関節リウマチを患っている場合、不安やうつ病になるリスクが高いと言われています。社会的な距離感や、COVID-19の大流行時に家にいる必要性が、それを悪化させるかもしれません。
しかし、精神的なサポート、薬物療法、治療などの適切なツールがあれば、精神的な健康を管理し、問題を抑えることができます。
注意すべき精神的な症状
を恬撹することができます。孤立は、誰にとっても不安やうつにつながります。しかし、それが悪化したり、治まらなかったりする場合は、専門家の助けを借りるのが一番です。医師は、治療、薬物療法、またはその両方を勧めるかもしれません。
これらの症状は、うつ病や不安神経症の兆候かもしれません。
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怒り
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不安な気持ち
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体の痛みや辛さ
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食欲の変化
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集中力が続かない、眠れない
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毎日の仕事や日常業務に支障がある
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恐怖心
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無力感
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Hopelessness（絶望
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クランキー
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神経質（Nervousness
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悲しみ
主治医に相談することが大切です。不安やうつが自分で治るのを待っていると、さらに気分が悪くなることがあります。また、痛みの増加、心臓疾患のリスクの増加、性的機能不全、仕事、友人、家族との問題にもつながる可能性があります。
RAでメンタルヘルスのためのセルフケア
また、家庭でもメンタルヘルスを管理するための対策をとることができます。
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社交的になる。たとえ物理的に孤立していても、社会的に孤立しないようにしましょう。他人と関わることは健康によく、免疫力を高めてくれるかもしれません。友人や家族とは、Eメール、テキスト、電話、ビデオチャットで連絡を取り合いましょう。ZoomやFaceTimeで連絡を取り合い、在宅勤務のヒントやストーリーを同僚と共有しましょう。
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運動する。外の混雑していない自然歩道や小道を散歩したりジョギングしたりすると、気分が高揚します。運動はエンドルフィンを分泌させ、気分を良くしてくれます。また、ストレスホルモンであるコルチゾールとアドレナリンのレベルも下げます。
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ストレスを管理する。オンラインクラス、ワークショップ、アプリを試して、ストレスを上手に処理しましょう。ヨガ、太極拳、マインドフルネスは、リラックスしてストレスや不安を軽減するのに役立つかもしれません。また、痛みやこわばりを和らげることができるかもしれません。瞑想、深呼吸、漸進的筋弛緩法などのリラクゼーションテクニックで心を落ち着かせましょう。
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よく眠りましょう。ぐっすり眠ることで、その日一日をより良く過ごすことができます。寝る前にカフェインやアルコールを摂取しないようにしましょう。毎晩、同じ時間に寝るようにしましょう。寝室を涼しく、暗くし、睡眠に適した状態にする。
家庭からの精神的なサポートを受ける
特に身体的に孤立している場合は、これまでと同じようにサポートされていると感じることが重要です。
思いやりをもってあなたを支えてくれる人に声をかけましょう。友人や家族、信頼できる人に、自分の気持ちを話してみましょう。
また、あなたの個人的なネットワークを超えて、オンラインのサポートグループを試してみることもできます。家にいながらにして、他の人とつながることができます。RA のグループに参加すると、メンバーは継続的な健康状態について理解することができます。また、効果的なセルフケアの方法を教えてくれるかもしれません。
関節炎財団や関節リウマチ・サポート・ネットワークでグループを見つけることができます。
社会参加型療法を始めるには
精神衛生の専門家は、不安やうつ病を管理するために、離れた場所からでも手助けをすることができます。現在、多くのセラピストが、COVID-19にさらされるリスクを減らすために遠隔療法を提供しています。セラピストのオフィスで直接話すのではなく、ビデオ会議アプリ、ウェブサイト、または電話を通じて話します。
セラピストがいる場合は、遠隔療法を利用できるかどうか、費用はどのくらいかかるか、保険が適用されるかどうかを尋ねてください。セラピストがいない場合は、推薦してもらうとよいでしょう。試してみてはいかがでしょうか。
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友人や恋人
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スピリチュアルリーダー、牧師、またはあなたの信仰共同体の誰か
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雇用主の従業員支援プログラム
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かかりつけのリウマチ専門医またはプライマリーケアプロバイダー
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保険会社
始める前に保険会社に電話をしてください。遠隔治療がカバーされるかどうか、カバーされる場合は自己負担額がいくらか聞いてください。どのプロバイダーが自分のプランに含まれているか、事前承認が必要かどうかを聞いてください。
保険会社や精神科医が遠隔治療をカバーしない場合、将来的に提供する予定があるかどうかを聞いてください。今日の環境では、物事が急速に変化しています。
