いびきに最適な枕

人によっては、正しい枕がいびきとの戦いで効果的な武器になることがあります。それは、寝るときの姿勢が、いびきの有無や程度に影響を与えるからです。

睡眠中、気道は弛緩して狭くなり、舌は後方に下がります。呼吸をすると、喉の壁が振動し、いびきの音になります。

枕を使用することで、いびきを軽減したり、消したりすることができます。ここでは、枕の種類をご紹介します。

いびき防止用枕 この枕は、頭と肩の位置を合わせて、気道をできるだけ開くようにする、または横向きに寝るようにすることを目的としています。人によっては、仰向けで寝るといびきをかきやすくなるそうです。

この枕は、長方形、三角形、楕円形など、さまざまな形があります。普通の枕と違い、中央が低く、側面が高いものが多いです。また、中央部が狭く、側面より硬い場合もあります。また、仰向けで寝られないように、切り込みが入っている場合もあります。

多くのいびき防止枕は、メモリーフォームの構成要素であるポリウレタンで作られています。その十分に強い位置で保つために、それは慰めのための首サポートを提供します。

これらの枕のいくつかは、CPAPマシン、睡眠時無呼吸症候群を持っている一部の人々によって使用されるデバイスと一緒に眠るために、より快適にするために設計されています。

ボディピロー 横向き寝の習慣を身につけるもうひとつの方法は、長くて厚いボルスター型の枕を背骨に当てることです。これによって、仰向けになるのを防ぐことができます。(テニスボールをパジャマの背中に縫い付けるという昔ながらの方法よりも、ずっと快適です）。

ウェッジピロー。どうしても仰向けで寝るのが嫌な場合は、頭を高くするのが効果的です。しかし、余分な枕で頭を支えるだけでは十分ではありません。それは実際にあなたの頭、あなたの首、そしてあなたのいびきのために悪いです。楔形の枕は、しばしば形状記憶フォームで作られており、それはあなたの肩と背中をサポートするために動作します。

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ウェッジピローは、睡眠中に何度も呼吸が一時的に止まってしまう、軽度の睡眠時無呼吸症候群の人のいびきを軽減することができます。

また、胃酸が食道（胃とのどをつなぐ管）に逆流する酸逆流症の方にも有効です。上半身を支えることで、酸が上がってくるのを防ぐことができます。逆流は無呼吸症候群と併発することが多いので、ウェッジピローで両方の問題を一度に解決することができます。上半身が約45度の角度になるようなウェッジピローが最も効果的です。

すべての枕がすべての人に合うとは限りません。数日間試してみてください。枕を購入する前に、いびきに効果がない場合は返品できるかどうかを確認してください。専門的な枕は100ドル以上することができます。もし効果がなかったら、返品できないので、高価な実験になります。

枕が足りないとき

飲酒は気道に影響を及ぼします。鼻づまりも同様です。いびきをかかないようにするために、就寝前の4時間はアルコールを控えましょう。鼻づまりは、生理食塩水、鼻孔拡張テープ、スチーム、薬などで対処しましょう。いびきは太っている人に多いので、体重を減らすとよいでしょう。

これらの方法がうまくいかない場合、あなたのいびきは睡眠時無呼吸症候群からきているかもしれません。睡眠時無呼吸症候群の主な兆候は、十分な睡眠をとった後でも、日中に疲れを感じることです。また、夜中に何度も息苦しそうにしていると、ベッドで一緒に寝ている人に言われることもあります。

睡眠時無呼吸症候群の検査については、医師に相談してください。睡眠時無呼吸症候群は、単にいびきが大きいだけではありません。治療しなければ、心臓病、糖尿病、脳卒中のリスクを高める可能性があります。