関節リウマチに効く食べ物

医学的レビュー：Brunilda Nazario,?MD on 10月 07, 2021 1 / 12

健康的な食品を食べる

RAを発症した場合、体調を整えるための完璧な食事プランはありませんが、栄養価の高いさまざまな食品を摂るようにしましょう。全身の健康にも体重にも良いのです。地中海食は、魚、全粒穀物、野菜や果物を使った食事で、病気による炎症を抑えることができるかもしれません。

人はそれぞれ違います。ある種の食品を食べたときにどのように感じるかを確認する必要があります。

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Get Fishy

サーモン、マグロ、マス、その他の冷水魚に含まれるオメガ3脂肪酸は、関節の痛みや朝のこわばりを改善する炎症と闘うことができます。毎週、3オンス（約1.5kg）の魚を2皿程度食べましょう。

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サプリメントについて考える

魚が苦手な人は、オメガ3系のサプリメントを利用するとよいでしょう。また、抗炎症剤の使用を控えることができるかもしれません。また、ボラージシードオイルは、RA治療薬と一緒に痛みを和らげてくれるかもしれません。ただ、サプリメントを摂取する前に必ず医師に相談してください。

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健康的な脂肪に切り替える

バターや赤身の肉などに含まれる飽和脂肪酸は、炎症と関係があります。バターや赤身の肉に含まれる飽和脂肪酸は、炎症と関係があります。バターの代わりに、痛みや炎症を抑える効果のあるオリーブオイルを試してみてはいかがでしょうか。

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全粒粉を取り入れる

食物繊維は消化に良く、炎症を和らげる効果もあります。パンやクラッカー、シリアルなど、原材料の最初に「全粒粉」「全粒小麦」と記載されているものを探しましょう。

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野菜と果物を食べよう

抗酸化物質が豊富な果物や野菜は、免疫力を高め、炎症と闘う効果があります。プルーン、レーズン、ベリー類などのフルーツを試してみてください。野菜はケール、ほうれん草、芽キャベツなど。新鮮な葉物野菜も忘れずに。食物繊維と葉酸が豊富に含まれています。メトトレキサートを服用している場合、葉酸は薬の副作用を軽減することができます。

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豆を煮る

豆は、食物繊維とタンパク質を摂取することができるおいしい食材です。食物繊維は関節炎による炎症を抑え、タンパク質は関節を支える筋肉を丈夫にします。豆は肉を使わない優れたタンパク源です。チリに入れたり、副菜にしたり、フムスなどヘルシーなディップにして楽しんでください。

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カルシウムとビタミンDを忘れずに

カルシウムとビタミンDは、RAで副腎皮質ホルモンを服用することで起こる骨量減少を防ぐのに役立つと言われています。

ビタミンDは牛レバーや卵黄、カルシウムは葉物野菜、カルシウムは脂肪分の多い魚、シリアルやオレンジジュースなどの栄養強化食品を食べるとよいでしょう。しかし、推奨される量を摂取するには、サプリメントを利用する方が簡単かもしれません。

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ナイトシェードを知る

トマト、ジャガイモ、ナス、ピーマンなどの野菜は、RAの症状を悪化させると考える人がいます。しかし、そのような証拠はありません。

もし、特定の食べ物が問題を引き起こすと思うのであれば、少なくとも2週間は食べないようにしましょう。その後、再び食べるとどうなるかを見てみましょう。

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スパイスを効かせる

より多くの研究が必要ですが、ターメリックとジンジャーはあなたの炎症を和らげるかもしれません。料理の際に加えてみてください。血液サラサラの薬を飲んでいる方は、まず医師に相談してください。香辛料は出血しやすくなる可能性があります。

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お茶を飲む

関節リウマチの炎症と関節の損傷を軽減する可能性があります。また、緑茶、紅茶、白茶、ウーロン茶など、お茶にはポリフェノールと呼ばれる抗酸化物質が含まれており、免疫力を高めてくれるのだそうです。

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専門家と一緒に仕事をする

医師や管理栄養士に相談しましょう。食生活の改善やサプリメントの必要性を教えてくれます。

また、管理栄養士は、薬やライフスタイルを考慮した食事計画を立ててくれるので、継続しやすいと思います。