いびきの改善策

いびきは、米国では男性の50％強、女性の約40％、子供の25％強が罹患しているといわれる一般的な問題です。

睡眠中に呼吸をすると、気道に近い喉の奥の組織が振動し、いびきが発生します。時々いびきをかく人もいれば、慢性的にいびきをかく人もいます。また、高血圧を引き起こすなど、健康や睡眠の質に影響を与える慢性的な問題である人もいます。また、いびきはパートナーを苛立たせ、睡眠の質に悪影響を及ぼすこともあります。

いびきの原因には様々なものがあり、中には生活習慣を少し変えるだけで済むものもあります。また、医療機関での治療が必要な深刻なものもあります。

いびきの改善策と治療法

いびきには、大きく分けて3つのタイプがあります。

• 軽い、たまに起こるいびき

(リ)

• 週に3日以上起きる、一次いびき

• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群に関連するいびき（深刻な健康問題を示す

治療法は、いびきの重症度によって異なります。場合によっては、生活習慣の改善で止めることができます。しかし、他のタイプのいびきは、より複雑な治療が必要な場合があります。いびきを軽減または完全に除去するために試すことができる9つの治療法があります。

寝るときの姿勢を変える

睡眠時には、喉の組織が弛緩します。この組織が弛緩して気道を部分的に塞ぐと、いびきが発生することがあります。仰向けで寝ると悪化することがあるので、横向きで寝るようにしましょう。

頭の高さを調節する

枕や調節可能なベッドで頭を数センチ高くすると、気道を確保し、いびきを完全になくすことができます。

就寝前の飲酒を控える

アルコールは喉の筋肉を弛緩させ、いびきの原因となることがあります。また、閉塞性睡眠時無呼吸症候群の発症リスクを高める可能性もあります。就寝前の飲酒を控えることで、いびきのリスクを軽減することができます。

喫煙をやめる

喫煙は、喉の炎症を引き起こすなど、健康上の問題を引き起こします。喉の炎症は、組織の炎症を引き起こし、いびきの原因となります。多くの研究が喫煙といびきの関連性を示しており、ある研究では、喫煙者は非喫煙者に比べて2倍以上いびきをかきやすいとされています。禁煙すれば、喉の炎症が緩和され、いびきを完全に止めることができるかもしれませんよ？

継続

健康的な体重を維持する

太り過ぎや肥満の人は、健康的な体重を維持している人に比べて、いびきや睡眠時無呼吸症候群を発症する可能性が高いと言われています。健康的な体重を維持することは、このような状態を回避するのに役立ちます。

アレルギーを治す

アレルギーは気道を狭め、いびきのリスクを高める可能性があります。アレルギーの薬を飲んだり、加湿器を使ったり、空気中のアレルゲンを減らすことで、気道の腫れを抑え、いびきを軽減または除去することができます。

鼻孔拡張テープ

鼻孔拡張テープは、鼻の中の気道を広げ、空気の流れを良くすることで、いびきを止めることができます。鼻孔拡張テープは、ほとんどの薬局で市販されています。

口腔内装置の装着

口腔内装置は、睡眠中に装着するマウスピースです。下顎を前に出し、喉の組織を気道から遠ざけます。口腔内装置は市販されていますが、医療従事者が作成したものを使用することをお勧めします。

CPAPマシンを使用する

より深刻ないびきや閉塞性睡眠時無呼吸症候群に関連するいびきのために、連続陽圧呼吸器（CPAP）マシンは、問題を軽減するのに役立つことがあります。この治療法では、睡眠中に口と鼻の上にマスクを着用します。CPAP マシンは、空気の連続ストリームを提供し、気道を開いたままにします。

重症の場合は、いびきを止めるために手術が必要になることがあります。中隔偏位などの問題を解決するために手術が必要な人もいれば、余分な組織を除去したり、顎の位置を変えるために手術が必要な人もいます。いびきの外科的処置や内科的治療には、以下のようなものがあります。

• 口蓋垂口蓋咽頭形成術（こうがいすいとうこうがいじゅつ

• 上顎前方移動術

• 舌下神経刺激

受診のタイミング

いびきが気になったら、迷わず医師に相談しましょう。また、次のような場合には、医師の診察を受けることをお勧めします。

• 夜間、あえぎ声や息苦しさで目が覚める（または、パートナーからこれらの症状があると言われる）。

• 週に3回以上いびきをかき、パートナーの睡眠を妨げている。

• 他の部屋からあなたのいびきが聞こえる

• 頭痛で目が覚める

• 日中の過度の眠気や集中力の欠如がある

これらの症状は、睡眠時無呼吸症候群など、より深刻な問題を示している可能性があります。医師が診断し（または専門医を紹介し）、適切な治療を受けられるようにします。

続き

子どものためのレメディー

子供もいびきをかくことがあります。子供のいびきの原因としては、以下のようなものが考えられます。

• 太り過ぎ

太り過ぎ

• アレルギー

• 扁桃腺の肥大

加湿器の使用、アレルギーの治療、健康的な体重の維持など、同様の家庭療法は子供のいびきを軽減するのに役立ちます。扁桃腺が肥大している場合は、扁桃腺切除術を行うことでいびきを止めることができるかもしれません。