精神分裂病の治療を受ける一方で、より充実した生活を送るために自分自身の健康管理にも気を配りましょう。
「自信とエネルギーを高め、無秩序な思考を減らし、社会活動に参加することもできます」と、ジャクリーン・サイモン・ガン、PsyD、ニューヨーク市の心理学者は述べています。
これらのヒントは、あなたの助けになるでしょう。
日課を決める
毎朝、シャワーを浴び、歯を磨き、適切な服装をしましょう。
衛生的であることは、一日の始まりにふさわしいことです。毎日を気持ちよく過ごすことができ、秩序も生まれます。
また、他の人と一緒にいても快適に過ごすことができます、とガンさんは言います。
よく食べる
よく噛んで食べることは、体にも心にもよいことです。気分やエネルギーを高め、日常生活をより良いものにすることができます。
以下のような食品を選びましょう。
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果物や野菜
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全粒穀物
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無脂肪または低脂肪の乳製品
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赤身の肉や鶏肉
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魚類
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豆類
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ナッツ類
「炭酸飲料やゲータレードのような甘いスナックや飲み物は避けましょう。と、『You Are Not Your Brain』の共著者であるRebecca Gladding（医学博士）は述べています。そして、食べ過ぎないようにしましょう。
毎日同じ時間の食事時間を計画する。そうすることで、毎日をより予測しやすく、安定した気持ちで過ごすことができます。
運動する
統合失調症の人は糖尿病や心臓病になりやすく、太りやすいと言われています。しかし、活動的になることでその可能性を低くすることができます。
「毎日、外に出て運動しましょう」とグラッドさんは言います。「15分のウォーキングでもいいんです」。
専門家は毎週2時間半の有酸素運動を推奨しています。少しずつでもよいのです。毎日運動していれば、体調もよくなるはずです。例えば、ウォーキング、ランニング、水泳、テニスなどが有酸素運動となります。
禁煙
統合失調症の人は他の人より3倍もニコチン中毒になりやすいと言われています。
タバコを吸っている人は、禁煙に挑戦してみましょう。健康にとてもよく、抗精神病薬の必要性も少なくなるかもしれないとグラッド氏は言う。喫煙は抗精神病薬の効果を低下させる可能性があるからです。
禁煙を決意したら、主治医に相談し、あなたの症状を観察してもらいましょう。医師は、より簡単な方法としてニコチン置換法を勧めるかもしれません。
よく眠れる
睡眠をしっかりとりましょう。精神衛生を保ち、気分や思考を改善することができます。
「1日7～8時間の睡眠を目指しましょう」とグラッドさんは言います。
しかし、やりすぎは禁物です。過眠は、外に出て活動することを妨げるので、問題です。1日に12時間以上眠らないようにしましょう。
ストレスの管理
ストレスは思考の混乱を引き起こし、幻覚や妄想がひどくなる精神病エピソードを引き起こしたり、悪化させたりする可能性があります。それを避けるようにしましょう。
「混雑した場所など、過剰な刺激を与える環境に注意する」とロス・エレンホーン博士、ボストンのプラカッシュ・エレンホーン治療センター所長は言います。ストレスフルな状況に陥った場合は、冷静になるよう心がけましょう。
「電子機器からプラグを抜き、落ち着いた刺激の少ない環境で過ごすことが有効です」とエレンホーン氏は言う。運動や瞑想、クリエイティブなことをするのも、ストレス解消になりますよ。
人脈を作る
最も良いことのひとつは、強力なソーシャルサポートネットワークを構築することです。偏見なく話を聞いてくれる人たちと一緒にいると、気持ちが楽になるとEllenhornさんは言います。
自分を孤立させないようにしましょう。支えてくれる人に手を差し伸べましょう。人とのつながりを感じられること、楽しいことをする。例えば、外食したり、地域団体の活動に参加したり、映画を観に行ったりすることです。
アルコールと違法薬物を避ける
薬物やアルコールには手を出さないようにしましょう。これらは治療の妨げになり、病状を悪化させる可能性があると、カリフォルニア州マリブの精神科医で依存症医学の専門家であるA.R. Mohammad, MDは述べています。
違法薬物を使用する場合は、訓練を受けた依存症医学の専門家に行くを終了するのに役立ちます。
あなたがきれいで、しらふである場合でも、それはあなたがそうでない人の周りにいるとき、それを維持することは困難です。
「薬物を使用している人には近づかないようにしましょう。そして、薬物が手に入るようなバーやパーティーには行かないでください」とモハマッドは言います。
医師との連携を保つ
たとえ嫌われると思ったとしても、本当に起こっていることを話すこと。「それがあなたを助け、正しい薬を正しい用量で与えるための最良の方法です」とグラッディングは言います。
薬を定期的に服用しているかどうか、気づいた副作用について、気づいた変化や気になることがあれば医師に伝えてください。
