カプサイシンを塗る
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唐辛子の辛さはこの成分からきています。皮膚に塗ると、痛みの信号を遮断する。カプサイシンはクリームやジェル、パッチになっています。ある研究では、カプサイシンクリームを1ヶ月間毎日（他の関節炎薬と一緒に）使用した人は、関節炎の痛みが57％緩和されたことがわかりました。このような場合、アレルギーがないことを確認するために、まず少し塗ってみてください。
ワックスに手や足を浸す
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パラフィンバスは、専用の機械で安全な温度まで加熱した溶けたロウに手や足を浸す方法です。固まった後、ビニールシートで包んで熱を逃がさないようにします。約20分後、ワックスをはがします。これは、一部の人々のための関節炎の痛みと硬直を緩和するかもしれないことを研究しています。医師や理学療法士に相談し、効果があるかどうかを確認してください。
痛み止めを貼る
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市販の痛み止めパッチには、メントールやカンフルなど、皮膚から取り込む薬が配合されています。植物から作られたこれらの成分は、冷たい感じや熱い感じを作り出し、痛みの信号に影響を与える可能性があります。その他のパッチには、しびれ感を与えるリドカインや、アスピリンと同じ痛みを和らげる物質を持つサリチル酸塩があります。これらのパッチは、ある程度は効果がありますが、すぐになくなってしまうという研究結果が出ています。
やさしく動き回る
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症状が悪化すると、一日中ベッドで寝ていたくなります。安静にすることは良いことですが、関節が硬くなりすぎないように、体を動かすことも心がけましょう。座って、ゆっくりと足を上げ下げする。また、指をゆっくり広げたり、合わせたりしてみましょう。でも、無理は禁物です。もし、痛みが増すようであれば、すぐに中止してください。
ストレスをためない
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心配事は関節リウマチを悪化させ、より疲れやすくすることが研究でわかっています。ストレスに対処するために、毎日少なくとも15分間はリラックスする時間を確保しましょう。瞑想は、不安やうつ病を緩和するのに役立ちます。また、深呼吸をしたり、外に座って太陽の光を浴びたり、夕日を眺めるなど、自分なりのリラックス方法を選んでみてください。
優しいマッサージを受ける
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マッサージは、リラックスして関節炎の痛みやこわばりを和らげるだけではありません。それはまたあなたの筋力を向上させる可能性があります。しかし、1つを得る前に、その安全性を確認するためにあなたの医者に確認してください。穏やかで適度な圧力は最もよいです; 影響を受けたジョイントのまわりに余りに多くの圧力を置かないでください。マッサージセラピストのところに行くか、友人を雇うか、自分でマッサージをするか。
装具やスプリントを使用する
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腫れや痛みのある関節を支え、休ませるものです。また、関節の位置を調整し、関節の動きをよくすることができます。スプリントまたはブレースを着用することは、曲がった指のような関節リウマチのために引き起こされる変形を防ぐかもしれません。あなたは、手首、指、足首、または足のジョイントで1つを使用できます。他のものが一日中苦痛を楽にするのを助ける間、あなたが眠る間または休む間、いくつかを身に着けています。
ガイドイメージの実践
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これは、心の中にビジョンを作り出すセラピーの一種です。例えば、穏やかなビーチで、深い呼吸をしながら痛みが消えていく様子を思い浮かべることができます。この練習は、リラックスして不快な症状をうまく処理するのに役立ちます。研究は、それが関節炎を持っている人々の痛み、ストレス、不安を低下させることを示しています。始めるために、セラピストまたはクラスについてあなたの医者に尋ねてください。また、オーディオブック、CD、オンラインリソースがあります。
着圧服を着用する
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靴下、袖、手袋などの衣服は、穏やかな圧力で血流を促進します。また、腫れの軽減にも役立ちます。靴下やストッキングは足や足首の痛みを和らげ、手袋（関節炎用手袋や治療用手袋と呼ばれることもあります）は指や手首の痛みを和らげることができます。また、手袋（関節炎用、治療用と呼ばれることもあります）は、指や手首の痛みを和らげます。これらのものを着用するときは、皮膚の下が赤くなったり炎症を起こしたりしないか、よくチェックしてください。
TENSを試す
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この小さな機械は、皮膚のパッチを通して低電圧の電流を送ります。TENSがどのように作用するかは明らかではありませんが、一つの理論は、電気が痛みのシグナルに影響を与えるというものです。また、エンドルフィン（自然な鎮痛剤）を誘発する可能性もある。研究は混合されるが、ある調査はTENSを1日15分することが共同苦痛を楽にし、筋力を後押しすることを提案する。しかし、その前に医師に相談しましょう。
温かいお風呂に入る
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温水は、筋肉をリラックスさせ、関節のこわばりを和らげ、痛みを和らげます。また、血行が良くなり、関節に負担がかからなくなります。お風呂の温度は92～100Fを目安に、熱くする必要はありません。エプソムソルトにはマグネシウムというミネラルが含まれており、むくみを解消する効果が期待できます。20分ほど浸かるとよいでしょう。湯船やジャグジーも良いですが、10～15分以上浸からないようにしましょう。
温熱パッドを使用する
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温熱は、筋肉をリラックスさせ、血流を促進し、関節や筋肉に栄養を運んでくれます。熱を加えるには、痛む関節に温熱パッドを20分ずつ当てます。タオルやTシャツをパッドの下に敷いて、皮膚を保護します。または、電子レンジ用の袋に濡らした手ぬぐいを入れて、自分で作ることもできます。それを1分間加熱し、タオルで包みます。電気毛布を使うのもよいでしょう。
アイスパックをする
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冷やすことで神経を麻痺させ、血行を悪くして腫れを和らげます。氷や冷凍野菜などをタオルで包んで、関節に当てます。一度に20分以内を目安にそのままにしておきます。水2カップと消毒用アルコール1カップを漏れないように袋に入れて凍らせ、アイスパックを作ることもできます。または、氷と水を入れた容器に手や足など痛いところを浸しておく。
薄手の服を着る
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寒い気候は、関節炎の症状を悪化させるかもしれません。寒さをしのぐには、軽量の衣服の重ね着をすることです。絹またはナイロンブレンドのような吸湿性の生地から作られた衣類から始めて、フリースまたはセーターのような暖かい層でそれを上にしてください。外に出るときは？耐候性のあるジャケット、スカーフ、帽子、手袋をプラスしてください。
睡眠を優先させる
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発作が起きている間は、7～8時間の睡眠をとることがより重要です。睡眠不足は、炎症やストレスホルモンの分泌を引き起こし、痛みへの対処を難しくします。関節が痛むと眠れなくなりますが、良い習慣を身につければ大丈夫です。より良い眠りのために、就寝前のアルコール、カフェイン、大食いは控えましょう。また、毎日同じ時間に寝起きするようにしましょう。
健康的な食生活を送る
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果物、野菜、全粒穀物、豆類でお皿をいっぱいにすることは、関節炎によいことです。また、ナッツやオリーブオイルなど、炎症を和らげる健康的な脂肪も加えましょう。余分なポンドは痛みを伴う関節に圧力をかけるので、この方法を食べることは、健康的な体重、およびthats重要で滞在することができます。また、オメガ3系脂肪を含む魚は、関節の痛みを和らげる効果があることが分かっています。
