睡眠は供給不足の商品thatsです。1 つの推定では、アメリカの大人の 3 分の 1 以上は毎晩推奨の 7 時間以上を取得しないでください。関節リウマチ（RA）の人々にとって、休息を得ることはさらに困難です。調査によると、関節リウマチの患者の70％が眠りにつくことができず、夜中も眠れないといいます。
関節の痛みは、睡眠を妨げる最も明白な理由ですが、それだけではありません。RA患者の半数以上は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群、レストレスレッグス症候群（RLS）、不眠症などの睡眠障害も抱えています。RAによる炎症、およびサイトカインと呼ばれる炎症性物質が睡眠の調節と質を乱します。
睡眠不足は翌日もぐずぐずしますが、それだけではありません。疲労が蓄積すると、ストレスホルモンの産生が高まり、関節炎や痛みを引き起こす。睡眠不足は、病気をコントロールする能力も低下させます。
RAと睡眠の間には、このような双方向の関係があるのです。RA に関連する多くのメカニズムは睡眠に影響を与えることができますが、我々 も知っているし、睡眠患者の痛み、疲労、生活の質に影響を与えることが示されている、フェイス Luyster、博士、ピッツバーグ大学看護学部の助教授は言います。彼女はまた、RAのような慢性疾患を持つ人々への睡眠障害の影響について研究しています。
正しい関節炎治療を受けることは、あなたの眠りを奪う痛みを和らげるのに役立ちます。いくつかの研究では、生物学的製剤やその他の疾患修飾薬が睡眠の質に良い影響を与えることが示されています。また、主治医が睡眠の問題に直接対処しているかどうかを確認してください。
様々な理由で眠りが浅くなることは誰にでもあります、とLuyster氏は言います。しかし、その慢性的なあなたの日常生活、あなたの仕事、あなたの学校、およびあなたの関係を妨害する開始ポイントに取得する場合は、診断を求めるし、可能性がありますを示す治療。
プライマリーケア医やリウマチ専門医は、睡眠の専門医を紹介し、検査することができます。研究室または自宅での睡眠検査により、RLSまたは睡眠時無呼吸症候群のような疾患であるかどうかを特定することができます。
治療可能な睡眠障害がない場合は、睡眠習慣を見直すことで解決できます。毎晩同じ時間に眠り、毎日同じ時間に目を覚ますことで、一貫したスケジュールを取得します。寝室は涼しく、静かで、暗く、睡眠に最適な環境を整えましょう。
深夜の関節痛を防ぐために、寝る前に痛み止めを飲む。医師から適切な量を処方してもらいましょう。理想的には、睡眠中に作用し、途中で止まらないようにしたい、とLuysterは言う。
4 ヒント
Luyster氏による睡眠のポイントを参考にして、より快適にお休みください。
1. 正しいベッドを購入する
マットレスや枕は、メモリーフォームなどのクッション性のある素材を使用すると、関節の痛みを和らげることができるかもしれません。
2. 2.遅くならない程度の運動
定期的な運動は、睡眠を改善し、関節の痛みを和らげますが、就寝時間が近すぎると、眠れなくなる可能性があります。
3. 睡眠とセックスのためにベッドを確保する
テレビを見たり、デバイスを使ったりしないようにしましょう。
4. 4.認知行動療法を試す
認知行動療法は、関節炎患者の睡眠と痛みの両方を改善することが研究で示唆されています。
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