腰から始める
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ベッドから出る前に、関節を動かして温めましょう。腰をほぐすエクササイズです。仰向けに寝て、両足を膝が向き合うまで内側に倒します。その後、両足を広げます。これを5回繰り返します。
肩をほぐす
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上半身を目覚めさせます。仰向けに寝て、両腕を横にします。指が天井を向くまで片方の腕を上げる。腕を横に下げ、もう片方の腕を上げる。これを5回繰り返す。
音楽の力を活用する
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お気に入りの曲をかけましょう。関節炎などの痛みが長く続く人が1日1時間音楽を聴くと、痛みが減り、障害も少なくなると言います。医師は、それが脳に自然な鎮痛剤を放出させるのではないかと考えている。音楽の種類は問題ではありません。カントリーミュージックでも、ロックでも、心ゆくまで楽しんでください。
もっと強くなる
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筋力トレーニングは、筋肉が関節を支えるのに役立ちます。ウェイトを持ち上げたり、自分の体重を抵抗として使ったりします。朝のトレーニングは、一日を通してより多くの脂肪を燃焼させるのに役立ちます。ウェイトトレーニングをしたことがない人は、まず医師に相談してください。また、トレーナーや理学療法士に、それぞれの動きのやり方について相談するのもよいでしょう。
シャワーの中でのストレッチ
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毎朝、ぬるめのシャワーをゆっくり浴びましょう。さらにコリをほぐすには、お湯で筋肉や関節を温めながら、簡単なストレッチをしましょう。肩をすくめたり、首を回したり、手首を回したり。バランスをとるのが難しい場合は、シャワーチェアを使い、座ったままストレッチをするとよいでしょう。
衣類を温める
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シャワーから出た時に、関節が冷えてしまってはいけません。入浴中に衣類を乾燥機で温めれば、着替えのときにも快適です。温かさがコリをほぐし、一日の活動への準備につながります。
太極拳でバランスアップ
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中国の伝統的な武術である太極拳は、心にも体にも良いものです。関節炎の痛みを和らげ、バランスを改善する穏やかな運動であることが、研究により明らかになっています。朝に行うと、集中力もアップするかもしれません。関節炎を持つ人々のために設計された太極拳プログラムのために、地元の関節炎財団のオフィスに連絡してください。クラスへのサインアップ、または自宅で使用するためにDVDを取得します。あなたは、任意の特別な装置を必要としません。
目的を持って歩く
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朝の散歩は、RAにできる最高のことの一つです。歩くことで関節に栄養を与え、その周りの筋肉を強化することができます。また、エネルギーを補給し、健康的な体重を維持することもできます。モチベーションを維持するために、散歩に目的を持たせましょう。ウォーキング仲間と会う、犬を連れてくる、近所の喫茶店に行く、など。
エクササイズにエランドを使用
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やることが多くて散歩や運動をする時間がないときは、このアイデアを試してみてください。例えば、ショッピングモールでは、各店舗の棟を歩いてみてください。(何が見つかるかわからない！）自分のペースで。午後は疲れやすいという人は、用事を早い時間に済ませるようにしましょう。
痛みを我慢する
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RAでの運転は、ちょっとした工夫でより快適になります。ハンドルを握るのが困難な場合は、ウェイトリフティング用の手袋を着用する。運転席への乗り降りを楽にするために、ランニングボードを設置する。そして、車の鍵を、車のロックを解除しエンジンを始動させるリモコンと交換する。このような小さなアップグレードの積み重ねが、1日の始まりの痛みとストレスを軽減するのです。
