統合失調症の介護者にもケアが必要です

Medically Reviewed by Brunilda Nazario,?MD on December 20, 2021 1 / 11

介護にはセルフケアも必要

統合失調症の患者を介護し、日々の必要性に追われていると、自分のことを忘れがちになります。しかし、効果的な介護者であるためには、自分自身のケアも必要です。つまり、身体的な健康だけでなく、精神的な健康も維持する時間を取るということです。自分の健康を守れば守るほど、大切な人の病気という浮き沈みを上手に乗り切ることができるのです。

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教育があなたを強くする

未知なるものへの恐怖は、ストレスにつながります。統合失調症について学ぶことは、あなたの恐怖心を和らげるのに役立ちます。精神衛生の専門家やオンライン講座で、何が予想され、どうすればよりよい準備ができるかを学ぶことができます。例えば、全米精神疾患連合は、無料のオンライン教育プログラムを提供しています。これは統合失調症の患者を持つ家族が中心となって行っているものです。

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燃え尽き症候群と戦うために、毎日充電する

統合失調症の患者を介護している人の78％が、精神的疲労や世間からの隔絶感など、燃え尽き症候群の兆候を少なくとも1つは持っていると言われています。自分のための時間などないと思うかもしれません。しかし、燃え尽き症候群を避けるためには、毎日少なくとも数分間は介護者としての意識から脱却することです。趣味や瞑想、友人とのランチなど、自分が一番楽しいと思うことをやってみましょう。

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友人と再会する

社会的なサポートは、あなたの気分を高め、介護を超えた世界の一部であることを思い出させます。介護をする人は、他人から遠ざかることがあります。介護に時間とエネルギーを取られていると感じたり、精神疾患という汚名を着せられることを心配したりするのでしょう。しかし、友好的な関係を強化することで、自分自身をケアすることができます。そうすることで、愛する人の病気によって自分が規定されていると感じずに済むのです。

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助けを求める

あなたは、大切な人のためにすべての責任を負わなければならないと考えているかもしれません。助けを求めることは弱さの表れとさえ思っているかもしれません。しかし、家族のサポートを受けることができれば、お互いのためになります。近くに協力者がいない場合は、地域のレスパイトサービスを調べてみてください。U.S. Administration on Aging's Eldercare LocatorやNational Respite Networkから、オンラインで情報を探すことができます。

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身体のセルフケアを怠らない

介護のストレスは、三重苦につながることがあります。かもしれませんよ。

• 体調を崩し、免疫力が低下する

• 喫煙などの不健康な習慣に走る

• 医者にかかるなど、自分自身の健康の必要性を無視する

毎日の運動は、そのネガティブな状態を一掃するのに役立ちます。楽しいと感じるものであれば、何でも構いません。また、全粒粉、野菜、果物など、加工されていない食品を中心とした食事で、エネルギーを維持しましょう。

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リーチアウト フォー サポート

サポートグループに参加して、統合失調症の患者を介護している仲間から見識を深めてください。特に、介護を始めたばかりで、仕事や家庭の事情と介護を両立させるためのアドバイスが必要な場合に役立ちます。愛する人の医療チームも良い情報源になります。また、あなたの愛する人の医療チームも良い情報源です。彼らは、実践的なケアについてあなたを指導し、あなたのニーズを満たすのに役立つ団体を紹介してくれることでしょう。

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ストレスの評価

ストレスが自分にどのような影響を与えるかを理解するのに役立ちます。胃けいれんを起こしたり、眠れなくなったり、頭痛や体の痛みを感じたりしませんか？ストレスがたまり始めたら、すぐにその兆候に気づくことができれば、その影響を抑えるために行動を起こすことができます。日記を書くことで、ストレスを増幅させる状況を把握することができます。そうすれば、いつ自分の対処法を使えばいいのかがわかります。

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罪悪感を克服する

自分のために時間を使うことに罪悪感を感じたり、大切な人のために十分なことをしてあげられていないと感じるかもしれません。しかし、罪悪感はストレスを増やすだけです。自分自身を裁くことなく、自分の気持ちに気づくようにしましょう。自宅や成人介護施設などで、大切な人のためにレスパイトケアを受けることも有効です。彼らは、彼らのニーズを世話する医療専門家と関わることができます。そして、あなたは心配することなく、必要な個人的な時間を過ごすことができます。

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自分自身のメンタルヘルスをチェックする

精神疾患を持つ人を介護する人が抱える問題の上位3つは、不安、引きこもり、不眠症です。無力感を感じたり、自尊心が低くなったりすることもよくあることです。このようなことは、あなたの精神面だけでなく、介護の能力にも悪影響を及ぼす可能性があります。愛する人の統合失調症が家族全体にどのような影響を及ぼすかを理解しているセラピストによるカウンセリングは、あなたの心を癒すのに役立ちます。

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自分をほめてあげる

介護についてネガティブな気持ちになると、全般的に気分が悪くなるという研究結果があります。たしかに、愛する人が苦しんでいるときに、明るい気持ちでいることは難しい。しかし、介護の良い面や、自分がしている良いことを思い出すと、精神的に楽になります。前向きに考えることで、自分自身の成長を実感でき、苦痛も和らぎます。