食べて、運動して、リラックスして、眠って、よりよいセックスを実現する：

ドクター・アーカイブより

健康的な生活を送りたいと思いながら、なかなか実行に移せないでいる方。そのきっかけになるかもしれません。専門家によると、心身ともに健康な人は、良い性生活を送れる可能性が高いそうです。

• 食べ物は気分を盛り上げてくれる？

• 性欲をあげるためのちょっとしたコツ

• 睡眠をとることで セックスとダイエットを強化する？

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「1 つがよく感じていない、疲れているときは、確かに 1 つのセックスライフの質に負の影響を与えることができます」言うサラリン マーク、MD、女性の健康についてのオフィスの上級医療顧問です。

これはすべて直感的に思えるかもしれませんが、まだ多くの人々 は、特にそれが重量を失う、運動プログラムを開始、ストレスを軽減、または十分な睡眠を得ることを含む場合より良い心と体のでこぼこであることが見つかります。

しかし、見た目や気分が良くなることは、ロマンチックで官能的な活動にとってプラスになります。

正しい食生活

バランスの取れた食事とベッドルームのパフォーマンスとの間に証明された関係はありませんが、貧しい食生活は健康問題を引き起こし、セックスの妨げになる可能性があります。

オハイオ州立大学栄養学名誉教授ジョン・オールレッド博士によると、カロリーが少なすぎる動物は免疫系が弱くなる傾向があるという研究結果が出ています。病気は楽しい性交のための大きな障害になり得るという。

「心臓病があれば、性行為を阻害するような薬を飲んでいるかもしれないし、心臓発作を恐れているかもしれない」とアラードは言う。「インフルエンザにかかったり、高熱が出たり、気分がすぐれなかったり......これらのことは、すべて嫌なものでしょう。

メリーランド大学の栄養・食品科学准教授、マーク・カントー博士も同意見で、"見た目と気分が良ければ、セクシーに感じられます "と言っています。

そのためには、全体的にバランスのとれた食事をし、毎日運動することです。この2つは密接に関係しているとカントーさんは言います。食べ過ぎで運動不足になっている今日の肥満問題が証明しています。

その体を動かす

米国運動評議会（ACE）は、1日に20～30分の適度な運動を推奨しています。

「定期的に運動している男女は、欲望のレベルが上がる」と、ACEのチーフ運動生理学者であるセドリック・ブライアント博士は言う。"彼らは自信を持ち、オーガズムを達成する能力を高め、より大きな性的満足感を持つことになります。"

それが体を鍛えるのに十分な動機にならないのなら、こう考えてみてください。研究者は、ウエストサイズと勃起不全（ED）になる確率の間に相関関係があることを発見しました。ウエストサイズが大きければ大きいほど、勃起不全になる確率は高くなります（心血管疾患の基礎疾患のリスクが高いため）。

もっと積極的な補強が必要ですか？定期的な適度な運動は、男性のEDや男女の性欲減退など、性的な問題にプラスの効果があることが研究により明らかにされています。

EDはペニスへの血流が悪いことが原因であることが多く、運動は血液を全身に送り出し循環させる能力を向上させるので、理にかなっていると専門家は言います。

これは女性にも言えることです。テキサス大学オースティン校のある研究では、X線映画を観た身体を動かす女性は、運動していないときと比較して、膣への血流が169％増加したそうです。

そして、さらに良いニュースがあります。マークは、運動は性的興奮に重要なホルモンの体内放出を促進し、有酸素運動能力と筋力を高め、セルフボディイメージを高めることができると述べている - すべてのシーツの間のプレイのための明確な利点。

スウィート・ドリームス

眠いときや疲れているときは、エネルギーや気分も落ちます。

しかし、2002年に行われた全米睡眠財団（NSF）の調査では、睡眠時間の長短が人の気分に影響を与えることが明らかになりました。

睡眠時間が6時間未満の人は、8時間以上寝ている人に比べて、疲れている、ストレスを感じる、悲しい、怒っていると報告する傾向があるそうです。一方、睡眠に問題のない人は、「元気いっぱい」「リラックスしている」「幸せだ」と答える傾向がある。

アトランタのノースサイド病院睡眠医学研究所の所長であるラッセル・ローゼンバーグ博士の診療所では、慢性的な睡眠不足の患者はセックスのために肉体的に疲れすぎているだけでなく、性欲が減退していることを報告しているという。

残念ながら、性欲の低下、疲労感、不機嫌は睡眠不足の心配の種です。睡眠不足の人は、次のような傾向があることが研究により明らかになっています。

• 事故が増える。睡眠不足は、知覚や運動能力に影響を及ぼします。

• 体重が減りにくくなる。睡眠不足は、炭水化物の代謝に影響を与える。

• ホルモンや代謝の異常が起こりやすくなり、間接的にII型糖尿病や心臓病などの病気のリスクが高まります。

これらの結果はすべて、間違いなく人のセックスライフに水を差すことになりかねません。

ローゼンバーグは、週に30分以上でもいいから、睡眠時間を増やしてみることを勧めている。「試してみて、それが性生活にどう影響するか見てみましょう」と彼は言う。

リラックス

脳は最も重要な性器かもしれません。科学者が食事とエロスとの直接的な関係を否定しているにもかかわらず、特定の食品が性的能力に影響を与えるという信念が定着し、繁栄しているのは、おそらく心の中なのでしょう。

運動が自分の体に及ぼす影響に自信を持つのも、心の中です。また、十分な睡眠をとることで、幸せと活力を感じるのも心です。

しかし、脳の内面的な働きによって、寝室での行為の喜びに集中できないこともあるのです。

「本当に健康的で楽しいセックスライフを送るためには、仕事を中断し、くつろいで快感を味わうことができなければなりません」と、ゼイガーは言う。これは、上司が何を言ったか、メモに何が書いてあるか、どんな請求書を払わなければならないか、子供たちが何を必要としているかを一時的に忘れることができることを意味すると彼女は言う。

セックスにはリラックスと時間が必要で、ストレスや忙しさで性交を楽しめない、あるいはできないカップルもいるとZagerは指摘します。彼女は、優先順位を決めることを提案します。

「あなたとあなたのパートナーにとって、セックスはどれくらい重要なのでしょうか？もし、セックスが二人の関係にとって重要であるなら、彼女は、セックスをスケジュールに組み込む方法を見つけ、ストレスや疲れを軽減するように努力するようアドバイスします。

忙しい生活からいくつかの活動を排除する、仕事を他の人に任せる（パートナーに任せたり、誰かを雇ったり）、それぞれの活動に費やす時間を全面的に削減する、などの方法があります。

リラックスするために、Zagerは5分から30分、歩く、瞑想する、熱い風呂に入る、ヨガをする、一人で座るなどの時間をとることを勧めています。この時間は、個人のバッテリーを充電し、仕事、家庭、性生活の切り替えを助けることができます。

ベッドルームの健康へ

健康的な生活には、確かにメリットもあるかもしれません。バランスの取れた食事、定期的な運動、十分な睡眠、リラックスの時間などを心がければ、シーツの中の生活も改善される可能性は高いでしょう。

もちろん、保証はありません。しかし、Zagerが言うように、すべては本当に良い基盤を形成するものなのです。

「ストレス管理、優先順位の設定、自分自身を大切にすることなどの基礎がしっかりできていれば、その上に他の人との関係や楽しいセックスライフを築くことができるのです」と彼女は言っています。