ドクター・アーカイブより
飽和脂肪酸を大量に摂取し、座りっぱなしの生活を送ることが心臓にダメージを与えることは周知の事実ですが、ブラックベリー、携帯電話、高額の住宅ローン、週7日勤務など、今日の超充電されたライフスタイルも私たちの心臓に大打撃を与える可能性があります。
医師はミミ Guarneri、MD、ラ ホーヤ、カリフォルニア州の統合医療スクリプス センターの創設者と医療ディレクターと心のスピーチの著者に話を聞いた。心臓専門医を明らかにする癒しの秘密の言語、現代生活私たち心臓の健康にどのような影響と手遅れになる前に、それについて何ができるかを見つけるために。
その結果、以下のようなことがわかりました。
現代生活のどのような点が私たちの心臓に悪いのでしょうか？
すべてです。新しい普通の定義は、いつも仕事なので使うことのない家の代金を払うために、お金のかからない車で毎日出勤することです。控えめに言っても、私たちはストレスを抱えているのです。悲観的になるわけではありませんが、このいわゆる現代生活は健康に寄与しません。現代人は、M&Aやモノの蓄積にばかり目が行きがちで、いつになったら「もういい、もういい」と思うのかが問題になっています。時には大きな心臓発作で私たちの体がブレーキをかけてくれることもあるのです。
BlackBerryを持つことがどうして心臓に悪いのでしょうか？
現代では、電子メール、ファックス、BlackBerryが常に浴びせかけられます。ノンストップです。考える時間がないため、瞬時の決断を迫られます。これは非常にストレスの多いことで、その結果、私たちはストレスホルモンを大量に分泌することになります。アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが分泌されると、心臓発作を起こすリスクが高まります。
それは怖いですね。そうならないためには、どうしたらいいのでしょうか？
肉体的、感情的、精神的に心臓について考えることから始めましょう。身体的なケアとしては、正しい食品を選び、運動をする。これは簡単なことです。感情面では、ストレス、落ち込み、不安、怒りなどがないか自問自答することです。そして、より深い、精神的な問題は、「私は誰なのか（そして、私の目的は何なのか）」と自問することです。
正しい食事と運動が簡単なら、なぜみんなやらないのでしょうか？
人々は食べ方を知っているし、運動する必要があることも知っていますが、そのほとんどがストレスやうつ病によって不適切な選択をしているのです。私はうつ病だから、なぜ運動する必要があるのか？あるいは、「ストレスが溜まっているから、マティーニを4杯飲もう」。
コレステロールと血圧はまだ重要ですか？
はい、しかし、総コレステロールの数値がわかればいいというわけではありません。善玉コレステロールか悪玉コレステロールか、ある種の炎症性血液マーカーが上昇しているかどうかなど、もっと高度なことが知りたいのです。また、この人はストレスがあるのか、怒りっぽいのか、うつ病なのか、どのような生活をしているのかも知りたいのです。
ということは、心に負担をかけているのはストレスなのでしょうか？
ストレスで死ぬのではなく、ストレスにどう対応するかが重要なのです。私たちは、マインドフルネスに基づくストレス解消法で、ストレスをコントロールすることを教えています。これは、ストレスにどう反応するかをコントロールすることで、ストレスフルな状況に陥ったとき、ストレスホルモンが溢れないようにするためのツールを手に入れることができるのです。
ストレスホルモンの流入が、どうして心臓発作を引き起こすのでしょうか？
最初に分泌されるホルモンのひとつにコルチゾールがあります。コルチゾールは肝臓に行き、糖を放出します。ストレスがかかると、戦うため、警戒するため、筋肉に栄養を与えるために糖が必要になります。つまり、その時点で血糖値が高くなり、糖尿病のリスクが高まるのです。
慢性的にストレスを受けていると、コルチゾールによってお腹が太りやすくなり、お腹が太ると炎症のレベルも上がります。そして、エピネフリンとノルエピネフリンというホルモンが流入してきます。心拍数は上がり、血圧は上昇し、コレステロール値は上がり、血管は収縮し、血小板はより粘着性を帯びます。これらのことが心臓病を引き起こすのです。
3番目に増えるストレスホルモンはアルドステロンと呼ばれるものです。アルドステロンは腎臓に行き、塩分と水分を節約するように指示します。もし私たちがサーベルタイガーから逃げているのなら、立ち止まって排尿したくはないでしょうが、塩分と水分を節約すれば血圧は上がります。糖尿病や肥満、あらゆる循環器系のリスクを招くのは、このホルモンの浴びせ方なのです。
このホルモンのお風呂を止める前に止めるにはどうしたらいいのでしょうか？
ストレスに対する反応をコントロールし、ストレスホルモンを出さないようにするために、いくつかのテクニックを身につけることができます。5秒間息を吸い、5秒間息を吐いて、体が落ち着き始めるようにします。これは、あなたがいつも持っている才能です。
バイオフィードバックでストレスに対する反応をコントロールすることもできますし、マインドフルネスで今を生きる方法を学ぶこともできます。バイオフィードバックは、筋肉の緊張や心拍数など、体の機能をコントロールするために心を使うことを学びます。マインドフルネスでは、今この瞬間に集中し、現在に存在し、心を漂わせないことを学びます。ほんの数秒でいいので、深呼吸を始めてから、好きなことや感謝していることを思い浮かべてみてください。きっと落ち着き始めるはずです。
現代生活が心に与える影響に対抗するためのバレンタインデーの処方箋があれば教えてください。
目を覚まして、『私は自分の健康と幸福に責任を持ち、より深い質問を自分に投げかけます』と言いましょう。健康と家族ほど大切なものはありません。私たちは、それらがなくなるまで、それを当然のこととして受け止めています。私たちは、人々を元の軌道に戻す必要があるのです。
他に何かありますか？
BlackBerryの電源を切って、散歩に出かけましょう。
心のために一番大切なことは何でしょう？
自分が愛であることを思い出し、愛になりましょう。愛になれば、血圧を下げ、心拍数を下げ、コルチゾールなどのストレスホルモンのレベルを下げるホルモンが刺激されるのです。
人はどうしたら愛になれるのでしょうか？
愛を与えようとするのではなく、ただ愛になりましょう。誰かのために何か良いことをする。相手の顔が輝くのを見たとき、あなたの心に喜びがもたらされます。自分の人生に感謝し、与えられたギフトに感謝の気持ちを持つこと。
