関節リウマチによるダメージから関節を守りたいですか？ライフスタイルを少し変えるだけで、関節を良好な状態に保つことができます。食事、運動、適切なツールの使用で、大きな違いが生まれます。
体重を減らす
体重が増えたら、関節に負担がかかるので、体重を減らしましょう。体重が増えると、腰や膝、足に負担がかかります。また、体重が増えると、関節の痛みや症状を抑えることが難しくなります。
アクティブに過ごす
定期的な運動は、関節を正常に機能させ、こわばりを 緩和し、疲労を和らげます。また、関節を支える筋肉も強化されます。さらに、RAと併発することの多い心臓病の確率を下げるという特典もあります。
しかし、注意しなければならないことがあります。関節に炎症や損傷がある場合、過度な運動や間違った運動は体に悪い影響を与えます。関節にかかる体重を最小限にするような運動をしましょう。水泳、固定式サイクリング、軽い重量挙げなどを試してみてください。医師や理学療法士が、あなたに合ったプログラムを作成します。
禁煙
RAを克服するためには、タバコをやめることも大切 です。喫煙は病気の治療を困難にする可能性があること が研究により明らかになっています。最近の研究では、関節リウマチの喫煙者は、メトトレキサートとある種の生物学的製剤という2つの一般的な治療法の恩恵を受ける可能性が低いことが判明しました。
関節を休ませる道具を選ぶ
関節に負担をかけず、ケガをしないようにするために、補助器具を使用することができます。例えば、RAでは膝関節や股関節の反対側に杖を使用します。20%から30%の体重を軽減し、より安定させることができます。
また、ペン、鉛筆、歯ブラシなどは、持ち手が太く、持ちやすくなっているので、試してみるとよいでしょう。肩への負担を軽減するために、高い棚にあるものを取りやすくするための道具を使うのもよいでしょう。
一本の関節に負担をかけないようにする
大きな関節を使うことで、小さな関節に負担をかけないようにしましょう。以下の方法を試してみてください。
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クラッチバッグやハンドバッグではなく、ショルダーバッグを持ち歩く。
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スーパーの袋は腕で持ち、体に密着させる。手で握らないようにしましょう。
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小物は指ではなく、手のひらで持つようにしましょう。
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重い扉は両手や肩を使って開けるようにしましょう。
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片手ではなく、両手で物を持つ
良い姿勢の練習をする
肩関節、股関節、膝関節を保護することができます。持ち上げるときは、背筋を伸ばし、両足を大きく開いてください。腰ではなく、膝と腰を曲げてください。
椅子に座るときは、両足を床につけてください。膝と腰を90度の角度で曲げておく。正座して胸を張ります。
正しい食事
関節リウマチを和らげる食事は特にありませんが、いくつかの栄養素は関節を保護するのに役立つと考えられています。
オメガ3脂肪酸。オメガ3脂肪酸は、関節リウマチに伴う炎症を抑える働きがあることが研究により明らかになっています。サーモン、ニシン、マグロ、イワシなどの脂肪分の多い魚から摂取するとよいでしょう。魚油のサプリメントを試してみるのもよいですが、医師に相談してください。
カルシウムとビタミンD： RA患者の多くは、これらの栄養素を十分に摂取していません。どちらも丈夫な骨と健康な関節のために重要です。また、骨粗鬆症の予防にもなります。成人の場合、1日にカルシウムを1,000～1,200ミリグラム、 ビタミンDを600～800国際単位摂取する必要があります。葉物野菜、大豆、鮭、チーズなど、栄養価の高い食品を摂るようにしましょう。
