ドクターアーカイブより
関節リウマチを発症してしばらく経てば、驚くことではありません。関節の痛みとともに、憂鬱な気分になることがあります。
しかし、そのようなことはありません。しかし、そのようなことはありません。適切な対処をすることで、気分が高揚し、憂鬱な気分になることもなくなります。
関節炎を治療する
最初のステップは、うつ病の燃料となる関節の痛みを和らげることです。関節リウマチの21歳、ミーガン・ケルザーは、これらの症状がどのように関連しているかを個人的に目の当たりにしています。
"私は（関節炎の）悪いフレアを持っているとき、不安とうつ病が来るでしょう "と、中央ミシガン大学の学生は言う。"同じ意味で、私はうつ病と不安で本当に悪い一日を取得する場合は、関節炎が作用する"。
「悪循環のようなものだ」Ozlem Pala、MD、マイアミ大学ミラー医学部リウマチ部門の医学の助教授は言います。"あなたが落ち込んでいるときは、その後、痛みの感覚も増加します。"
痛みが少なくなれば、気分も盛り上がるかもしれません。を使用して、あなたの RA の痛みを制御を取得する医療計画に従うし、あなたの薬を維持することが重要です、言うジェームズ O'Dell, MD, リウマチ部門のチーフ ネブラスカ大学医療センターで。
医師に相談する
関節炎だけでなく、それ以外のことについても、医師の意見を聞いてみましょう。あなたの医者はまた、あなたの感情的な健康をトラブルシューティングすることができ、うつ病を治療するセラピストをお勧めします。彼はまた、それがあなたの状況のために正しいならば、抗うつ薬を処方することができる精神科医を提案することができます。
「と、オデルは言う。「医者に知らせて、うつ病に対処するために誰かに診てもらう意思があることを伝えることが重要です。
活動的になる
運動は痛みを和らげると同時に、気分を高めます。いくつかの研究では、運動をしている成人の関節リウマチにうつ病が少ないことが示されています。
しかし、特に関節リウマチの症状が悪化しているときは、運動の種類に気をつけましょう。ストレッチや負荷の少ない運動は良い選択です。ウォーキングやサイクリング、水泳などを試してみてください。
つながりを保つ
ケルツァーさんは、ソーシャルメディアを通じて、自分と同じような経験をしている人たちと連絡を取り合うことができます。午前3時に目が覚めると、ツイッターのアカウントにサインオンして、他の長期療養者をフォローするのだそうです。「人々は、彼らが感じていることをライブでつぶやいています」と彼女は言います。"私は自分だけではないことを実感しています。それは慰めです"。
ケルザーさんは、関節炎患者のためのオンライン非営利サポートコミュニティ「CreakyJoints」のボランティア広報担当者でもあります。これもまた、関節炎に対処する方法を探している人たちに手を差し伸べる方法のひとつです。
ツイッター世代でない方は、従来のサポートグループ（対面式や電話式のもの）を利用してみてはいかがでしょうか。彼らは同じ役割を果たすことができ、あなたは希望と力を感じておく。
自分の気持ちを書く
ケルツァーは最近、革製の高級な日記帳を買いました。自分の感情を書くことで、不安が解消されることを経験的に知っているからだそうです。
他の表現方法も効果的かもしれません。「夜中でなければ、激しいモーツァルトを弾きに行くこともできます」と彼女は言う。
カウンセラーを探す
セラピストや心理学者、カウンセラーと話すことで、軽度から中等度のうつ病の人の助けになるという研究結果が出ています。特に認知行動療法は、あなたの気分を高めるかもしれません。特に認知行動療法は、あなたの考え方や行動の仕方を変えることに重点を置いています。
CreakyJointsのメディカルディレクターであるJonathan David Krant医学博士は、精神衛生の専門家と会うことは、自尊心と自尊心を高めるのに役立つと述べています。
食べものに気をつける
関節リウマチの場合、健康的でバランスのとれた食事にこだわることが特に重要です。つまり、野菜や果物をたくさん食べながら、脂肪を控えることです。
また、サーモンなどのオメガ3脂肪酸を含む食品を探すようにしましょう。オメガ3脂肪酸は、関節の痛みを引き起こす炎症と戦うのを助けてくれます。
一晩で食習慣を完全に変える必要はありません。まずは、1つ、2つ、小さな食習慣の見直しから始めてみましょう。例えば、精製された製品を全粒粉に置き換えるなどです。
代替品にする
痛みや鬱を和らげる代替療法を考えてみましょう。鍼治療、マッサージ、瞑想などが効果的です。
どのような方法であれ、大切なのは、気分が落ち込んでいるときに、自分の心の健康を無視しないことです。うつ病は治療可能な病気ですので、必ず回復するためのステップを踏みましょう。
