乾癬性関節炎の関節と皮膚のヒント

乾癬性関節炎の症状を管理することは、単に薬を服用するだけではありません。簡単なライフスタイルの変化と家庭療法で、あなたの皮膚、爪、関節を守ることができます。

あなたができることがあります。

• 関節の痛みや疲労などの症状を和らげる

• 関節の損傷や爪の損傷を軽減する

• 薬の効き目が良くなる

• 乾癬の皮膚発疹を予防する

関節を守る

毎日の仕事のやり方を変えるだけで、関節のケガや関節炎による痛みを防ぐことができます。

指の怪我を防ぐために、保護する道具や小道具を試してみましょう。蓋をつかむか、またはひねるとき、グリップまたは瓶のオープナーを使用してください。両手で重い物を持ち上げてください。伸ばした手ではなく、あなたの体を使ってドアを押し開く。

姿勢を変える。デスクで仕事をしたり、ソファでテレビを見たりするときは、頻繁に体の位置を変えましょう。椅子に座るときは、猫背にならず、背筋を伸ばして座りましょう。良い姿勢と体勢は、関節の損傷や疲労を防ぎ、関節をよく動かすことにつながります。

定期的に運動をする。水泳、ウォーキング、サイクリングなどの運動は、関節に負担をかけません。筋肉を鍛え、関節の柔軟性を保つのに役立ちます。運動を始める前に、医師や理学療法士に相談してください。そして、ゆっくりと始めましょう。それをやり過ぎることは、ジョイント苦痛または乾癬性関節炎のフレアを起こすかもしれません。

スプリントについて尋ねてください。ある状況において、医師または理学療法士は、不安定であるか、または炎症を起こしているジョイントのためにスプリントを処方するかもしれません。それらは、ジョイントからいくらかのストレスを取り、あなたがより安定した感じがするのを助けます。関節の柔軟性を保つために、スプリントを外して定期的にストレッチを行いましょう。

健康的な体重を維持する。体重が増えると、関節に負担がかかります。関節の痛みを和らげ、エネルギーを高め、動きやすくし、薬が効きやすくなるように、健康的な体重を維持することを目指しましょう。

休息とリラックス。乾癬性関節炎の痛み、炎症、および薬物療法は、重度の疲労を引き起こす可能性があります。一日を通して休憩を取る。どんな活動もやり過ぎないでください。もし乾癬性関節炎フレアを持っているならば、ジョイントをあまりにも多く使用することは、それらを強調し、傷つけるかもしれません。瞑想または柔らかい音楽を聞くことのようなリラクゼーションテクニックを試してください。ストレスが溜まらないようにすることは、乾癬の皮膚炎を防ぐことにもつながります。

爪を保護する

乾癬性関節炎は、穴のあいた爪、崩れた爪、緩んだ爪など、深刻な爪の問題を引き起こす可能性があります。爪に傷がつくと、症状が悪化することがあるので、爪を保護するためのヒントを試してみてください。

爪と足の爪を短くする。爪が皮膚から離れるのを防ぐために、こまめに爪を切りましょう。

キューティクルや爪に付着したものはそのままにする。皮膚感染や乾癬の再発を防ぐために、甘皮を切ったり、剥がしたり、押し戻したりしないようにしましょう。爪を噛むと、感染症にかかる危険性があり、乾癬を悪化させる可能性があります。また、爪に溜まったものを掘り出すと、爪が緩むことがあります。薬物療法は、この蓄積を安全に緩めることができます。

ゆとりのある靴を履く。ぴったりしすぎた靴は足の爪をつぶしてしまい、爪の症状を悪化させることがあります。ハイヒールも足の爪を痛めないために避けましょう。ビーチサンダルは履き心地がよさそうですが、足の指や足の爪に負担がかかります。

肌を守る

皮膚の健康を保ち、鱗屑性プラークを緩和するために、以下のヒントを試してみてください。

毎日保湿をする。乾燥、かゆみ、剥離を緩和するために、豊かな、厚い、無香料のローションを頻繁にあなたの皮膚に適用します。冬は特に保湿が大切です。寒くて乾燥した気候は、肌の症状を悪化させます。

長時間の熱いシャワーは避けましょう。乾燥肌や乾癬の悪化を防ぐために、5分間のシャワーと15分間の入浴をする。熱いお湯ではなく、ぬるま湯で肌を洗う。シャワーや入浴は1日1回までとし、敏感肌用に作られた肌に優しい石鹸を使いましょう。

ヘチマは捨てましょう。これらの粗い表面は、あなたの皮膚を刺激し、乾癬のフレアアップを引き起こす可能性があります。あなたの手であなたの皮膚を洗ってください。柔らかいタオルで優しく肌を拭き取り、保湿剤を塗ります。

水をたくさん飲む。これは、あなたの肌を内側から保護し、潤すのに役立ちます。毎日、たっぷりと水分を補給してください。おしっこの色が濃い金色ではなく、淡い黄色であれば、十分な水分が補給されています。

皮膚の外傷を防ぐ。乾癬は、皮膚を刺激したり、引っ掻いたり、こすったりすると、症状が悪化することがあります。爪を踏まないように、屋内でも屋外でも靴を履くようにしましょう。家事の際には、手を保護するために手袋を着用する。外出前にDEETフリーの虫除けスプレーをし、かゆみを伴う虫刺されで皮膚を掻くのを防ぐ。

屋外では日焼け止めを使用する。日光は乾癬のプラークを緩和することがありますが、日焼けから肌を保護します。無香料でSPF30以上の日焼け止めローションを、プラークがある部分を含む肌に塗る。

肌を温めすぎない。高温で汗ばんだ皮膚は、乾癬の発生を誘発することがあります。暑い日、晴れた日には、帽子、長袖の綿のシャツ、長ズボンを着用するか、エアコンの効いた室内で肌を涼しく保つようにしましょう。

タバコを吸わない。タバコを吸うと、皮膚の症状が重くなります。また、皮膚症状悪化のリスクを下げるために、お酒の量を制限しましょう。