あなたが乾癬性関節炎と一緒に暮らすとき、柔軟性を維持することは、硬さを克服するための素晴らしい方法です。可動域が広がると、関節のこわばりや圧迫感が緩和されます。日課に柔軟体操を取り入れるときは、一貫性が重要であることを心に留めておいてください。最良の結果を得るために、あなたは乾癬性関節炎のための低インパクトの運動に毎日いくつかの時間を捧げる必要があります。
時間が経つにつれて、youllは、乾癬性関節炎の症状の違いを感じる。あなたが演習をスキップする場合、あなたの症状は悪化する可能性があります。落胆しないでください! 運動習慣を取り戻し、続けてください。乾癬性関節炎であなたの柔軟性を向上させるために、これらの3つの演習を取り入れます。
ヨガ。ヨガの練習をすると、全身運動になります。乾癬性関節炎のためのヨガの練習は、低インパクトと強度を構築するためにあなたの体重を使用しています。長時間ポーズをとることは、静的ストレッチを取り入れながら、筋肉量を増やすのに最適な方法です。
ヨガは、様々なポーズを修正することができるので、特に乾癬性関節炎に最適です。ストレッチやポーズが難しすぎる場合は、インストラクターにどうすれば痛みや圧迫感を和らげることができるかを聞いてみましょう。ヨガといえども、ゆっくりと行いたいものです。ヨガといえども、ゆっくりとしたペースで行いましょう。
ヨガの利点は、精神面にも良いということです。ヨガをすることでストレスが解消され、乾癬性関節炎の症状も改善されます。
太極拳は、護身術として考案された運動法です。ゆっくりと目的を持って動くことに注意を払うことに重点を置いた太極拳は、低負荷で柔軟性を高めるのに最適な方法です。乾癬性関節炎のための太極拳は、足の強さ、全体的な柔軟性、関節の可動域、反射神経を高めるための素晴らしい方法です。
あなたのコミュニティで太極拳のクラスがない場合は、オンラインのビデオクラスを探します。ライブのクラスをストリーミングしたり、録画された太極拳のクラスを都合のよいときに見ることができるかもしれません。
抵抗バンドとの伸張。専門家はあなたが堅さに演説したいと思うとき動的伸張が静的な伸張よりよいことを言います。動的な伸張を練習するとき、長時間の間それらを握るかわりに伸張によって動きます。強さおよび柔軟性を造るあなたの psoriatic 関節炎の練習のルーチンに抵抗バンドを加えることができます。
害をもたらすことなくわずかな挑戦を提供する軽量の抵抗バンドから始めて下さい。遅く、制御された動きを使用すること重要なその。特定の練習が苦痛を引き起こせば、強さを造り上げるまで抵抗バンドを使用して停止して下さい。
あなたの上体のために、床に平行なあなたの体の前に伸びるあなたの腕を搭載するあなたの 2 つの手の抵抗バンドを握って下さい。あなたの手を離れて引き、働かせて下さい。
-
チェスト
-
肩
-
背中
-
上腕二頭筋
あなたの足のために、抵抗バンドがあなたの左足のまわりでループになったとの床のあなたの背部平らと置いて下さい。バンドを着実に握り、十分にあなたの足を伸ばすのにあなたの左手を使用して下さい。1 本の足を伸ばした後、反対側に転換し、順序を繰り返して下さい。この練習はあなたの足筋肉、あなたのヒップ、および腹部の筋肉をすべて従事させます。
