関節リウマチ（RA）を持っているとき、あなたは毎日が異なることができることを知っています。いくつかは、他よりも簡単です。そして堅い日は本当に堅いかもしれません。Thats why それは、毎日の生活を簡素化するために計画するのにとても役に立つことができます。
これらのショートカット、ツール、およびトリックは、より少ない痛みとストレスで物事を成し遂げるのに役立ちます。エネルギーを節約し、関節にかかる負担を軽減し、整理整頓を心がけることができます。
体の声を聴く
自分の体に何が起こっているのかを知ることで、より良いケアをするための計画を立てることができます。
痛みに注意する。もし、1時間以上痛みが続いたり、あるアクティビティで関節が腫れたりしたら、それは体に負担がかかっているサインです。一歩下がるか、同じ作業をするにしても、次はどうすればより負担が少なくできるかを考えましょう。
自分のペースを守る。RAを発症すると、毎日がマラソンのようになります。そのため、常に疾走して疲弊しないように、自分のペースを守ることが賢明です。仕事、家事、用事など、何をするにしても、中くらいのペースを目指し、休憩を多く取るようにしましょう。
賢く動く。あなたの関節を使用する方法を変更するので、それらに多くのストレスを入れていないとyoullは、より少ない痛みと少ない怪我を持っています。以下の簡単な方法を試してみてください。立っているときは、足を少し離す。または、片足を少し前に出すとバランスが取りやすくなります。しばらく立っていなければならないときは、壁や椅子にもたれて、体への負担を軽減しましょう。
身体に負担がかからないように工夫する。デスクワークの人は、座っているときに背中の小さな部分に丸めた枕やタオルを置いてください。フットレストやローボックスを使い、腰、膝、足首が90度に曲がるようにします。長時間同じ場所に立っていたり、座っていたりすると、体が硬くなってしまいます。頻繁に立ち上がり、体を動かし、ストレッチをしましょう。休憩は必要なときにとりましょう。
家事をもっと楽に
家事チートシートを利用する。
洗濯、モップがけなど、タスクを分割して1週間に分散させましょう。また、1日に1フロアだけ掃除したり、6回分の洗濯物のうち3回分だけ洗濯したりと、家事を数日に分けて行うことも必要です。
もっと簡単にできる道具に投資しましょう。軽くて扱いやすいほうき、掃除機、ダスターがあれば、関節にもあなたにも負担がかかりません。
掃除用具を持ち運びしやすいものにする。大きな容器から小さなボトルに注ぎ、キャディーやローリングトレイを使って部屋から部屋へ移動させましょう。
丁寧に掃除する。背中ではなく、膝で曲げましょう。可能であれば、引っ張る動作ではなく、押す動作（モップがけ、掃き掃除）をする。膝をつく必要がある場合は、ニーガードを着用するか、負担のかかる方の膝を交互に使用する。立ったり座ったりを繰り返す仕事をする。
効率よく用事を済ませる
前もって計画を立て、最も重要な用事をリストの一番上に、そして重要度順に並べます。痛みや疲労で遅くなったとしても、重要な用事は先に済ませてしまいましょう。残りは別の日にしましょう。
あなたが家を取得し、youllは別の日に戻って行く必要があることを後ろに何かを残したyouveを実現しないようにあなたの用事と、各場所で必要なもののリストを作成します。
バルクと重いアイテムのためのオンライン注文は、彼らがあなたの家に配信されるようにする。
料理はシンプルに
圧力鍋、スロークッカー、その他の機器に投資して、材料を放り込むだけで、あなたに代わって作業してくれるようにしましょう。
体調の良い時に、一度に複数の食事を買い出し、用意する。そうすれば、冷蔵庫や冷凍庫に余分に保存して、つらいときに取り出せます。
鍋やフライパンなど、よく使う道具は壁に掛けておくと、キャビネットの中で曲がって探す必要がありません。
軽量なハンドミキサーを購入すれば、泡立てたり、混ぜたりする作業が楽になります。
バックアッププランを用意する。料理をするのが面倒な日は、テイクアウトに頼らざるを得ないようなヘルシーなものを用意しておくとよいでしょう。
プレッシャーを軽減するツールを使ってみる
補助器具は、あなたの快適さと物事を簡単に行う能力に大きな違いをもたらすことができます。ハイテクなものから昔ながらのものまで、投資を検討してみてはいかがでしょうか。
-
丈夫なシャワーチェア、取り外し可能なシャワーヘッド、手すり
-
暖房器具（リラックスできる部屋に常備する）
-
ドアを開けたり、物を取ったりするための伸縮自在の掴み具
-
キッチンなどの調理器具を握りやすくする
-
ハンドルやシフトを握りやすくするアタッチメント
-
車に積んでおくと便利な杖
