幸せな結婚をしたい？優しくして、小言を言わない

医師アーカイブスより

サーモスタットの設定。汚れた靴下。歯磨き粉のキャップ。私たちの小さな習慣が、配偶者を狂わせるのです。でも、本当に相性の良い人なんていないのだから、お互いに小言を言い合うのはやめなさい、と恋愛の専門家はアドバイスしています。喧嘩は大きな問題のために取っておくこと、そうすれば幸せな結婚生活を送ることができるでしょう。

スーザン・ブーン博士、カナダ・アルバータ州のカルガリー大学の社会心理学者は、対人関係のクラスを教えている。数年前、彼女はジョン ・ ゴットマン、MD、心理学者、30 年間の関係の研究者とシアトルのゴットマン研究所の創設者によって、結婚の仕事を作るための 7 原則、本をピックアップします。この本を知って以来、ブーンさんは生徒たちにこの本を勧めている。

幸せな結婚の秘訣

長く続く幸せな結婚生活には、素晴らしいコミュニケーション以上のものがあると、ブーンさんは言います。「ゴットマン博士が提起したのは、誰も語らなかったこと、つまり、和解できない不一致は正常であり、折り合いをつけるしかない、解決できないことを解決しようとはしない、ということです。あるレベルでは、それは明らかであるべきでしたが、そうではありませんでした "と彼女は医者に言う。

ほとんどの結婚セラピストは、言い換え、検証、あなたの配偶者のフィードバックを肯定することを含む "アクティブリスニング、"に焦点を当て、ブーンは言う。「それはすべての良いと良いし、いくつかの競合の少ない破壊的な方法で得るに役立つことがあります。しかし、Gottman博士が言うように、「ほとんど這うことができないのに、オリンピック式の体操をするように求めている」のです。多くの人は、そのようなテクニックでは失敗してしまうでしょう。調査によると、ほとんどの人が夫婦間セラピーの結果に不満を持ち、問題が再発することが分かっています」。

幸せな結婚生活では、夫婦はそんなことは一切しない！とブーンは指摘します。

その代わり、パートナーに親切にしなければならないことが、研究で明らかになっています。小さな仕草を、頻繁にするのです。「些細なことが重要です」とブーン氏は言います。「幸せな結婚は、深い友情、互いをよく知ること、相互尊重、解決不可能な問題を解決するための努力の意味を知ることに基づいている。多くの種類の問題は、単に解決不可能なのです。

解決しなければならない問題、「実りある議論」ができる問題を見極める方法を学びましょう、と彼女は指摘します。「残りは我慢すること。ただ我慢するのです。どうしようもないことに腹を立てて、無駄口をたたくだけです。変えようとしないほうがいい。その辺でやり過ごす。嫌なことがあっても、一緒にいることを約束するんだ」。

長続きする幸せな結婚とは、相手を知り、支え、そして優しくすることです。研究によると、「ネガティブなことを1つするごとに、それを相殺するポジティブなことが5つなければならない」とブーン氏は医師に話しています。「ネガティブなこととポジティブなことのバランスをとるようにしましょう。あなたの結婚は、ポジティブな方に大きく傾いていなければならないのです」。

それは簡単に聞こえるが - そしてそれは簡単にすることができますが - 素敵であることにこのコミットメントは小さな問題ではない、とBoonは言う。"あなたは頻繁に素敵なことを行う必要があります。しかし、熱くなっているとき、本当に怒っているとき、15回目の出来事があったときなどは、いい人になるのは難しい。それでも、幸せな結婚生活を送るためには、バランスが大きく、プラスに積み重なっていなければならないのです。"

また、夫婦は関係を修復するための特別な方法と常に連絡を取り合っていなければならない、とブーンは言う。「ユーモアでもいいし、エスカレートする熱を和らげるものなら何でもいいのです。幸せな結婚生活では、夫婦は自然にそうしています。怒りの矛先をそらし、平穏な生活を取り戻すのです」。

幸せな結婚とは、配偶者を尊重すること

それは本当です、研究は満足、幸せな結婚のカップルが彼らの相互作用でより肯定的な感情を持っていることを示している - 問題の議論を含む、シェイグラハムKosch、博士、フロリダ大学ゲーンズビルで地域保健と家族の行動医学プログラムのディレクターは述べています。

Kosch は 32 年間の結婚している (同じ男に)。彼女は不幸なカップルのカウンセリングも同じくらい長く行っています。

「ほとんどの夫婦喧嘩は解決されません」と彼女は医者に言う。「義理の親や子供の問題が常につきまといます。問題を解決することは重要ではありません。重要なのは、物事を前向きに考えること。相手の立場を受け入れ、批判や非難に走らず、適切な話し合いをすることです"。

その他のKoschのヒント。良い関係にある男性は、衝突の際に感情的に反応しない。悪い関係にある男性は、議論から身を引く可能性が高い。実際に部屋を出て行ったり、天井を見たり、会話を無視したりすることもある。また、否定的な関係にある妻は、自分の特定の視点に固執し、最終的に大きな怒りや軽蔑を感じるようになります。

配偶者に対するあなたの態度は、長期にわたって影響する、と彼女は付け加えます。"良い結婚をしているカップルは、互いの相互尊重と理解を維持する - 彼らの違いの議論中であっても - はるかに長く一緒に滞在します。"

マイヤーズ-ブリッグス性格検査は、多くのカップルが自分の心理にチューニングを助けた - 彼らは思考または感情タイプであるかどうか、決定的または知覚、または柔軟である。自分自身へのこれらの洞察は、彼らの関係を助ける。「それは非審判的な測定です。合理的すぎるとか、感情的すぎるとか、そういうことではありません。私たちは皆、これらの特性を持っていますが、より支配的な人もいます。

幸せな結婚のために最も重要なことは、パートナーの視点を見ることに専念することだと、彼女は医者に言う。"理解する意欲を持って、自分自身に変更を加え、負のコミュニケーションパターンから抜け出すためにいくつかの方法を見つける - ちょうどエスカレートする否定的なこと。時には、そのカップルはちょうど前に進むことができません。彼らは私が「肥やし色のメガネ」と呼ぶものを開発する。"

一つのコツがある。顔を合わせるのではなく、電話で話しながら競合を議論する。"それはすべての非言語的な手がかりを削除します。彼女は彼が天井を見ているのを見ず、彼は彼女が目を回しているのを見ずに済みます。そうすることで、物事をよりポジティブに保つことができるのです"

問題解決へのステップバイステップ

ミシガン大学アナーバー校社会研究所研究員のテリー・オーブック博士は、「衝突はよくあることで、健康的な衝突はOKです」と言います。彼女は家族セラピストでもあり、デトロイトのラジオ局で「ラブ・ドクター」を務めている。

オルブッフは研究の中で、過去16年間、ある夫婦のグループを研究してきた。"どう対処するか、それが幸せな結婚生活で重要なことです "と彼女は医者に言う。"あなたは公平に戦う必要があります。冷静になりなさい。怒っているときは、問題解決に最も適した状態にはなりません。怒っていない時にその状況に戻れば、全く新しい視点が持てるようになります"。

また、戦いは選びましょう。"何でもかんでも対立すればいいというものではありません。5年、10年前に起こったことを持ち出す - 私たちはそれを "キッチンの沈没 "と呼んでいます」とOrbuchは言う。

幸せな結婚のために、ここで競合に対処する方法です。

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• 脅さない程度に持ち出す。"親切にすること。名指しはしない」とアドバイスする。

• 性格の良し悪しよりも、具体的な問題や行動を持ち出す。幸せな結婚生活では、相手を攻撃することはありません。"具体的な時間、それについてどう感じたかを持ち出せば、人は行動を変えることができます。"とOrbuchは医師に話します。「そうでなければ、彼らはそれについて何をすべきかわからない、彼らは箱入りになっています。

• I」ステートメントを使う。あなたはとても散らかっている人です」ではなく、「あなたが床に服を置くと、私はとても気になります」と言いましょう。このような発言は、特定の行動に対してどう感じているかを示すもので、幸せな結婚生活を送る上で重要なことだそうです。

• 冷静でいることを心がける 落ち着いていればいるほど、より真剣に受け止めてもらえるという研究結果があるそうです。"息を吸って、10数えて、呼吸する。脅威を与えないようにしましょう。"

• 休憩を取る "何度も行ったり来たりして、血圧が上がっていると感じたら、数分でも数秒でもいいから休憩を取りましょう"。"何時間も取らないこと。長すぎると相手の中で膿んでしまい、相手はそれを分析するのに時間がかかってしまいます。"あなたは相手の気持ちや意見を否定しているのです"。

• 夜中にその話を持ち出さないこと。適切な時間を選びましょう--人が疲れているとき、お腹が空いているとき、子供が周りにいるとき、仕事で締め切りがあるときなどはダメです。そういうのはベストなタイミングではない"

• 本当に幸せな結婚生活を送りたいなら、配偶者の視点も考えてみましょう。"私はこれを真に受けている "とOrbuchは言う。"研究によると、男性か女性か、人種、経歴によって、一つ一つの行動が異なる意味を持つそうです。それは紛争解決において忘れてはならない重要なことです。"

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彼女の研究は、「何度も何度も、対立は重要ではないこと、対立をどう管理するか、長期にわたってどう扱うかが、幸せな結婚生活にとって本当に重要であることを示してきました」とオーブックは医師に語っています。"私は直接、意味のあるコミュニケーションの大きな信者だ - しかし、あなたは正しい時間を選択する必要があります"。

また、長期的な関係では妥協が必要である、と彼女は付け加えます。「しかし、それぞれのパートナーは、それが互恵的であると感じなければなりません。一方がすべての妥協をしていると感じてはいけないのです」。一方の配偶者がすべての妥協をすると、両方にとって居心地が悪くなる--譲歩したほうだけでなく。

「人間関係には波と流れがあることを忘れてはならない」とオーブックは言う。「あなたが妥協しているときもあるでしょう。自分が妥協するときもあれば、相手が妥協するときもある。長期的に物事が相互的である限り、それが重要なのです"。