乾癬性関節炎: 痛みを自然に和らげるために

乾癬性関節炎 (PsA) の痛みと不快感を管理するは難しいことができます。しかし、より多くの薬、処方クリーム、またはあなたの医者に別の訪問を伴わないベイで痛みを保つために手順を取ることができます。

これらの自然な方法は、あなたを治すことはできません。しかし、医師と相談し、一緒に計画を立てれば、これらの自然療法が関節の痛みを和らげる助けになるかもしれません。

体重を減らす

もしあなたがPSAの患者さんで、太っている場合、余分な体重を抱えていない人よりも、痛み、関節の痛み、腫れ、その他の症状が出やすいことが、最近の研究で明らかになりました。また、心臓病、高血圧、糖尿病、がんなどの病気にもかかりやすくなります。そしてそれはあなたの条件のために規定する薬の右の線量を把握するためにあなたの医者のために困難に作ることができる。

体重を落とすと、この痛みを伴う症状を緩和することができます。

正しい食事

健康的な食生活を送るためのヒントをご紹介します。

• 果物、野菜、全粒穀物でお皿をいっぱいにする。ジャガイモ、トマト、ピーマンはむくみを増すので避けましょう。

• 赤身の肉や鶏肉だけを食べ、魚もたくさん食べましょう。

• 豆やナッツなどのヘルシーなたんぱく質を選ぶ

• アルコールを制限する。(寝酒や時々飲むビールが、すでに飲んでいる薬に影響を与えないか、医師に確認する必要があります)。

• 精製された砂糖や加工食品、特に脂肪分の多い食品を避ける。

• 乳製品は低脂肪か無脂肪にする。

• コレステロールや塩分の摂取量を把握する。

運動不足を解消する

健康を増進し、関節の柔軟性を保つことができます。十分に体を動かさないと、関節が硬くなったり、筋力が低下したりする可能性があると、米国リウマチ学会は述べています。

エクササイズバイクに乗るか、ウォーキングをするのがよいでしょう。足や足首、膝に負担がかからないように、靴の中敷きを使いましょう。

また、水泳やプールの周を歩いてのような水の練習を試みるかもしれない。水泳やウォーキングなどの水中運動は、関節に負担をかけず、良い運動ができます。

温熱・冷却療法を行う

氷は腫れを抑え、熱は炎症を起こしている部分の血流を増加させることができます。氷は腫れを抑え、温熱は炎症部分の血流を促進します。

スローダウン

ストレスは、関節炎を悪化させる原因になることがあります。リラックスできることをすることで、そのリスクを減らしましょう。ヨガや瞑想、散歩、読書などをしてみましょう。

代替療法について医師に相談する

医学的治療と並行して代替療法を行うことが有効な方もいらっしゃいます。しかし、ハーブやサプリメントを試す前に、主治医に相談してください。薬と一緒に摂取すると、深刻な副作用を引き起こすものもあります。

乾癬性関節炎の代替療法については、あまり多くの研究がありません。しかし、炎症や痛みを和らげるのに役立つと思われる治療法がいくつかあります。

ターメリック。このハーブは、PsA の悪化を軽減することが判明しています。その有効成分はクルクミンであり、抗炎症作用があります。ウコンはスパイスとして食品に混ぜて食べることができます。しかし、おそらくクルクミンのサプリメントを摂取しないと、効果を発揮するのに十分な量を体に吸収させることができません。

魚油。魚油の有効成分であるオメガ3脂肪酸は、炎症を抑えることが知られています。皮膚と関節の両方の症状を改善するために、オメガ3系を推奨する医師もいます。サプリメント、サーモンやマグロなどの脂肪分の多い魚、亜麻仁などから摂取することができます。

プロバイオティクス。これらの有益なバクテリアは、体内の炎症を抑えるのに役立つ場合があります。プロバイオティクスのサプリメントを購入するか、ヨーグルトやキムチなどの食品から摂取することができます。

カプサイシン。これは、唐辛子に含まれる化学物質で、唐辛子の味を辛くするものです。それはあなたの神経が痛みの感覚を処理するのを助けるためにいくつかの皮膚クリームに使用されています。また、乾癬の赤みと鱗屑を緩和するのに役立つかもしれません。

オレゴン・グレープ。マホニアとも呼ばれるこのハーブは、炎症と戦うのを助けます。マホニア10％を含むスキンクリームが、軽度から中等度の乾癬の症状を緩和することが研究で明らかにされています。

エッセンシャルオイル。花、木、ハーブ、その他の植物から抽出されたこれらのオイルは、アロマセラピーやバス、マッサージ製品に使用することができます。ローズマリーやラベンダーなど、特定の香りを嗅ぐと、体内で「気分の良い」化学物質が放出されると考えられています。エッセンシャルオイルは一般的に安全ですが、肌に触れる場合は希釈したものを使用するようにしてください。

CBD。これは、マリファナ植物に含まれる化合物です。しかし、それはあなたをハイにすることはできません。もっと研究が必要ですが、CBDが痛みを和らげるのに役立つと考える人もいます。食用の形で、お茶に入れたり舌の下に入れたりするオイルとして、あるいは皮膚クリームとして買うことができます。それはいくつかの関節炎薬と相互作用することができますので、あなたがそれを試してみる前に医師に確認してください。

指圧は何人かの人々に救済を与えます。セラピストが苦痛および圧力を楽にし、血の流れを増加し、そして免疫組織を後押しするためにあなたの体の重要なポイントにわずかな圧力を加えるThats場所。しかし、科学者たちは、それがPSAに有効であることを証明することはできません。

マッサージ療法も効果があるかもしれません。筋肉や関節を伸ばし、リラックスさせることができます。

スキンケアと入浴

スキンケアをしっかり行うことで、かさつきやかゆみを止めることができます。無香料の保湿剤をこまめに使用し、毎日少しでも日光を浴びるようにしましょう。

怪我をすると、乾癬の再発につながることがあります。家事をするときは手袋をする、常に靴を履く、虫刺されを防ぐために虫除けを塗るなどして、皮膚を保護するようにしましょう。

シャワーや入浴は短時間でぬるめのお湯に浸かるのがベストです。刺激の強い石鹸や香りの強い入浴剤は避けましょう。入浴剤には、以下のような、肌を落ち着かせ、かゆみを和らげる効果があるものがあります。

• コロイダルオートミール

• エプソムソルト

• 死海の塩

15分程度浸かってください。浴槽から出たらすぐにオイルやモイスチャーライザーを使用します。

健康的な睡眠習慣を持つ

痛みやかゆみによって、乾癬性関節炎の人はしばしば眠れなくなります。同時に、睡眠を失うことで、痛みがより悪化することもあります。質の良い睡眠をとるために、以下のことを試してみてください。

• 毎日、ほぼ同じ時間に寝起きする。

• 副腎皮質ホルモン剤を使用する場合は、眠れないことがないように、朝に服用する。夜間の痛みを抑える薬については、主治医に相談してください。

• 日中に運動をする。

• 就寝前にスマホなどの電源をしっかり切る。

• ヨガや瞑想を行い、眠れない原因となるストレスを軽減する。

• 寝る前に濃厚な保湿剤を塗って、かゆみを和らげる。

• 睡眠に問題がある場合は、医師に伝える。