関節の痛みやこわばりで、定期的な運動をさぼりたくなったら、こう考えてみてください。運動が実際に関節リウマチの症状を改善することが研究によって示されています。
運動は関節の周りの筋肉を強化し、軟骨の潤滑を助け、腫れや痛みを軽減します。
それはまた疲労を抑制します -- そして、あなたは利益を得るためにルームランナーで走るか、重い重量を持ち上げる必要はありません。
関節の可動域を広げることで、柔軟性が向上し、こわばりや腫れ、痛みを軽減することができます。
関節の可動域を広げるエクササイズを毎日の習慣にしてみませんか。
関節可動域訓練は、RAに適したフィットネスプランの一 部に過ぎません。
ウォーキングや水泳などの負荷の少ない運動も、骨の強度を維持し、エネルギーを高め、睡眠を改善し、健康的な体重を維持するために重要です。
健康増進のために、毎週少なくとも150分の中強度 の身体活動を行うことを目標にしましょう。例えば、1回30分の運動を5回に分けて行うことができます。
今、アクティブでない場合は、一度に少しの活動から始めて、徐々に時間を追加してください。どのような活動が自分に適しているかわからない場合は、医師に相談してください。
