深い眠りの中では、外界に注意を払うことが少なくなります。しかし、あなたが眠りについている間、体の一部は懸命に働いています。呼吸や心拍数は低下しますが、細菌と闘う力や記憶を形成する力は高まります。
深い眠りが何のためにあるのか、専門家はまだ正確に解明していません。しかし、誰にでも必要なものであることは分かっています。睡眠不足は、感染症や思考力・記憶力の低下、その他の健康問題を引き起こす可能性が高くなります。
深い眠りと体
睡眠には、急速眼球運動（REM）と非急速眼球運動（NREM）という2種類の睡眠があります。最も深い眠りはNREMの第3段階で起こります。N3または徐波睡眠(SWS)とも呼ばれます。夜間の前半にそのほとんどを得ることができます。
あなたの体のプロセスは、睡眠のどの段階にいるかに応じて変更されます。徐波睡眠の間に何が起こるかHeres。
温度。あなたの頭脳およびボディは冷却する。熱の発生と保持が少なくなります。一説によると、これはエネルギーの節約と回復を助けると言われています。そのまたあなたの内部体内時計からの合図、または概日リズム、睡眠に時間です。
血圧と心拍数 副交感神経が優位になります。これは休息と消化のネットワークと呼ばれることもあります。心拍数は遅くなり、呼吸はゆっくりと一定のペースになります。あなたの血圧も低下します。10％～20％程度低下するのが普通です。
骨と筋肉。あなたの下垂体は、ヒト成長ホルモンを送信します。それはあなたの体の筋肉や他の組織の修復を助けます。子供なら、深い眠りによって成長ホルモンが分泌され、骨の成長を助ける。
代謝。あなたはより少ないエネルギーを使用します。専門家によると、これは体が一日の疲れを回復するためのチャンスであると考えられています。深い眠りは、成人のグルコース調節に重要であるようです。研究によると、睡眠不足はインスリン感受性を低下させる可能性があります。それはあなたがブドウ糖か砂糖を、同様に使用することができないことを意味します。お腹が空くので、より多く食べるかもしれません。
エネルギーレベル。質の良い睡眠は、あなたが目を覚ますと、より少ない疲れを感じるはずです。アデノシン三リン酸（ATP）のレベルは、深い眠りの間に上昇します。ATPは細胞のエネルギー源です。専門家の中には、この急上昇が元気の回復につながると考える人もいます。しかし、確かなことはもっと研究が必要です。
深い眠りと免疫システム
病気になると体がだるくなりますよね（睡眠不足になると病気になりやすい）。それは、睡眠が免疫システムを活性化させるからだと専門家は考えています。研究によると、感染症にかかると、より深い睡眠をとるようになるそうです。休めば、早く治るかもしれません。
しかし、深い眠りは病気の時だけに役立つわけではありません。しかし、深い眠りは病気の時だけに役立つわけではありません。
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日頃から免疫力を高める
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炎症の原因となる化学物質を下げる
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ワクチンが体内で働くのを助ける
深い眠りと脳
この睡眠サイクルでは、脳波が変化します。より遅く、より長く、そして一定のパターンに従っています。これはデルタ波と呼ばれるものです。これは、学習や記憶の保存に重要な役割を果たします。
また、脳への血流が少なくなります。それは怖いようですが、それは悪いことではありません。それはより多くの脳脊髄液（CSF）のための部屋を出入りするために残します。脳と脊髄を包んでいる液体です。起きているときと比べると、CSFは細胞を傷つける可能性のある老廃物をより多く排出するのに役立つ。また、深い眠りは、アルツハイマー病につながるタンパク質であるベータアミロイドを除去する。
CSFと深い眠りがどのように作用しているのか、正確な解明にはさらなる研究が必要です。
深睡眠が少なすぎる場合のリスク
一般的に、睡眠の質が低いと、精神的・肉体的な幸福に打撃を与える可能性があります。気分障害、偏頭痛、心臓病、肥満などの健康状態との関連性が指摘されています。
深い眠りの欠如は、次のような可能性を高めます。
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認知症とアルツハイマー病
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高血圧
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心筋梗塞・脳梗塞 ?
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2型糖尿病
より深い眠りを得る方法
より深い眠りを得るための健康的な習慣をご紹介します。
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睡眠時間を十分に確保する。
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毎日同じ時間に起きる
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カフェインを控える
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寝る前のアルコールは控える
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定期的に運動する、ただし寝る直前は避ける
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瞑想をやってみる
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寝る1時間前までにぬるめのお風呂に入る。
それでもよく眠れない場合は、医師に相談しましょう。治療法もあります。
