ドクターアーカイブより
関節リウマチのために疲れを感じたら、正しい方法でエネルギーレベルを回復させましょう。運動、健康的な食事、良い睡眠習慣は、疲労との戦いのための秘密兵器です。
筋肉を動かす
直感に反するかもしれませんが、定期的な運動は極度の疲労に対抗するのに役立ちます。筋肉が鍛えられることで、関節にかかる負担が軽減されます。また、脳への血流が促進されるため、より注意力が高まります。日中活動的になれば、夜もぐっすり眠れるようになり、体が充電されるのです。
14年間RAを患っているジーン・フォスターは、このことを身をもって学びました。彼女は毎日何かしらの運動をしています。「よく眠れ、ストレスも少ないので、エネルギーレベルにも大きな効果があります」と彼女は言います。"私は疲れているか、または硬い場合は、同じ位置に座って、それが悪化する "と述べた。
ウォーキング、サイクリング、水泳は、心臓を刺激しながらも、関節に負担をかけない活動です。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究では、万歩計をつけ、毎日何歩歩いたか記録しているRA患者は、そうでない人に比べて疲労が少なかったそうです。
フォスターは、他の運動も賢く行うようにしています。「走るときは、関節に負担がかからないように、トレイルを走ります」と、コロラド州ボルダーに住む32歳の彼女は言います。「ヨガをしていて関節が痛くなったら、ポーズを修正するんです。
必要なときに休憩をとる
運動をしすぎたり、激しくしすぎたりすると、時には逆効果になることがあります。始めたときよりも疲れが残ってしまうかもしれません。また、RAが悪化している最中には、通常の活動でさえも体に負担がかかるかもしれません。
「私は常識を呼び出すだろうものに巨大な利点がある」言うスーザン ・ グッドマン、MD、ワイル ・ コーネル医科大学の臨床医学の准教授。「家事をするだけで疲れている場合は、誰かを助けるために取得します。本当に疲れていると感じている場合は、昼寝をするか、仕事を一日休む".
また、杖や装具など、移動を楽にするための器具を使うことで、関節に負担がかからず、消耗を感じにくくなる場合もあります。
より良い睡眠をとる
当たり前のことのように聞こえますが、疲れが取れないのは寝不足が原因かもしれません。一晩でも寝返りを打つと、日中の体調に影響が出ます。「RA 患者の睡眠不足は、他の患者よりも深刻です」と Goodman 氏は述べています。
正しい就寝習慣を身につければ、より多くの睡眠を得ることができます。寝室を暗くして涼しくし、ベッドで携帯電話を見たりテレビを見たりしないようにしましょう、とGoodmanは言います。痛みで眠れない場合は、症状をコントロールする良い方法がないか、医師に相談してください。
リフト・ユア・スピリッツ
RAとその治療薬の中には、うつ病のリスクを高めるものがあり、通常よりも疲れを感じることがあります。
セラピストはあなたの心の健康を管理する手助けをしてくれます。また、精神科医が適切と判断した場合には、抗うつ剤を処方することもあります。
Goodmanはまた、関節リウマチを持つ他の人に話すためにサポートグループに参加することを薦めます。「また、関節リウマチを患っている人たちと話すことで、孤立感を和らげることができます」と彼女は言います。
薬のチェック
疲労の原因として、服用している薬が関係しているかどうかを医師に聞いてみましょう。非ステロイド性抗炎症薬（NSAIDs）、抗ヒスタミン薬、選択的セロトニン再取り込み阻害薬（SSRI）などは、眠気を催すことがあります。
また、RAは自己免疫疾患であるため、細菌に対する体の防御機能である免疫系が過剰に働いてしまうことも覚えておいてください。このため、常にインフルエンザと戦っているような疲労感を感じることがあります。免疫系が過剰に働かないようにする薬は、全体的な体調を整え、エネルギーレベルを高めるのに役立つことがあります。
健康的な食品を選ぶ
果物や野菜、赤身のたんぱく質を多く含むバランスの良い食事をしましょう。一日を通して安定したエネルギーを得ることができます。
脂肪分や糖分の多い食品は避け、分量にも気を配りましょう。体重が増えると、体がだるくなり、 RA の症状が悪化する可能性があります。
根本的な原因を探る
RAを発症すると、エネルギーレベルは様々なものに影響されます。病気と直接関係のあるものもあれば、そうでないものもあります。「疲労を管理するための主要な戦略は、疲労の原因となっているものを特定することだと思います」と、グッドマンは言います。「そうすれば、医師と一緒に原因から解決することができます。
フォスターは、診断を受けてから、自分のRAの症状が良くなったり悪くなったりする原因を知るのが上手になったと言っています。「症状が悪化するたびに、この数日間で何が変わったかを考えるようになりました。「自分の症状について学び、それが自分の体にどのような影響を与えるかを理解することは、私のエネルギーレベルを維持するために非常に役立っています。
