関節リウマチのためにあなたの手や指の硬直と痛みは、単純な毎日のタスクを行うからあなたを保つことができます。
しかし、指の柔軟性を保ち、可動域を改善するのに役立つかもしれない、手軽で簡単なエクササイズがいくつかあります。
指先のタッチ
両腕をリラックスした状態で上げ、肘を曲げて手のひらを外側に向けます。
人差し指を起点に、親指に触れるようにゆっくりと下に曲げ、手を元に戻します。
中指、薬指、小指も同じようにします。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
親指の十字架
手のひらを出して肘を曲げ、リラックスした姿勢で腕を上げます。
親指をゆっくりと曲げて、小指の付け根付近で手のひらに触れるようにします。
親指を元の位置に戻します。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
フィンガー・カール
手のひらを自分とは反対に向けて、指先で手のひらを触れるくらいまで、指先から下に向かってゆっくりと指を丸めていきます。
親指を前で交差させ、ゆるやかなこぶしをつくります。
ゆっくりと手を元に戻します。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
フィンガーリフト
片手を平らにしてテーブルに置き、手のひらを下にして指を広げます。
他の指をできるだけ平らにしたまま、親指をゆっくりとできるだけ高く持ち上げます。
数秒キープして、そのまま下ろします。
各指を繰り返し、手を入れ替えます。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
フィンガーウォーキング
テーブルの表面に手をつき、手のひらを下に向け、指を伸ばした状態でスタートします。
親指を固定してテーブルに接触させたまま、両手の指を手のひらの下に戻して歩きます。
その後、ゆっくりと元の位置に戻します。
両手とも必要な回数だけ繰り返す。
綱引き
親指と人差し指の間に封筒やカードを挟みます。
もう片方の手で、封筒やカードを3つ数えて自由に引っ張ろうとしますが、親指と人差し指で引っ張られないように抵抗します。
手の親指と他の指それぞれを使って、もう片方の手の引っ張りに抵抗することを繰り返します。
もう片方の手で、封筒やカードを持つことを繰り返します。
Cを作る
まず、手と指をまっすぐ近づけて持ちます。
缶や瓶を持つように、指をハの字にゆっくりと曲げます。
手をゆっくりと元の位置に戻します。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
フィンガースプレッド
卓上などの平らな場所に、手のひらを下に向けて置きます。
親指を手から離します。
人差し指を起点に、親指まで移動させます。
続けて、他の指も1本ずつ上へ、そして親指の方へ動かします。
両手とも必要な回数だけ繰り返します。
運動プログラムを始める前に、必ず医師または理学療法士に相談してください。彼らはどのような活動があなたにとって最適であるかを知っています。また、以下のような質問にも答えてくれます。
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痛み止めの薬
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温熱・冷熱療法
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RA の生活をより快適にするために、金物店やドラッグストアで手に入れることができる製品（瓶開け器や握りやすい道具など）。
