いろいろな理由、同じ結果
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腫れ--医師は浮腫と呼ぶかもしれません--は、短期的なものと長期的なものがあります。時々、あなたの手の小さな血管から液体が漏れることがあります。これが蓄積され、腫れを引き起こす可能性があります。これは、妊娠中や怪我の後に起こる可能性があります。いくつかの薬は、腫れをもたらす可能性があります。しかし、その原因が何であれ、あなたは自分の手を使い、物事を成し遂げたいと願っているはずです。
両手持ちのリフト
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満杯の鍋やフライパンなど、重いものを取るときは片手ではなく両手で掴みます。指の関節に負担がかかりません。その他の節約術は？指先だけでなく、体全体でドアを押す。手持ちのバッグではなく、ショルダーバッグを持つ。カウンターや床を歩くときは、物を拾わずに滑らせる。
指先のエクササイズ
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手のひらの筋肉を動かすと、余分な体液を外に出すことができます。これを試してみてください。まず、手と指を上に向けます。指の先が手のひらの上部に触れるようにし、5 秒間保持した後、指をまっすぐに伸ばします。次に、こぶしを作り、5つ数えたら離します。次に、指を曲げて、先端が手のひらの底に触れるようにし、5秒間保持した後、再び伸ばします。その他、自分に合った手の運動を医師に聞いてみましょう。
揉みほぐし
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腫れている手に化粧水をつけ、肩の高さくらいで、目の前の楽な場所に落ち着かせます。指先から、手と手首に向かって、長く滑らかなストロークで揉みほぐします。痛くならない程度に、しっかり押さえるようにしましょう。腫れている部分を心臓に向かって撫でると、余分な液体を外に出すことができます。
コールドパック
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ジッパーロックバッグに氷を入れたり、冷凍野菜の袋を入れたりしても効果があります。効果は同じで、冷やすことで腫れを抑えることができます。パックの周りに薄いタオルを巻いて、皮膚を刺激しないようにします。10分貼って、10分休んで、また10分貼って。一度に行う冷やす時間は合計20分以内にしてください。
セラピーグローブ
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この手袋は、手にぴったりとフィットするように作られており、体液がたまらないように手に圧力をかけるのが仕事です。いくつかの研究では、関節リウマチの患者さんが治療用手袋を着用することで、腫れやこわばり、痛みが改善することが分かっています。手袋には、手全体を覆うものと、指先が切り取られ、感触を確かめたり物をつかんだりできるものがあります。
塩分を控える
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小さじ1杯の塩には2,300ミリグラムのナトリウムが含まれており、これはほとんどの人の1日分に相当します。塩分は体に水分をため込ませるので、むくみをさらに悪化させます。その代わり、ハーブやスパイス、にんにく、柑橘類の果汁などを使って、料理に風味を加えましょう。
そして、スーパーソリティフーズ
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どのように悪いことができるのでしょうか？チキンヌードルスープの缶詰は、1カップで940ミリグラムのナトリウムを含んでいます。デリカテッセンの肉も同じだ。2オンス（数切れ）で1日のナトリウム摂取量の約半分です。パンやロールパン、ピザ、加工されたチキンナゲットにも多くのナトリウムが隠れています。買い物の際にはラベルを見比べ、1食あたりのナトリウム量が最も少ない食品を選びましょう。
仕事に適した道具
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握りやすいペン、バネ式のハサミ、滑りにくい栓抜きなど、関節の腫れやこわばりを考慮して作られたものがあります。ガラスのボウルから、軽いプラスチックやメラミン製のボウルに変えてみましょう。キッチンやバスルームで、水を出すために握ったり回したりする必要がないように、レバー式の水栓ハンドルを取り付けましょう。蓋が簡単に外れたり、開いたりする収納を探しましょう。小さな部品や複雑なラッチは避けましょう。
運動するとき
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運動中に手がむくみやすい人がいる理由や予防法は、専門家にもはっきりわかっていませんが、快適に運動するための対策はできます。指輪をはずし、リストバンドを緩めてから始めましょう。運動中に時々腕を前後に回したり、指を大きく伸ばしてこぶしを作ったりして、体液を動かしやすくしてください。
モディファイジュエリー
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太い指でネックレスの留め具を操作することは想像できませんか？どんなネックレスやブレスレットでも、着脱が簡単なマグネット式の留め具を手に入れることができます。ジュエリーメーカーによっては、腫れた指の上にリングを滑らせる必要がないように、リングが広がるようにデザインしているところもありますよ。
PMSになった時のマグネシウム
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生理が来そうな時に膨らむのはお腹だけではありません。手（と足）もむくみます。ある研究では、1日に200ミリグラムのマグネシウムを摂取すると、この症状のある女性の保水力が低下することがわかりました。カルシウム、特定のビタミンB群、ビタミンEも効果があるとする研究もあります。ただし、サプリメントを飲むときは、事前に医師に相談し、安全性を確認しましょう。
レイズエム・アップ
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腫れた手を一日に何度も心臓より上に上げ、重力で体液を外に出すようにしましょう。夜間は、枕の上に手と前腕を置き、寝ている間に体液が排出されるようにします。
根本的な原因を治療する
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関節リウマチでは、腫れは一つの関節の周囲に起こります。乾癬性関節炎では、指の全長がソーセージのように腫れることがあります。また、心不全、腎臓障害、リンパ系（体内の組織から余分な水分を取り除く働き）の問題など、より深刻な疾患の症状であることもあります。病状がある場合は、医師の指示に従いましょう。
気をつけること
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指の保護に努めましょう。腫れている部分の皮膚を傷つけると、治るのに時間がかかったり、感染しやすくなったりします。
腫れた場所が痛む、温かく感じる、赤く腫れている、息切れがするなどの症状がある場合は、医師に連絡しましょう。
