毒親との付き合い方

著：ジャニー・マックイーン

毒親という言葉はまだ知りませんでしたが、ラシャンダ・ジェームズは、わずか13歳のときに、母親との関係が何かとてもおかしいと感じました。学校での会話で、まるで親がたくさんいるように話していることに気づいたのです」と彼女は言う。

しかし、クラック・コカイン中毒のジャメスの親は、そうではなかった。母がどこにいるのかわからなくて、探しに行かなければならないこともありました。私は母に責任を感じていました。そのつながりができてから、これは不健全なことだとわかったんです。

よくある有害な特徴

毒親がいるかもしれないサインは以下の通りです。

• 自己中心的である。あなたのニーズや気持ちを考えない。

• 彼らは感情の緩い大砲です。過剰に反応したり、ドラマを作ったりする。

• 彼らは共有しすぎる。彼らはあなたと不適切な情報、例えば彼らの親密な生活についての詳細を共有します。を使う。

• 彼らは支配を求める。を、罪悪感やお金を使って、自分の思い通りにさせようとする。

• 彼らは厳しく批判します。あなたのすることは何一つ十分ではありません。あなたの長所や功績を尊重しない。

• 境界線がない。あなたの家に無断で上がり込んだり、あなたの生き方を攻撃したりする。

現在、アトランタ在住のセラピスト、作家、セルフケアの専門家であるジェームズは、母親たちの有害な行動を挙げることができます。その中には、操作やガスライティングという、何が真実なのか、何が起こっているのか、自分の能力を疑わせるようなテクニックも含まれています。子供の頃、私は母を避けることができませんでした。境界線を設定することもできませんでした」とジェームズは言います。境界線は曖昧でした。フィルターがなかったんです。

しかし、母親はジェームズをポジティブな活動に参加させることができた。それが私の安住の地となったのです」とジェームズは言う。彼女は陸上競技に秀でていました。ある団体は、彼女が12年生のときに無料のセラピーを提供してくれました。それは文字通り、私の人生を変えたと彼女は言います。そのカウンセラーは、数年後、ジェームスがセラピストになることを決めたとき、彼女の上司になったのです。

罪悪感から解放される

大人になってからは、子どものころにはなかった選択肢がありますし、親の言うことを聞かなければならないわけではありません。彼女は「The CBT Workbook for Perfectionism」と「The Better Boundaries Workbook」の著者である。

あなたが年長者を尊重し、親に従順で、すべてのコストで彼らを喜ばせるために育った場合、境界を設定すると、外国人に思えることができます。マーティンは、彼女のクライアントにその考え方に挑戦するように促します。「あなたの両親があなたを愛し、受け入れ、評価することができないのは、あなたのせいではなく、あなたの欠点とは関係ないことを思い出してください。

たとえば、境界を設定する間違っていると思うかどうかを検討、尊敬して扱われるように頼む、あなたまたはあなたの即時の familys ニーズあなたの親よりも優先順位またはあなたの親と過ごすどのくらいの時間を制限、彼女は言う。あなたは親しい友人に、怒鳴る、操作する、嘘をつく、厳しい批判、中傷キャンペーン、または脅迫に対応して、これらのことをするのは間違っていると言いますか？

相手を変えようとしない

ジェームズさんにとって大きな転機となったのは、お母さんがドラッグをやめる理由になれないと気づいたことでした。私は金のなる木になった。私がうまくやれば、お母さんは麻薬に手を出さないだろうと思ったんです。高校を卒業したら、大学を卒業したら......。という具合に。

私は自分の人生を生き始めなければならなかったし、それを手放さなければならなかったと、彼女は言う。

親を喜ばせたいと思うのは、年齢に関係なく普通のことだ、とマーティンは言う。しかし、それが可能かどうか、そしてその努力が精神的、肉体的、経済的、そして霊的に何を犠牲にしているか、現実的に考えてみてください。

自分にとって最も有害なことは、相手を治せると信じることだ、とジェームスは言います。それがわかっていれば、そこに留まる必要はないし、彼らが与えてくれるものを受け取る必要もない。自分で選ぶことができるのです。何かを解決する必要がなくなれば、自分を解放することができるのです。

境界線がカギ

それから15年後、ジャメスの母親は潔白である。2人は22分の距離に住み、1日に2回ほど会話をしていますが、2年間は休んでいたそうです。そのため、このような「震災復興支援プロジェクト」を立ち上げることになりました。

私が境界線を作るのに10年かかりました」とジェームズは言います。私は、お母さん、ダメだと言います。お金はあげられない。お母さん、私はあなたのためにこのようなことはできません。私はあの人たちのいるところに行けないけど、あなたは自由にここに来ていいんだよ。

母が私の母だからといって、彼女の優先順位が私の優先順位を上回る必要はない、と彼女は付け加えました。

母親が時とともに自意識過剰になり、古いパターンに陥ることもあるのが救いだ。

説明する必要はない

親と連絡を取っていない理由についての質問には、「親と話をしないのは、彼らが感情的に虐待しているからだ」というような、短い返答を用意しておくとよいでしょう。これは、たとえ他の人に理解されなくても、自分がなぜ制限を設けたのかを思い出すのに役立ちます。

他の人を判断または批判するときあなたの両親との接触を制限またはその他の境界を設定するには、通常、彼らは感情的に健康な両親と仮定するため、あなたを尊重し、マーティンは言うの治療します。しかし、あなたが連絡を制限しているのは、あなたの両親があなたを粗末に扱っているからです。そして、あなたの両親は、彼らがあなたの両親であるというだけの理由であなたを不当に扱うためにフリーパスを取得しないでください。

それでも、あなたは誰かに理由を説明する義務はない、とマーティンは付け加えます。あなたには、そのことについて話したくないと言う権利があるのです。

セルフケアを実践する

毒親の子どもは、自分を大切にすることに慣れていないかもしれない、とマーチンさんは言います。セルフケアは自分勝手ではない」「私のニーズは重要だ」「私は大人で、自分で選択する権利がある」など、マントラを使うようにしましょう。

ジェームズは、母親と過ごした後に、日記を書いたり、運動をしたりといったセルフケアの計画を立てています。私は日記を書くのが好きです。内面的な対話をし、自分の考えを解放するための素晴らしい方法です。自分の考えを内に溜め込んで、自分に負担をかけないようにするためです。また、フロリダは彼女の故郷なので、マイアミの音楽でダンスをするのも大好きです。

ゴスペル音楽を聴くのも、彼女が地に足をつけて生活するための方法です。ゴスペルを聴くことで、自分の苦労が自分の負担だけではないことに気づかされるという。母は私の責任ではないことを思い出させてくれます。神様は、私が母にしてあげられる以上のことをしてくださるんです」。

サポートシステムを構築する

サポート体制は不可欠だとマーティンは言います。サポートグループや、自己愛性虐待、発達性トラウマ、共依存などを扱う人の個人セラピーを受けることを勧めています。

保険に加入していない場合は、テレヘルスやベターヘルプなど、手頃なオンライン・オプションがあります。

あなたの物語を変える

幼い頃、私は人生のあるべき姿を目の当たりにし、そのサイクルを繰り返さないと心に誓ったのです。しかし、12年生になってから、より健康的でポジティブな生き方をするためのツールを手に入れました。

3人の子供たちにも、そのことを意識して子育てをしている。例えば、実の母親がそうであったように、彼女は共有しすぎることはありません。子どもたちの無邪気さをできるだけ保つように心がけています。他人の問題を子供に押し付けない。自分の感情を見せることで、いろいろなことを知ってほしいからです。

私は、自分の幸せの境界線は、他人や場所や物には置かないという原則に従っています。私はどこにいても、何を手にしても、喜びを見出すことができるのです。それが私のスーパーパワーの1つです。