関節リウマチと運動

はい、できます 活動的であることは、たとえ関節リウマチ（RA）であっても、健康のためにできる最善のことの1つです。ただ、自分の限界の中で働く方法を知っておく必要があります。医師または理学療法士は助けることができます。

フィットネスを生活の一部として定期的に行うと、以下のような利点があります。

• 柔軟性の向上。関節を動かすことで、こわばりをほぐし、柔軟性を保つことができます。

• 筋肉が強くなる。運動することで筋肉が鍛えられ、関節を支え、保護することができます。

• 骨が丈夫になる。関節炎に関連する炎症とその治療薬の一部は、骨をよりもろくし、骨折しやすくすることがあります。運動することで骨密度が上がり、骨折が少なくなる可能性があります。

• より健康な心臓。運動はすべての人の心臓によいものです。RAは心臓病を引き起こす可能性が高いので、RAを患う人は特に重要です。

• 気分が良くなる。良い運動は痛みを和らげ、気分を高揚させ、エネルギーを与え、よく眠れるようにし、自分自身をより良くすることができます。友達と一緒に運動すれば、より楽しく、お互いのモチベーションも上がります。

リウマチ専門医は、あなたに合った運動プログラムを作成するお手伝いをします。また、理学療法士と面談することもできます。理学療法士は、あなたが鍛えるべき部位を特定し、あなたに合った運動を選択し、どの程度の強さで運動すればよいかを教えてくれるでしょう。

また、関節炎を持つ人々のために設計されたコミュニティ運動プログラムもあります。これらは、関節炎を持つ人々が運動することができる（PACE）および関節炎財団が提供する関節炎自己ヘルプコース（ASHC）を含んでいます。

何をやってもいいのか？

運動をしていない人は、まず主治医に相談してください。どんなことをしたいのか、どんなことがいいのか、どんなことは避けたほうがいいのか、医師に相談してみましょう。

あなたの運動計画には、おそらく次のような負荷の少ない活動が含まれていることでしょう。

• ウォーキング

• ハイキング

• ダンス

• ローイング

• 楕円形マシンの使用

これらのいずれかを使用すると、あなたの心臓ポンプを取得します。有酸素運動と呼ばれることもあります。このような運動は有酸素運動と呼ばれ、自分が楽しいと思うものを選ぶことが成功につながります。

筋力トレーニングは、抵抗力を利用して筋肉を鍛え ます。ジムのマシン、手持ちのウェイト、レジスタンスバンド、あるいは自分の体重を利用することができます。このトレーニングは筋肉を強くし、活動量を増やすことができます。

強くなるには時間がかかります。筋力トレーニングは、時間をかけてよりハードに行いましょう。できれば1日おきに行いましょう。ウェイトリフティングが初めての方は、理学療法士やトレーナーとのセッションを数回予約して、アドバイスをもらってください。

また、ストレッチ体操をすることもできますが、それは穏やかなものであるべきです。温まっていない筋肉は決して伸ばさないようにしましょう。いつ、どのようにストレッチをすればよいかは、理学療法士に尋ねてください。

医師がOKを出したら、20～30分（またはそれ以上）の負荷の少ないコンディショニング・エクササイズを、気が向いた日に何度でも行うようにしてください。運動はしないよりした方が良いということを忘れないでください。

関節に負担をかける可能性のある運動

重いものを持ったり、舗装された道路でジョギングをするなど、関節に大きな負担をかける運動には注意が必要です。

ほとんどの専門家は、運動によって1時間以上痛みが続くようであれば、やりすぎだと考えています。もし、痛みがあるようなら、医師や理学療法士に相談してください。

• 異常な疲労感や長時間続く疲労感

• より多くの脱力感

• 可動域が狭くなる

• 関節の腫れが強くなる

• 痛みが長く続く