を通すと、体重を利用することができます。エネルギーが高い日を決めて、少なくとも数日分の料理を作っておくと、疲れたと感じる日の食事が確保できます。?
片付け編
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お湯と洗浄液の力を借りて、お掃除をしましょう。スプレーで汚れを落としたり、食器をシンクに入れて浸けておくと、その間に別のことをすることができます。帰ってきてからの洗い物もはかどります。重くて大きなボトルから小さなボトルに掃除用具を移し替えて、荷物を軽くする。掃除用具を移動させるためにローリングカートを使ったり、家の中のいろいろな場所に掃除用具を置いておくと便利です。できる限り、散らかっているものはすぐに取りかかりましょう。こぼしたものが乾く前に拭き取ったり、散らかる前に片付けたりするのは、いつでも簡単なことです。
力を発揮する
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ドアノブをレバー式のドアオープンに変えると、家の中の移動が楽になります。親指と2本の指だけでなく、手全体で握って鍵を回すことができるアタッチメントを使えば、家の施錠や車のエンジンをかけるのも楽になります。
ワークスペースのアレンジ
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よく使うものは手の届くところに置いておく。ホッチキスや鉛筆削りなどの電動工具はなるべく使用する。パソコンで仕事をする場合は、マウスの代わりにトラックパッドを使ってみましょう。また、ゴムやプラスチック製のペンや鉛筆のグリップを使えば、手や指の関節にかかる負担を軽減することができます。音声認識ソフトを使えば、キーボードを叩かずに文字を入力することもできます。
長時間の座り仕事をしない
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長時間、同じ姿勢で座っていたり、立っていたりすると、フレアーの引き金になります。たまには体を動かして休憩をとりましょう。タイマーやアラームを使えば、休憩や体勢を変えるタイミングを知らせることができます。また、携帯電話に「take a break」アプリをアップロードしておけば、1日の休憩時間を決めたり、エクササイズをしたりと、いろいろなことができるようになります。たまには休むことで、関節への負担を減らすことができます。
脳内モヤモヤをスッキリ解消
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乾癬性関節炎は、皮膚や関節に影響を与えるだけではありません。それはあなたの脳内の化学物質を放出することができ、それがどのように動作するかの邪魔をする。あなたは疲れ、物忘れ、そしてまっすぐ考えることができないと感じるかもしれません。つまり、"ブレイン・フォグ "です。一番良いのは、計画を立てることです。歯医者の予約から食料品のリストまで、すべてを書き留めることです。付箋紙、手帳、乾板、携帯のメモアプリなどを使ってください。また、どんな時にだるさを感じるかを記録しておき、その時間帯を中心に、注意力が必要な時の計画を立てましょう。
ポーズをとる
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ヨガは、身体的、精神的な症状を和らげるのに効果的な方法です。ストレッチは体のこわばりをほぐし、ポーズをとることで低負荷で筋力をつけることができます。また、筋肉が強くなるとバランスが良くなり、転倒を防ぐことができます。ヨガは、ストレスや不安の解消にも役立ちます。ヨガは、ストレスや不安を和らげる効果もあるので、寝つきがよくなり、頭痛の症状も抑えることができます。
自分の権利を知る
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自分の症状に合わせて、特別な器具や椅子、机が必要 な場合、あるいは発作が起きたときに仕事を休む必要が ある場合は、上司に相談してください。アメリカ障害者法は、15人以上の労働者を抱える企業に対し、労働者のための合理的配慮を行うことを義務付けています。雇用機会均等委員会、障害者権利団体、または弁護士が手助けしてくれるかもしれません。
きっかけを知る
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ストレス、感染症、皮膚の損傷、天候の変化などは、あなたの症状を悪化させる原因となることがあります。アルコール、喫煙、特定の食品は、痛みや炎症の新たな発作を引き起こすかもしれません。症状が出たときに何をしていたか、日記に記録しておくと、何を避けるべきかがわかるかもしれません。
