辛いもの、カフェインを控える
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コーヒーやコーラなどのカフェイン飲料、カレーや唐辛子などの辛い食べ物は、特に顔や頭に汗をかく原因になります。アルコールも同様です。食べ物や飲み物の日記をつけると、どの食べ物や飲み物が大量に汗をかくのかがわかりやすくなります。また、料理の味付けには、強い香辛料ではなく、マイルドなハーブを使うようにしましょう。
入浴を大切にする
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入浴は毎日、刺激の少ない洗顔料を使い、シャワーを浴びましょう。1日に何度もシャワーを浴びる必要があるかもしれません。臭いが気になる場合は、抗菌作用のある石鹸を使って、皮膚の細菌を減らすようにしましょう。細菌が汗と混ざると、臭いの原因になります。細菌やバクテリアは湿った状態で繁殖するので、必ず完全に乾かしてください。
ほてりや寝汗の管理
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更年期障害でほてりや寝汗がある場合、多くの改善策があります。冷たく濡らした手ぬぐいを肌に当てたり、氷水を飲むと緩和されます。処方薬やホルモン療法も、ほてりを緩和することがあります。大豆、ブラックコホシュ、ドンクワイの根、高麗人参、カバ、レッドクローバー、DHEAなどの代替療法を試す女性も多いですが、これらが効くという決定的な証明はありません。医師と相談し、自分に合ったものを選びましょう。
正しい服装を選ぶ
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ゆったりとした服装や、綿などの天然素材の服は、皮膚の周りに空気を循環させ、水分の蓄積を遅らせることができます。運動するときは、肌から水分を吸い上げるような素材を着ましょう。汗をかきやすいので、シャツやジャケットを一枚余分に持っておくとよいでしょう。柄物、黒、白の服は特に汗染みを隠してくれます。
ストレスの軽減
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悪循環に陥っています。ストレスは発汗の原因となり、過度の発汗はストレスの原因となります。ヨガや瞑想、深呼吸、バイオフィードバッ クなどのリラックス法は、発汗のきっかけをコントロール し、発汗の影響を軽減させるのに役立ちます。ヨガのクラスに参加したり、ガイド付きイメー ジCDを手に入れたり、毎日少しずつ瞑想の時間を持 ってみたり。
自分に合った制汗剤を探す
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アルミニウムを主成分とする制汗剤は、汗腺の管をふさぐことで効果を発揮します。軽い症状であれば、市販の製品もあります。寝る前にタオルドライした肌に、制汗剤を薄く塗ります。寝ている間に有効成分が効き始めることができます。そして、朝、再度塗る。デオドラント剤は臭いを抑えますが、濡れた状態には影響しません。症状がひどい場合は、医師から処方箋入りの強力な制汗剤を勧められることがあります。
足のケア
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足の汗が気になる場合は、パンティストッキングは避けましょう。靴下は綿や吸湿性のある素材のものを履き、こまめに履き替えましょう。靴は完全に乾いてから履きましょう。同じ靴を2日続けて履かないようにしましょう。吸水性のあるインソールを使用することも有効です。可能な限り、裸足で過ごす。制汗剤は脇の下だけのものではありません。足や手にも使えます。
キープ・ユア・クール
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家庭や職場の温度を下げることで、発汗を抑えることができます。扇風機やエアコンを稼働させましょう。また、窓を開けて風を通しましょう。冷たい水をたくさん飲み、冷たいシャワーやお風呂に入りましょう。気温の変化に応じて衣服を脱いだり、追加したりできるように、重ね着をする。夏場は日差しを避け、午前中に激しい運動をする。
健康維持のために
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肥満、喫煙、飲酒は、多量の発汗を引き起こしたり、強めたりします。ですから、健康的な体重を維持し、タバコはやめ、過度のアルコール摂取を制限しましょう。発汗を抑えるだけでなく、気分も良くなり、多くの病気のリスクも減らすことができます。
肌と衣服の保護
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濡れた皮膚は、刺激性皮膚炎や感染症にかかりやすくなります。脇の下のライナー（衣服に装着する小さなパッド）を使用して、汗を吸収し、衣服を保護しましょう。毎日着替えをする。定期的に洗濯をする。洗濯は定期的に行い、洗濯物はよく乾かしてから着用しましょう。
医師の診察を受ける
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過度の発汗が生活に支障をきたしている場合は、治療法について医師に相談してください。ボトックス注射、低レベル電流、いくつかの薬は、多量の発汗を抑えるのに役立ちます。発熱、体重減少、胸痛、心拍の速さなどもある場合は、すぐに医師に連絡しましょう。これらの症状を伴う発汗は、甲状腺疾患、腫瘍、感染症、心臓疾患などの重篤な健康問題の兆候である可能性があります。
