RA治療：薬だけではありません

関節リウマチ（RA）の患者さんは、痛みを和らげたり、関節を保護するために、薬物療法が不可欠であることをご存じでしょう。しかし、薬は、自分自身をケアし、より良くなるためにできることの第一歩に過ぎません。

活動的になる

運動はRAの症状を悪化させるのではなく、改善させます。運動は、関節への負担を減らし、炎症を抑え、骨を強くし、痛みを和らげます。ウォーキングなどの負荷の少ない有酸素運動や、筋力アップに重点を置きましょう。

良い方法は以下の通りです。

水泳と水中エアロビクス

理学療法士や作業療法士があなたのための運動計画を作成します。

関節が炎症を起こしているときや、疲れを感じているときなど、症状が悪化しているときは無理をしないでください。しかし、関節の柔軟性を保つために、穏やかなストレッチを続けましょう。症状が改善されたら、日常的な運動を再開してください。

セラピストに相談する

理学療法や作業療法は、RAの生活をより快適なものにします。

理学療法士は、安全かつ簡単に体を動かせるよう に手助けをしてくれる。関節の柔軟性を保ち、関節周囲の筋肉を強くするためのエクササイズを指導してくれます。また、家事をより快適にするために、温熱療法や冷却療法、装具、スプリントなどの治療法も紹介します。

作業療法士は、毎日の活動をより苦痛の少ないものにすることに重点を置いています。彼らは、あなたの日常生活について尋ね、家庭や職場でタスクを実行するための最良の方法を教えてくれるでしょう。また、ハンドグリップ、リーチャー、ジャーオープナー、ジッパー引き手、ボタンフックなどの補助器具や道具を提案します。

睡眠をとるために落ち着く

RA の症状により、眠れなくなることがあります。しかし、睡眠不足は痛みを悪化させることがよくあります。睡眠時間を確保するために、良い睡眠習慣を身につけましょう。

いくつかの方法をご紹介します。

• ベッドや寝具が快適であることを確認する。

• 毎晩、同じ時間に就寝する。

• 耳栓や遮光カーテンを試してみる。

• 寝る直前のテレビは控える

夜のカフェイン摂取を控える

• 寝る前にお風呂に入る

（←ここ重要

痛みで眠れない場合は、寝る前に鎮痛剤を飲むとよいでしょう。睡眠のトラブルが続く場合は、医師に伝えてください。

よく噛んで食べる

健康的な体重を維持するために、バランスのとれた食生活を心がけましょう。(肥満はRAを悪化させる可能性があり、体重を減らすことで関節への負担が軽減されます)。

野菜、果物、全粒粉を多く摂り、様々な食品を食べる。加工食品は控える。このような食事は飽和脂肪酸やナトリウムが少なく、RAの症状を軽減するのに役立ちます。

魚をメニューに入れるようにしましょう。魚を多く食べている RA 患者さんは、痛みや腫れが少ないという研究結果が出ています。

ある種の食品を食べると症状が悪化することがあります。しかし、医師や栄養士に相談することなく、厳格な除去食を試したり、全食品群を取り除いたりすることはしないでください。

心の健康に気を配る

RAを患うと、心配や不安、落ち込むことはよくあることです。しかし、心の健康は体の健康と密接に関係しています。痛みがあるときは、怒りや不満を感じるかもしれませんが、症状が良くなれば、より幸福感を感じることができます。

自分自身を大切にすることで、健康上の問題に対処することができます。瞑想、音楽、芸術、マッサージ、運動、自然の中での時間など、自分自身を大切にすることを心がけましょう。友人と会い、趣味や社会生活を育む。

関節炎のサポートグループは、オンラインと個人で他の人と接続するのに役立ちます。専門的なカウンセリングは、あなたの感情を表現する機会を与えます。肉体的にだけでなく、感情的にどのように感じているかを医師に知らせてください。