何千年もの間、人々は精神的な目覚めおよび認識のための黙想を練習しました、しかしそれは黙想の唯一の利点ではないです。研究によると、睡眠に問題がない人でも、睡眠を深くするのに役立つそうです。
幸いにも、瞑想は自由であり、それは装置を必要としません。また、ほとんどどこでもできます。
瞑想はどのように睡眠を助けるのですか？
研究者は、瞑想がより良い睡眠を助けるかもしれない理由について、いくつかの理論を持っています。
痛みの軽減。瞑想は、痛みを軽減する可能性があります。ある予備研究では、瞑想は脳の自然発生的なオピオイド化学物質に関与することなく、痛みを和らげるのに役立つことが示されました。
また、慢性的な痛みを持つ線維筋痛症患者を対象とした研究では、瞑想によって自分の状態に対する怒りと心配が軽減されることが示されました。
慢性的な痛みで夜も眠れない場合は、瞑想の習慣を身につけるとよいでしょう。
精神的な健康。不眠症のために瞑想を行うと、不安、うつ、ストレスが解消され、よりよく眠れるようになります。200以上の研究のレビューでは、瞑想が精神的健康に良い影響を与えることが示されました。
睡眠のための体を準備する。瞑想は心拍数を遅らせ、体内のストレスホルモンであるコルチゾールの濃度を下げますが、この2つのことは睡眠時に自然に起こることです。また、瞑想によって、脳が眠りに落ちるときと同じ状態であるシータ脳波になることがあります。
睡眠前の瞑想はどのようにすればいいのですか？
瞑想の準備をするときは、快適な姿勢で、邪魔されにくい場所にいることを確認します。携帯電話はマナーモードにし、テレビも消しましょう。
瞑想の方法はたくさんあります。自分の好きなようにやればいいのです。多くの人が瞑想するときは、ゆったりと座るか横になり、目を閉じて、心を澄まそうとします。もし始めるのに苦労しているなら、瞑想のクラスを探してみたり、地元のグループ瞑想に参加してみましょう。
瞑想に必要な時間に決まりはありません。ほんの数分やってみてもいいし、1時間やってもいい。しかし、研究によると、10分から30分の瞑想は、睡眠を助けるために、より効果的であることが示されています。
瞑想は、判断を放棄することです。リラックスしようとすると、頭の中に考えが浮かんでくるかもしれません。判断することなく、ただ観察してください。それらに気づき、瞑想に集中するにつれて消えていくようにします。
睡眠のための瞑想は、以下のように様々な方法があります。
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箱呼吸。横になった状態で4つ数えて息を吸い、また4つ数えて息を吐く。
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ガイド付き瞑想。携帯電話のアプリやネットでガイド付き瞑想ができる動画があります。これらの録画は、異なるトピックで、異なるテクニックを使用しています。好きなものを見つけて試してみてください。
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心を落ち着かせる音 心を落ち着かせる音楽や、雨や海の波などの自然音を聴きながら瞑想を楽しむ人もいます。
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ボディスキャン瞑想。動かず、目を開けず、足の指に意識を集中させる。足の指がどのように感じられるかを確認し、次の体の部位に移動します。指先、頭頂部まで全身を行う。
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ボディリラクゼーション瞑想。これは、ボディスキャン瞑想によく似ています。足先から始めて、その感覚に気づきます。次に、それらを緊張させる。最後に、できる限り力を抜いてください。全身に同じように行います。
瞑想に健康リスクはあるのか？
瞑想は非常に安全であると考えられています。しかし、精神疾患の既往症がある場合は、瞑想を始める前に医師に相談する必要があります。まれに、瞑想が症状を悪化させることがあります。
瞑想は、医療行為の代わりに使用すべきではありません。深刻な不眠症の場合、瞑想を試してみるのもよいですが、よりよく眠れるようになる他の方法についても医師に相談してください。
瞑想は、すべての人に睡眠改善の効果があるわけではありません。また、瞑想には多くの種類があります。そのため、自分に合ったものを見つけるには、試行錯誤が必要かもしれません。
