ハーブとサプリメント
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関節が痛んだり、こわばったりしていませんか？ハーブ療法やサプリメントの中には、腫れを抑えたり、痛みを和らげたりする効果が期待できるものがあります。主治医に相談してみましょう。
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ボスウェリア（インド乳香）
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キャッツクロー
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サンダーゴッドバイン
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ターメリック／クルクミン
これらのハーブは天然のものですが、副作用を引き起こしたり、服用している他の薬と干渉したりすることがあります。あなたが使用しているすべてのレメディについて、医師が知っていることを確認してください。
鍼灸治療
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鍼治療は、中国古来の方法で、小さな鍼を皮膚に刺し、体内のエネルギーの流れを整えるものです。鍼治療は、関節の腫れを引き起こす腫瘍壊死因子（TNF）のような物質のレベルを低下させる可能性があります。また、天然の鎮痛剤の放出も誘発します。鍼治療がRAの痛みや腫れに効くということは、まだ研究によって証明されていません。より多くの研究が必要である。
太極拳
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運動したいけど、関節が痛くてできない」という人は、太極拳で解決できるかもしれません。その穏やかで流れるような動きは、関節に負担をかけずに活動するための理想的な方法です。太極拳は、関節に負担をかけず、体を動かすのに最適な方法です。
健康的な食事
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地中海食のような、炎症と闘う食品を摂りましょう。サーモンやマグロなどの冷水魚、果物、野菜、全粒穀物、オリーブオイルを試してみてください。関節の腫れを抑え、RA患者をより動きやすくすることが研究で分かっています。
リラクゼーション法
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痛みとストレスは密接に関係しており、そのためか、リラックスするための方法がRAに期待されています。足から頭にかけての筋肉を緊張させたり弛緩させたりする漸進的筋弛緩法を試してみてください。また、心を落ち着かせるようなイメージを思い浮かべ、痛みから解放されるようなガイド付きイメー ジを考えてみるのもよい。また、深呼吸など、自分に合った方法を試してみるのもよいでしょう。
ヨガ
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ヨガは、様々なポーズと深呼吸、瞑想を組み合わせたものです。RAに対するヨガに関する研究では、その効果は証明されていないが、これまでのところ、この練習が手の強さを向上させ、痛みを和らげる可能性があることが示されている。また、ヨガは柔軟性を高め、ストレスを軽減し、筋肉を強化し、バランスを向上させることができる。
マッサージ
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関節がこわばったり、痛みを感じたりしたときに、マッサージをすると楽になることがあります。腕や手のマッサージは、痛みを和らげ、握力を向上させるという研究結果が出ています。また、揉みほぐすことで不安が解消され、よく眠れるようになります。最初のセッションの前に、それがあなたのために安全であることを確認するために、リウマチの専門家に相談してください。また、マッサージセラピストには、RAであることを伝えてください。
オメガ3脂肪酸
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魚に含まれるオメガ3系脂肪酸であるEPAとDHAは、炎症と戦うのを助けることができます。魚油のサプリメントは、RAの関節の圧痛やこわばりを和らげる効果が期待できます。また、毎日摂取することで、NSAIDsやその他の鎮痛剤を減らし、その副作用を避けることができます。さらに、魚油は心臓を保護する働きもあります。
運動量
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関節の痛みでソファに座りっぱなしにならないようにしましょう。運動は、関節炎の痛みを和らげ、よりよく動くための最良の方法の一つです。関節を支える筋肉を強化するために、ウォーキングや水泳、または軽いウェイトや抵抗バンドを使ったトレーニングをしてみてください。伸張は、柔軟性を改善するもう1つの良い方法です。始める前に医師に相談してください。
暑さと寒さ
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関節の痛みを和らげる最も簡単な方法のひとつが、温熱または冷却療法です。熱は血流を良くし、こわばりを和らげます。温かいお風呂やシャワーを浴びたり、温熱パッドを痛いところに当てたり、温水プールで泳いだりしましょう。冷やすと、腫れが引き、痛みが和らぎます。氷嚢や市販の保冷剤を関節に15分ほど当ててください。温と冷を交互に行ったり、一番気持ちの良い方法で行ってください。
ハイドロセラピー
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温かいお風呂やプールに自由に浸かってみましょう。温水は硬くなった関節をほぐし、血流を良くし、痛みを和らげます。安全のために、温度は92～100Fに保ちましょう。20分程度が最も効果的なようです。
アロマテラピー
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香りのよい植物オイルを吸い込んだり、マッサージセラピストが皮膚に塗ったりします。アロマセラピーがRAに有効かどうかは、ほとんど研究されていないため、明らかではありません。しかし、痛みや疲労を和らげたり、気分を高揚させたりする効果はあるようです。
バイオフィードバック
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バイオフィードバックは、心拍数、血圧、筋肉の緊張など、通常は自分の力ではコントロールできない体の動きをコントロールする方法を教える技術です。バイオフィードバックの方法は、理学療法クリニックや医療センターで学ぶことができ、また自宅ではコンピュータを使って学ぶことができます。バイオフィードバックは、痛みを軽減し、よりよい生活を送るために役立つという研究結果が出ています。
