関節リウマチ（RA）であっても、家事は苦になりません。料理や掃除の仕方を工夫したり、便利なガジェットを上手に使ったりすれば、また家を任せられるようになりますよ。
スマートリフティング
「私たちは、自分が関節に常に負担をかけていることに気づいていません」と、セントルイス大学の作業療法助教授、シェリー・ミュア博士は言います。と、セントルイス大学作業療法学科助教授のシェリー・ミューア博士は言います。「やり方を少し変えるだけで、大きな違いが生まれます。
あなたの戦略の重要な部分。家事で最も頻繁に使用する重いアイテム、洗濯洗剤のようなあなたの家を確認します。そして、それらを持ち上げやすい位置に移動させます。
「埃を払う必要がある重いものについて考える」マウラ Iversen、DPT、理学療法士とノースイースタン大学の教授を言います。"それらを持ち上げるのではなく、埃を払うために横にスライドさせることができる場所に置く。"
40歳で2児の母であり、15年間RAと共に生きてきたフィオナ・ロフトンは、キッチンの定番品をいくつか整理しました。「私は関節リウマチと診断された後、」コロンビア大学、サウスカロライナ州のキャリアコーチは言う、「私はそれらを私の頭の上に到達する必要はありませんように、パントリーで胸や腰の高さに、小麦粉や砂糖などの重い袋を移動しました"。
また、毎日使う重い食器や調理器具などを、軽いものと交換するのもよいでしょう。重たい陶器の皿が手放せないなら、小さなキャスター付きのカートでキャビネットからテーブルへ移動させましょう。
毎日の家事も、キャスター付きなら楽にこなせます。「ペール缶やモップバケツに車輪がついていれば、関節への負担が大幅に軽減されます」とミューア氏は言います。洗濯カゴやスーパーの袋も同じです。
買い物袋や重い荷物を運ぶときは、ほとんどの人がフォームを改善することができます。指の腹で大きな荷物を持つのはやめましょう。「小さな関節に最も負担がかからないようにしましょう」とミュアーは言います。
買い物袋や財布は、指から前腕や肩に移動させましょう。洗濯物を運ぶときは、小さなカゴを使うか、ショルダーストラップのついたバッグを試してみてください。洗濯物を押して廊下を歩いたり、階段から投げ落としたりすることもできます。
指先の負担を軽くする
指は一日中ストレスにさらされています。「指は最も小さな関節で、最も頻繁に使われ、最も破壊されやすいのです」とミューアさんは言います。調理器具や掃除道具の取っ手は、その負担に拍車をかけてしまいます。
キッチン用品、掃除用具、家庭用品には、快適で大きなゴム製の取っ手やグリップが付いているものがあります。「グリップは大きければ大きいほどいい」とミュアーは言います。
また、「握り拳」ではなく、手のひらを開いてつかめるブラシなどの掃除用具もあります。ブラシによっては、柄をつかむのではなく、ストラップに手を通すことができるものもあります。
しかし、キッチンや掃除道具をすべて買い換える必要はありません。「モップやほうきの柄の上に自転車の柄をかぶせればいいのです」とIversenさん。「安くて、指がかけられるんです」。
自転車のハンドルが使えないときは、冬場にパイプの断熱材として使われる発泡スチロールを使うことをお勧めします。細いハンドルにダクトテープで巻きつけて、必要なだけの厚みとクッション性を持たせることができます。
壁に取り付けるタイプのジャーオープナー、ゴムの蓋つかみ、電動缶オープナーなどは、指の負担を軽減してくれます。自動で絞れるモップやバケツも便利です。
雑巾を絞るのにも良い方法があります。一般的には、両手でこぶしを作り、親指を当てて、指を布に巻きつけます。「親指をそろえてひねると、片方が手前に、もう片方が奥になり、指の関節に負担がかかります」。
その代わり、こぶしを重ねて円柱にし、上の手の小指が下の手の親指に触れるようにします。この状態で雑巾をひねると、指の小さな関節ではなく、手首を使うことになるとミューアさんは言います。
負荷を軽減させる
関節炎は、膝や腰、足にも影響を及ぼします。シンクやキッチンカウンター、洗濯物をたたむテーブルなど、長時間立っている場所にはジェルマットを敷きましょう。膝をついて歩くと膝に負担がかかるので、背の低いスツールに座るとよいでしょう。
「キッチンカウンターで長時間立っている場合は、片足を小さな踏み台に乗せると、背中に負担がかかりません」と、彼女は付け加えます。
休息と補給
自分のペースを忘れないようにしましょう。午前中が一番調子がいいかもしれませんが、土曜日の午前中にやることを全部片付けようとすると、週末の間、かなり疲れが残ってしまうかもしれません。
「1日または1週間を通して仕事をし、その間に休息を取るようにしましょう」とMuirは言います。「座って、関節に負担をかけないようにしましょう。
激しい運動の前と同じように、タンパク質、炭水化物、水を含む健康的なスナックを食べてください、と彼女は言います。「リンゴとピーナッツバターが良い例です。
「少量の食事は、エネルギーを維持するのに役立ち、クラッシュやバーンを防ぐことができます」とLoftonは言います。健康的な食事をすることも効果的です。週末にピザやファストフードを食べた後、彼女はその違いがわかるそうです。「そのような食事をした後は、体が硬くなり、むくみ、体調が悪くなるのです」。
「自分の限界を知ることです」とロフトンは提案します。
ミューアも同意見です。「自分の体が求めているものを尊重することを学べば、体はより多くのものを与えてくれるようになるのです」と彼女は言います。
