ドクター・アーカイブより
ああ、赤ちゃん! 母になることは、あなたが想像していたのとは少し違います。もちろん、あなたは赤ちゃんを想像以上に愛しています。でも、もう何週間も、いや何ヶ月も、ぐっすり眠れていないのではありませんか？そして、この睡眠不足はすぐには解消されそうにありません。
睡眠不足の状態で、赤ちゃんはもちろん、他の家族の世話をするのは簡単ではありません。また、危険でもあります。眠気を催すような運転、例えば、ほとんどあるいは全く眠っていないときに小児科医に乳児を運転することは、国家道路交通安全局によると、毎年推定10万件の衝突に責任があります。また、睡眠不足は、新米ママの産後の気分障害のリスクを高める可能性もあります。
では、どうすればいいのでしょう？専門家によると、多くのことができるそうです。赤ちゃんを育てながら、睡眠を改善するための10のヒントをご紹介します。
1. 睡眠の必要性について話し合う。
赤ちゃんを連れてくる前に、早めに行いましょう。妊娠したら、睡眠不足を処理する能力をあなたのパートナーと話し合う、マーガレット ・ パーク、MD、シカゴのラッシュ大学医療センターの睡眠専門家補佐は言います。彼女の経験は、個人とプロの両方です。Shes、3 ヶ月と 2 1/2 歳の母親。また、夜間看護師やベビーシッターを雇えるように、今から貯金をしておくとよいでしょう。
2. 病院の託児所を利用する。
託児所には理由があるのですから、罪悪感を持たないでください。これは出産から回復するための時間なのです、とパークは言います。入院中の1泊2日は、訓練を受けた専門家に赤ちゃんの世話を任せてください。
3. 責任を負わされるのは嫌だと言うだけでいい
もし、上の子と一緒に過ごす時間が少なくなることに罪悪感を感じるなら、クラスの旅行や博物館への特別な遠足にボランティアで連れて行くのもいいかもしれません。よく考えてみてください。また、新生児がいるときは、余計な責任を負わずに、ニュージャージー州のハッケンサック大学医療センターの睡眠・覚醒障害研究所の臨床ディレクター、スーザン・ザファルロフィ博士にアドバイスしてもらうとよいでしょう。
4. 赤ちゃんが寝たら寝る。
産後の睡眠不足を食い止めるには、赤ちゃんが寝ているときに眠るのがポイントだと、経験豊富なベビーナースなら誰でも教えてくれるでしょう。赤ちゃんが昼寝をしたら、自分も昼寝をするようにしましょう。赤ちゃん以外のことは後回しでいいのです。
パークも同意見です。赤ちゃんが眠っている間に、家事や皿洗い、洗濯、床掃除などをしようとするのは、とても魅力的なことです。でも、赤ちゃんが起きたら、あなたも起きなければならないのですから、家が汚くて散らかっていることを受け入れて、眠りにつきましょう、と彼女は言います。
この時間は、電話をかけたり、録画しておいた『グレイズ・アナトミー』や『24』などの好きな番組のエピソードを追いかけたりするために使ってはいけない。
洗濯物の山があるすべての家の世話 - 場合は、小児科医にあなたの子供を運転するにはあまりにも疲れているあなたの手に問題がある、マイケル ・ ブレウス博士、美の睡眠とアローヘッド健康グレンデール、アリゾナ州の睡眠部門の臨床ディレクターの著者は言う。
5. ヘルプにイエスと言う。
どんな助けでも受け入れましょう、と朴さんは言います。多くの人は抵抗がありますが、家族でも友人でもベビーシッターでも、助けを受け入れることで、数時間の睡眠を確保できるようになるそうです。睡眠は贅沢品と思われがちですが、医学的には必要なものなのです。
昼寝をするときは、テレビ、ラジオ、時計を見ないようにして、残り時間を気にしないようにするそうです。また、涼しく、暗い環境も昼寝には最適です。
6. 赤ちゃんの泣き声が聞こえないからと心配する必要はありません。
赤ちゃんは天然の目覚まし時計であり、母親は赤ちゃんの泣き声に敏感に反応する傾向があるとParkさんは言います。もし、赤ちゃんの泣き声が聞こえないと心配な方や、寝室と子供部屋が離れている場合は、モニターを買って近くに置いておくとよいでしょう。赤ちゃんは安全で、たとえ数分間泣き続けても大丈夫です。
7. タスクを外部に委託する。
哺乳瓶を使う赤ちゃんは、パートナーに授乳を代わってもらいましょう。母乳で育てている場合は、搾乳して、他の人に授乳の順番を譲ることを検討しましょう。家事もできるだけ分担しましょう。
8. を见る。
いつか -- 明日かもしれないし、あなたの赤ちゃんが8ヶ月になったときかもしれませんが -- 夜通し寝てくれるようになります。そして、あなたもそうなるのです。夜通し眠るのが早い赤ちゃんもいれば、そうでない赤ちゃんもいます。もし赤ちゃんが一晩中泣いていたら、酸の逆流やガスの多さなど、医学的な理由があるかもしれませんので、かかりつけの小児科医に相談してください。
9. 9. 赤ちゃんの憂鬱を無視しないでください。
睡眠不足は気分の変化につながり、新米ママはベビーブルーやより深刻な産後うつになる危険性があります。このような症状がある場合は、医師に相談して対処してください、とParkさんは言います。気分の変化は、睡眠不足によって悪化することがあります。
10. 根本的な睡眠障害を除外する。
短時間の昼寝で多少は回復するはずですが、そう感じない場合は、治療可能な睡眠障害が潜んでいる可能性があるので、専門家に診てもらいましょう、とParkさんは言います。睡眠時無呼吸症候群のような睡眠障害 - あなたが眠っている間に呼吸の停止 - 太る人の間で非常に一般的であり、妊娠の体重増加のために開発することができます。眠っている間、監視されている睡眠研究、睡眠時無呼吸症候群を識別することができます。治療も可能です。
