ドクター・アーカイブより
不健康なドラマのような関係を断ち切りたいですか？あなたは、吹き飛んだ議論や未解決の確執を打開する方法を知っていれば、可能です。
大規模な、全面的な戦いはあなたのために悪いです。心拍数が上がり、ストレスを感じ、偏頭痛などの問題を引き起こす可能性があると、心理療法士のJonathan Alpertは言います。一方、良い会話をすることを学べば、人間関係を健全に保つことができます。
ここでは、次の口論を良い結果につなげるための6つの方法を紹介します。
冷静に、そして続けよう
もし、血の気が引き、喧嘩の原因をほとんど覚えていないようなら、タイムアウトを取りましょう。
このような状態では、論理的であることはもちろん、共感することも不可能に近いとAlpertは言います。
そして、そのような場合は、「このままではいけない。
というのも、この時期の人は、まだ会話する準備ができていない可能性があるからです。
自分の目標を知る
話をする前に、アルパートは自分自身に問いかけてみることを勧めています。「私はここで何を達成したいのだろう？相手を傷つけたいのか、それとも解決に向けて努力したいのか?
最初から前向きな解決策を見出すことに集中するのです。そうすることで、相手の話に耳を傾け、思慮深くいられる可能性が高くなります。
怒りの感情を封じ込めたままにしている人は、高血圧などの健康状態になりやすいかもしれません。
仕事をきちんとこなす
自分の主張は簡潔に、要点を押さえて。
過去のことは過去にしましょう。今話していることに関連する過去の問題をすべて持ち出さないようにしましょう。その代わり、一度に一つのことを解決するようにしましょう、と心理療法士のTina Tessina博士は言います。発言は2～3文にとどめましょう。そうすれば、あなたが会話を支配しようとしているようには見えませんし、パートナーもあなたの言っていることを理解しやすくなります。
必要なものを知る
相手の習慣や価値観を批判するのではなく、具体的に説明しましょう、とテッシーナさんは言います。例えば、「夕食中に携帯電話を使うのはやめてほしい」ではなく、「あなたはFacebookにはまっているみたいだけど」と言うのです。
また、"常に "や "決して "などの言葉は使わないようにしましょう。過度な一般化は動揺させるし、たいてい真実でもない、とTessinaは言う。
寝てみる
睡眠不足は対立を解決しにくくすることが、最近の研究で明らかになりました。もし、あなたが疲れているのなら、翌日まで話を保留にすることに同意すれば、怒って寝ても構わないとAlpertは言います。
発言と発言の間のポーズ
コミュニケーションの方法を変えるには、努力が必要です。提案です。怒っていないときに、話題になっている問題について話し合う。
相手にその問題について発言させ、少なくとも10分間は相手の発言について考えてから返答するようにしましょう、とUCLAの名誉教授で心理学者のGerald Goodman博士は言います。そして、相手の言ったことを要約し、自分自身の発言をする。これを何度か繰り返すのです。数時間から数日かかるかもしれませんが、必ず報われるでしょう。
発言と発言の間に間を置くのが難しいと感じていますか？私の研究によると、反応を遅らせることを学ぶと、大きな衝突の際にも冷静さを保ち、解決策を見出すことができるそうです」とグッドマンは言います。
アルパートは、「沈黙の間に、相手の話に耳を傾けるようにしましょう。同じ意見であればあるほど、喧嘩を迅速かつ公平に解決しやすくなります。
