医師より アーカイブ
関節リウマチの場合、定期的な運動が大きな違いを生みます。「関節を支えるために筋肉を強く保つことが重要であり、硬直を軽減するために運動は重要です」と、モントリオールのマギル大学医学部の准教授であるスーザン J. バートレット博士は述べています。
ヨガは、ウォーキングや水泳、サイクリングなどの代わりとして楽しむことができます。他の運動と同様、ヨガは健康的な体重を維持し、体を強くすることで、関節に負担をかけません。健康であることは、心臓病や糖尿病にもかかりにくくなります。
関節炎財団によると、ヨガのポーズ、呼吸法、リラクゼーションのプログラムは、関節の圧痛と腫れに大きな違いをもたらすことができます。そして、気分が良くなればなるほど、関節リウマチにうまく対処できるようになるのです。
どのように役立つか
このタイプのエクササイズは、文字通り、柔軟性があります。「ヨガは、関節を保護するためにさまざまな方法で修正することができ、多くの人の特定のニーズに合わせることができます」とバートレットさんは言います。
ですから、手首に問題がある場合は、手首を守るように調整することができます。また、体が少し後ろに引けと言っている日には、ヨガでそれを実行することができます。
ヨガは、エネルギーを高め、前向きな気持ちを作り、不安を和らげる効果があることもわかっています。現在進行中の病気、特に痛くて予測不可能な病気を持っている人にとって、ヨガが気分を高めてくれることは大きな利点です。「慢性的な病気と付き合うことで増えるストレスに、ヨガはとても効果的です」とバートレットは言います。
「ストレスはRAの症状を悪化させ、病気そのものを悪化させることがわかっています。ですから、ストレスを効果的に管理し、自分の体の声に耳を傾けることが大切です」と、バートレットさん。「ヨガの練習をすると、今ここにある自分の体の声に耳を傾け、それを尊重することを学びます。自分自身に集中し、体を落ち着かせ、静かにすることを学びます。ヨガをすることで、筋肉の緊張をほぐしてリラックスする方法を学ぶのです。"
安全な練習方法
ハタ、アヌサラ、アイアンガーなど、やさしいタイプのヨガを選びましょう。始めたばかりの人は、パワーヨガ、アシュタンガ、ビクラムやホットヨガ、クンダリーニなどは避けた方がいいでしょう。
「関節に関する制限や制約がないかどうか、まず医師に相談してください」と、バートレットは言います。関節の損傷が激しい場合は、痛みやこわばりを避けるために、関節の使い方に特に注意するよう、リウマチ専門医に言われるかもしれません。
経験豊富な公認のプロから学ぶ。バートレットは、上級レベルの訓練と関節炎を持つ人々との作業経験を持つヨガのインストラクターを見つけることをお勧めします。(ビデオやテレビを見ながら一人でヨガをするのはよくありません。クラスが始まる前に、制限について先生に伝えておきましょう。初めは難しいポーズも、先生によって修正されることがあります。
優しくアプローチする。痛いと感じたら、やらないようにしましょう。RAが悪化している場合は、自分の身体の声に耳を傾け、ポーズを変えたり、セッションの強度を下げたり、時間を短くしたり、別の日に延期したりしましょう。
ポジティブな結果
RAに対するヨガに関する研究は初期段階にある。いくつかの研究では、関節の健康、身体能力、精神的・感情的な健康が改善され、有望な結果を示していますが、研究の規模や範囲が小さかったのです。
バートレットは、この病気の患者にとってヨガが安全で効果的かどうか、また、定期的に行うことで気分が良くなるかどうかを調べるために研究を行った。
ハタ・ヨガを8週間（週2回インストラクターと一緒に、週1回自宅で）行ったところ、人々は身体的にも精神的にもずっと気分が良くなったと言いました。悪い副作用もありませんでした。ヨガをやめなければならない人もいなければ、悪化した人もいませんでした。
バートレットは、この研究は良い最初の一歩であると言う。彼女は、今後の研究が彼女の発見を裏付けてくれるだろうと楽観的である。「私たちの研究に参加した多くの人たちは、運動ができること、自分の体の声に耳を傾けることができることに自信を持ち、もっといろいろな種類の活動に挑戦できるようになりました」と彼女は言います。また、生活や自分の体との関係、RAであることの感じ方が変わったという人もいました。
この研究に参加した人たちは、「ヨガをすることを楽しんでいた」とバートレットは言う。「実際、彼らの多くは、研究が終わった後も、ヨガを続けていました。
