関節リウマチの症状を管理する

関節リウマチ（RA）を持つ多くの人々は、薬物療法、理学療法または作業療法、または外科手術による救済を見つけます。

しかし、他の多くの戦略は、あなたの痛み、炎症、および他の症状を制御するのに役立つかもしれません。

体を動かす

体を動かすことが一番嫌なことかもしれません。しかし、RAがそれほど活発でないときに運動 をすれば、多くの利点が得られます。運動は関節の動きを活発にし、痛みを軽減します。また、日常的にストレッチを行うことで、柔軟性を高めることができます。

活動的であることは、精神的な健康を増進させ、うつ病を緩和する可能性もあります。また、体を動かすことで、疲れを感じにくくなることもあります。ウォーキングなど、体に負担の少ない運動がよいでしょう。新しい運動を始める前に、主治医に相談しましょう。

マッサージをする

関節に負担がかかっていないようであれば、マッサージを受けるとよいでしょう。マッサージは優しく、中程度の圧力で行います。

よく眠れる

十分な質の高い睡眠をとることで、痛みや疲労感が軽減されることがあります。カフェインやアルコールは控え、タバコも控えましょう。寝る数時間前に1日の最後の食事をする。寝室は快適で、電子機器を置かない。

補助器具を使用する

ボタンフックや特殊な銀食器などの道具を使うと、毎日の作業が楽になるので、怪我をしにくくなります。また、関節の保護にも役立ちます。膝や腰への負担を軽減するために、杖を使用することができます。靴底にクッション性があり、アーチサポートが付いた靴を履けば、より歩きやすくなります。カタログを見たり、医療用品店に行ってみてください。

日常的な動作がまったくできない場合は、家族や友人に手伝ってもらうとよいでしょう。また、家政婦さんに掃除の手伝いをしてもらうこともできます。

体重に気をつける

太り過ぎや肥満の人は、体重を減らすことで関節にかかる負担を軽くすることができます。食習慣を変える場合は、必ず主治医に伝えてください。

休息

エネルギーが不足しているときは、体の声に耳を傾けましょう。筋力低下や疲労のため、疲れを感じやすくなっています。昼寝や小休止で体を休めるのもよいでしょう。昼間の昼寝が夜の睡眠を奪ってしまわないように注意しましょう。

温水シャワーや入浴は、体のこわばりをほぐし、リラックスさせるのに役立ちます。寒冷療法は、痛みや熱のある炎症を起こしている関節を和らげることができます。冷凍野菜や氷嚢をタオルに包んで、リラックスしながら患部に当てるとよいでしょう。

炎症が起きたときは無理をしないでください。関節を休ませてあげましょう。運動は続けてもかまいませんが、短時間で簡単に済ませるようにしましょう。

自分の感情を大切にする

RAに人生を支配されているように感じることがあります。その結果、うつ病や不安症になることもあります。落ち込んだり、イライラしたりすることがあれば、主治医に伝えて、助けてもらうようにしましょう。

家族や友人もサポートシステムの一部です。少なくとも一人は心を許せる人がいると安心です。オープンにすることで、あなたの症状についてもっと知ってもらうことができます。

あなたが経験していることに共感してくれる人と話したいと思うかもしれません。近くにある対面の関節リウマチ支援グループを探すか、オンラインで見つけることができます。

ストレスのコントロール

ストレスが大きすぎると、特に痛みを悪化させることがあります。自分に合ったストレス対処法を見つけるまで、さまざまな方法を試してみましょう。緊張をほぐすために試せるテクニックは以下の通りです。

• 太極拳、ヨガ、または一般的なワークアウト

• 瞑想

• 深呼吸

• リラックスしている自分をイメージする誘導イメージ

• 心を落ち着かせる音楽や音

• 一日中休息する

症状の記録

症状が良くなったり、悪くなったり、何か変化があったら、メモを取りましょう。また、新しい症状が出た場合もメモを取りましょう。この情報は、医師が治療計画を調整するために役立ちます。