医師からのアーカイブ
落ち着かない足症候群 (RLS) は睡眠を盗みます。それは通常、夕方から夜にかけて最悪で、少し休んで、次の日の疲労を意味することができます。
「RLS を持つほとんどの人々 は断片化された睡眠、眠りに落ちる難しさとそれらを目を覚ますことができます繰り返しぎくしゃく運動と」言う神経科医ナンシー Foldvary-Schaefer、DO、クリーブランド クリニックの睡眠障害センターのディレクター。
良いニュースは、彼女は言う、RLS を持つ多くの人々 は単純な治療に応答することです - とより良い睡眠を意味することができます。
ここでは、試して4つの簡単な変更です。
1. 就寝前に体を動かす
寝る前の数時間に何をするかで、よりよい睡眠が得られる可能性があります。
「神経科医でUCLA睡眠障害センター長のAlon Avidan医学博士、MPHは、「午後遅くから夕方にかけて、就寝時刻に近すぎない程度の軽い運動をすると、症状が多少よくなることがあります。
たとえば、ガーデニングは、Avidan の患者のいくつかに役立ちます。カリフォルニア州ウェストレイク・ビレッジに住むユージン・ジョーンズは、散歩に出かけたり、熱いシャワーやお風呂に入って体を落ち着かせたりしています。RLS歴35年、人生の半分近くを占めるジョーンズさんは、「それで十分に眠れるようになることがよくあります」と話します。
2. 薬を飲むタイミングを計る
症状が出る前に服用してください、とFoldvary-Schaeferは言います。「もし、夕食の時間帯に症状が出始めることがわかっているなら、少し早めに薬を飲みましょう。就寝時間まで待つ必要はありません。いつ薬を飲むかは、自分に合うように絶対に調整しなければなりません。
また、医療従事者とともに、すべての薬を確認することも重要です。薬剤によっては、RLS の症状を引き起こしたり、悪化させたりすることがあります。
RLS の治療に役立つ薬剤を服用する場合、自分に最も適した薬剤を見つけるには、多少の試行錯誤が必要になることがあります。Foldvary-Schaefer氏によると、薬物に対する反応は人によってかなり異なることがあるそうです。多くの人は最初の投与に反応し、かなりの数の人が何年も同じ薬を使い続けます。しかし、もっと頻繁に薬を変える必要がある人もいます。
「1年か2年経つと、今使っている薬が効かなくなることがあるので、しばらくは薬をやめて別の薬を試してもらいます」と彼女は言う。
3. アルコール、カフェイン、ニコチンを断つ
これらはRLSの症状を悪化させることが知られていると、Avidan氏は言います。
また、熟成されたチーズにはチラミンという物質が多く含まれており、この物質が症状の引き金になるという研究結果もあるため、患者には熟成チーズを食べないように言っているそうです。
4. 心を動かす
ジョーンズは、模型の船を作ったり、リモコンのおもちゃのヘリコプターを飛ばしたりと、何かに集中するとRLSの症状が改善されることが多いことに気づきました。
眠れないときは、ベッドを出て別の部屋にあるコンピュータに向かったり、ドライブに出かけたりすることも多いそうです。
現在では、薬物治療と生活習慣の改善により、RLSがジョーンズの睡眠に与える影響はかなり少なくなっています。
「ほとんどの夜は眠れるようになりました。「症状が出るのは週に2日くらいで、以前よりずっと軽くなりました」。
