朝の痛みは、関節リウマチによくあることです。あなたの接合箇所はまた堅く感じ、ベッドから出るとき破裂するか、またはきしむかもしれません。あなたは、物事を成し遂げるのに問題があるかもしれません。それは、痛みと硬直が緩和するために1時間またはもっとかかるかもしれません。でも、そんなことで悩む必要はありません。
ちょっとしたコツで、朝をより快適に過ごすことができます。
朝、痛くなる理由
夜間、体は関節の痛みやこわばりを鎮めるために抗炎症物質を放出します。しかし朝には、抗炎症物質が炎症を引き起こす化学物質と戦うことができなくなり、関節が硬くなり痛みを伴って目覚めるのです。
あなたにできること
朝、体をほぐすためのコツをご紹介します。
体を動かす
一番良いのは、動き始めることです。関節への血流を増やし、関節の表面を潤滑にします。
膝を曲げたり伸ばしたりしてみましょう。左右に揺らすと腰が緩みます。しかし、フレアーの最中には注意が必要です。あまりやりすぎると悪化する可能性があります。続いて、ゆっくりとしたストレッチを数回行います。
散歩をする。運動に慣れていない人は、5～10分程度の簡単なウォーキングから始めてみましょう。体が慣れてくれば、もっと長く、もっと速く歩けるようになります。
理学療法士に診てもらう。痛みやこわばりを和らげるための具体的なエクササイズを紹介してもらえます。
冷やす、温める
アイスパックは、腫れと痛みを和らげ、一日を始めるのに十分な時間を稼ぐのに役立ちます。ドラッグストアやディスカウントストアで、ジェル入りの保冷剤を購入することができます。しかし、ピンチの時には、冷凍豆の袋を使えば、関節の形に合わせた使いやすいパックができます。氷嚢は1回に20分ほど貼っておくとよいでしょう。
ふわふわのスリッパから、アーチサポート付きの厚底の靴に履き替えてください。
熱は、関節や筋肉を緩めるのに役立ちます。乾燥した熱よりも湿った熱を選ぶと、こわばりを和らげるのに効果的な場合があります。
湿った熱を得るには、温かいシャワーを浴びるのがよいでしょう。ぬるめのお湯で10分ほどシャワーしてみましょう。15分を超えないようにしましょう。
手を温めるには、洗面台にぬるま湯の石鹸水を張ります。水の中で手を動かしてみてください。マッサージをするのもいいでしょう。また、ベビーオイルを塗って、手を動かしてマッサージしてください。
ベッドに電気毛布を敷いて寝てみましょう。寝る前や朝、電気毛布をかけると、痛みや関節のこわばりを和らげることができます。
水分補給
水は関節によいものです。水分は関節の潤滑油となり、関節のこわばりを防いでくれます。日中は定期的に水を飲むようにしましょう。夜間は、コップ一杯の水をナイトテーブルに置き、目が覚めたらすぐに飲めるようにしましょう。
薬を飲んでみる
痛みやこわばりを和らげるために、朝、薬を飲んでもよいか、医師に尋ねてみましょう。痛みを和らげ、炎症を抑える非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）が処方されるかもしれません。
朝のこわばりが1時間以上続くことが多い場合は、炎症を抑えるために疾患修飾性抗リウマチ薬（DMARD）のような処方薬が必要かどうか医師に相談してみましょう。
良いライフスタイルを選択する
健康的なライフスタイルは、あなたの気分を良くしてくれます。
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よく食べる
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十分な運動をする。
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健康的な体重を維持する。
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十分な睡眠をとる
ストレスの度合いにも気をつけましょう。ストレスが多すぎると、病状を悪化させることがあります。特に関節リウマチの場合は要注意です。
朝がラクになる工夫をする
ちょっとしたことで、朝が楽になり、より早く玄関に出ることができます。
例えば、電動歯ブラシを使ってみてください。手首や手に負担がかからないかもしれません。歯ブラシの柄に輪ゴムを巻いておくと、指がこわばったときに握りやすくなります。シャワーを浴びた後は、軽くて水をよく吸い、しわになりにくいマイクロファイバー製のタオルで拭いてください。
洗髪は1日おきにすると、手や手首、肩への負担が軽減されます。お手入れのしやすいカットやスタイルにしましょう。
