よく食べる
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ゴミを溜め込まない、ゴミを出さない。これは、あなたの体にとってどういう意味を持つのか。体に取り入れたものが、エネルギーレベルに大きな影響を与えます。脂肪分の少ないタンパク質、全粒穀物、新鮮な野菜と果物をたくさん食べましょう。糖分やでんぷん質の多い食品は、短期間 のエネルギー補給に役立ち、その後は疲れを残 すので避けましょう。鉄分とビタミンDが足りているかどうか、お医者 さんにチェックしてもらいましょう。
体を動かす
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エネルギーはお金と同じです。エネルギーはお金と同じで、使わないと作れません。つまり、日頃から体を動かしておくことが大切です。ウォーキングや水泳などの負荷の少ない有酸素運動で心臓を動かしましょう。筋トレでパワーアップも。楽しくて続けられるものを選びましょう。最初はゆっくりと、1日30分、週5日を目標に頑張りましょう。ただし、新しい運動プログラムを始める前に、医師または理学療法士に相談してください。正しい方法で行わないと、症状を悪化させる可能性があります。
制限を設ける
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無理をして症状を悪化させないようにしましょう。自分のペースを守る。大きな仕事は、小さな目標に分解する。また、「疲れる前にやめる」ことも大切です。疲れる前にやめる。
居眠りの準備をする
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たっぷりと睡眠をとることで、疲労を軽減しましょう。快眠のための準備は、就寝のかなり前から始める必要があります。
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就寝の3時間前までに夜食を食べる。
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カフェイン、ニコチン、アルコールは控える。リラックスできると思うかもしれませんが、居眠りをしにくくし、睡眠を維持しにくくするのです。
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温かいお風呂でリラックスしましょう。
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一日の終わりを告げる前に、優しい音楽を聴いたり、読書をしたりする。
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日課を決める。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起床する。
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静かで涼しく、暗い部屋で眠る。
睡眠の悩みをケアする
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あなたは太っていたり、いびきがひどかったりしませんか？睡眠時無呼吸症候群という病気が、夜間の眠気や翌日の疲れを引き起こしている可能性があります。もし、あなたがそうかもしれないと思ったら、睡眠検査について医師に相談してください。睡眠検査は、あなたの睡眠を妨げている原因を突き止めるための検査です。
Rev It Up
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自分だけのエネルギーブースターを見つけてください。明るい音楽のプレイリストを作る。外に出て太陽の光を浴びる。職場で短い散歩をする。新鮮な果物やナッツなど、体に良い食べ物を常備する。脳と体を潤すために水をたくさん飲む。
医師に相談する
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眠気や疲労感は、服用している薬の副作用である可能性があります。どの程度疲れているのか、医師に相談してください。薬の量を調節したり、飲むのをやめたりしないでください。疲労の変化は、あなたの病気の変化を意味するかもしれません。別の薬を試す時期かもしれません。
テイク・イット・イージー
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カレンダーにやることを詰め込まない。本当に楽しいことのために時間を作ろう。疲れることを断れるようになりましょう。友人や家族、同僚に自分の疲れを話せば、もっと楽になるはずです。あなたが抱えている問題を理解すればするほど、あなたをサポートすることが容易になります。
誰かに相談する
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疲労は、うつ病の症状でもあり、関節症性乾癬のような長期（慢性）疾患を持つ人に多くみられます。このサイクルを断ち切るために、ストレスや不安に対処する新しい方法を学び、実践することができます。トークセラピーは、多くの人がエネルギーを取り戻すのに役立っています。また、瞑想やリラクゼーション法も役に立ちます。
医師の指示に従う
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乾癬性関節炎に伴う炎症は、あなたを疲れさせます。そのため、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。だから、医師が指示したときに、どのように薬を服用し、彼らはあなたがより良い気分になるのを助けるでしょう。もし、そうでない場合は、新しい治療法を見つけるよう医師に相談してください。
