ウォーキングは本当に薬のようなものです。関節リウマチの痛みを和らげ、関節を支える筋肉を強化することができます。気分が高揚し、よく眠れるようになり、好きなことを続けられるようになる。血圧も下がり、長生きできるかもしれません。
これらのヒントを参考に、ウォーキングをもっと楽しく、毎日の習慣にしてください。
ゆっくり行く。
体型が崩れている人や始めたばかりの人は、無理のない範囲で行いましょう。朝5分、夕方5分のウォーキングが精一杯かもしれませんが、それでも構いません。最初は平坦な場所を歩き、坂道は避けてください。最初は平坦な場所を歩き、坂道は避け、1回に何分も歩くようにします。RAを行う際には、自分のペースを守ることがとても大切です。また、このような場合、「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」「歩く」。
良い靴を履くこと。
これはウォーキングの唯一の決定的な出費です。靴が摩耗していたり、サイズが合わなかったりすると、ウォーキングが気持ちよくなくなり、やりたくなくなります。しっかりサポートしてくれる一足に投資しましょう。厚い靴底は、転倒を防ぐのに役立ちます。足のサイズも測っておきましょう。靴は500マイルごとに交換しましょう。
休憩を取りましょう。
今日は30分歩くことを目標にしたら、一度に全部は歩かないようにしましょう。途中で休憩しましょう。例えば、公園やショッピングモールなど、ベンチがたくさんある場所を歩くとよいでしょう。必要な時は数分座ってください。
友人と一緒に散歩する。
誰かと一緒に運動をすれば、より楽しく、より継続的に運動ができるようになります。ウォーキング仲間を見つけ、定期的に歩くことを約束しましょう。パートナーや近所の人、あるいは飼い犬でもかまいません。他人やペットが自分を頼りにしてくれていることが分かれば、より続けやすくなります。ソファに座っていることが多 い人でも、外に出て体を動かそうという気にな るはずです。
時間を決める。
毎日、昼食時や仕事帰りなど、同じ時間に歩くようにしましょう。そうすることで、より継続しやすくなります。
歩数計を使用する。
歩数計を使えば、進捗状況を簡単に記録することができます。また、今日は何歩歩いたかを見ることで、明日はもっと歩こうという気になります。目標を達成するまで、毎週もっと歩くようにしましょう。1万歩は良い目標です。ちょうどそれを達成するために自分自身に時間を与える 最近のウェアラブルフィットデバイスは、歩数だけでなく、階段や消費カロリーなどのデータを記録し、Webサイトにアップロードしてくれます。歩数だけでなく、階段の上り下りや消費カロリーなどのデータを記録し、Webサイトにアップロードしてくれるものもあり、自分の歩数を簡単に確認でき、医師とも共有できます。
歩きながらテレビを見る
自宅やジムで、お気に入りの番組を見ながらトレッドミルでウォーキングすることができます。インセンティブとして、好きな番組をいくつか決めておいて、歩くときだけ見るようにしましょう。
どこにいてもウォーキングをする。
できる限り歩数を増やす。銀行ではドライブスルーをスキップして、店内を歩く。子供を迎えに行くとき、車から降りて数分歩いてみましょう。一歩一歩が大切です。
